Probeer in plaats van je lichaam door een extreme routine te loodsen deze 14 tips om je algehele welzijn te verbeteren... Een goed gevulde keuken kan ervoor zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt om gezond, revitaliserend voedsel te koken, maar daar houdt het niet op. Onze deskundige adviseur heeft 14 gezondheidsbevorderende tips om je op het goede spoor te houden. Benieuwd? Lees snel verder!
1. Houd het simpel
Het kan gemakkelijk zijn om in de war te raken door de moderne voedselmarketingindustrie. Er worden zoveel dingen op de markt gebracht als gezond, het is moeilijk om het goede van het slechte te scheiden. De eenvoudigste manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft, is door bij de basis te blijven. Als je niet alle ingrediënten begrijpt, laat het dan op de plank liggen.
Je zult versteld staan hoeveel suiker, zout, transvet en conserveermiddelen je op die manier kunt schrappen.
2. Voorbereiding is de sleutel
De meeste van onze slechte voedingskeuzes worden gemaakt omdat we ons niet hebben voorbereid. Voor de meeste mensen is het heel erg moeilijk om onderweg gezond te eten. Een kleine investering van je vrije tijd in het maken van snacks en maaltijden om later in de week van te genieten, kan echter een hoop gedoe besparen. Meal preppen dus!
3. Geef brandstof aan je levensstijl
Wees bewust van je schema de komende dag of week en maak je voedselkeuzes dienovereenkomstig. Als je een erg drukke en actieve dag hebt, zorg er dan voor dat je extra koolhydraten en energiebronnen toevoegt om je er doorheen te duwen.
Evenzo, als je een zittende dag hebt, houd je maaltijden dan lichter en meer op eiwitten, zodat je je niet traag voelt met ongebruikte energie.
4. Maak geen berg van een molshoop
Soms staat het leven je in de weg. Je vergeet je lunch en er is alleen nog pizza in de werkkantine. Of de verjaardag van een vriend leidt tot veel vloeibare calorieën. Het belangrijkste is om geen vooruitgang weg te gooien. Gezonde voeding moet duurzaam zijn, en als je van koers afwijkt, springt je er gewoon weer op. Geen schuldgevoel, gewoon winst!
5. Geef je leven meer pit
Specerijen en kruiden in je keuken kunnen een enorm verschil maken voor je voeding. Kruiden zitten boordevol gezondheidsvoordelen en laten je eten geweldig smaken. Experimenteer met smaken en voel je gezondheid verbeteren.
6. Vermijd suikerhoudende dranken
Als je een liefhebber bent van suikerhoudende dranken, dan voeg je met elk glas honderden nutteloze calorieën toe aan je lichaam. Zelfs vruchtensappen kunnen met suiker worden verpakt als je het etiket niet controleert (cranberrysap-drankjes, ik kijk naar jou). Als je je suikerhit mist, houd dan een pakje aardbeien of mango bij de hand.
7. Vermijd honger
Het is een veel voorkomende misvatting dat je honger krijgt als je gezond eet. Je lichaam heeft brandstof nodig, dus geen enkel voedingsplan zou je met aanhoudende hongergevoelens moeten achterlaten. Het juiste voedsel zou je langer een vol gevoel moeten geven, en je kunt altijd gezonde snacks inslaan.
8. Luister naar je gevoel
Als je je vaak erg opgeblazen voelt na bepaalde voedingsmiddelen, kan het zijn dat je er een intolerantie voor hebt. Veel voorkomende intoleranties zijn lactose (zuivel) en gluten (koolhydraten zoals pasta en brood). Als je vermoedt dat je een intolerantie hebt, probeer dan dat voedsel een paar weken uit je dieet te schrappen om te zien hoe je je voelt. Misschien merk je dat je je er beter door voelt - en het helpt je dus om gezonder te worden en je trainingen te verbeteren.
9. Blijf in balans
Een uitgebalanceerd dieet moet eiwitten, koolhydraten en vet bevatten. Hoewel koolhydraatarme of vetarme diëten op dit moment populair zijn, zijn ze niet altijd even optimaal voor een actieve, gezonde levensstijl.
10. Hydrateer jezelf
Om je lichaam in goede gezondheid te houden, moet je proberen om ongeveer 2 liter per dag te drinken. Water houdt niet alleen je huid, organen en bloed gezond, het helpt je ook om je vol te houden. Als je snel honger hebt na het eten van een gezonde maaltijd, moet je misschien wat meer drinken.
11. Slaap goed
Een goede nachtrust krijgen lijkt misschien niet voedingsgerelateerd, maar dat is het wel. Je 8 uur slaap krijgen kan de volgende dag enorme verschillen maken in je energieniveau. Je zult alerter en wakkerder zijn en in staat zijn om goede beslissingen te nemen. Je komt ook veel minder in de verleiding om je vermoeidheid te compenseren met suiker of cafeïne.
12. Wees niet bang voor de vriezer
Terwijl vers voedsel koning is, is bevroren de volgende in lijn met de troon. Voedsel in bulk koken en vervolgens in porties invriezen is een geweldige manier om je maaltijden te bereiden. Het is als een schuldvrije kant-en-klaarmaaltijd die op je wacht wanneer je hem nodig hebt.
Diepgevroren groenten en fruit kunnen ook een geweldige manier zijn om goed te eten met een beperkt budget.
13. Geniet ervan!
Goede voeding maakt allemaal deel uit van een gezonde, gelukkige levensstijl. Noteer de voordelen die je ervaart van de keuzes die je hebt gemaakt. Vind recepten die je leuk vindt en die je een goed gevoel geven.
14. Maak tijd
We worstelen allemaal met de tijd. Fulltime banen, ouderschap, huisdieren en de gevreesde zondagsschoonmaak. Tijd maken om gezond te eten en te bewegen is echter essentieel. Met je hond wandelen, het gras maaien of zelfs boodschappen doen kan wat calorieën verbranden en je gewrichten soepel houden. Terugkerend naar tip nummer 1, houd het simpel.
30 minuten lichaamsbeweging per dag wordt aanbevolen, maar als je er meer kunt, doe het dan!
LEES DIT OOK:
