Joe Fazer staat bekend om het delen van fitnessadvies met zijn vrienden en volgers. Onlangs voelde Joe zich nog vrijgeviger dan normaal, en hij wilde deze vrijgevigheid uitbreiden naar een volslagen vreemde. Hij vond de 20-jarige universiteitsstudent Louis en daagde hem uit tot een 30-daagse lichaamstransformatie. Lodewijk accepteerde.
Louis is geen nieuweling in de sportschool, maar school heeft de laatste tijd zijn leven overgenomen, wat heeft geleid tot achterstallige training en een slecht dieet. Maar met Joe's begeleiding keek Louis ernaar uit om dingen weer op te pakken en weer op het goede spoor te komen in de sportschool.
https://youtu.be/PK-yMixqVvA
Met slechts 30 dagen voor Louis om zoveel mogelijk massa op te bouwen, was een strikt trainingsplan vereist. Met zoveel spiergroepen om aan te werken, was het meest logische plan om drie volledige lichaamstrainingen per week te doen, met rust ertussen. Voor Louis was dit maandag, woensdag en vrijdag om zijn spieren de tijd te geven om te herstellen voordat ze er weer tegenaan gingen.
Het trainingsschema:
| Oefening | Sets/herhalingen |
| Bench Press | 3 sets, 5 herhalingen |
| Squats | 3 sets, 5 herhalingen |
| Pull-ups | 3 sets tot falen |
| Incline dumbbell press | 2 sets, 8-12 herhalingen gevolgd door 10-15 herhalingen |
| Rows | 8-12 herhalingen gevolgd door 10-15 herhalingen |
| Lateral raise | 3 sets tot falen |
| Pec Flyes | 3 sets tot falen |
Maar er wordt niet alleen winst gemaakt in de sportschool - voeding is net zo belangrijk. Joe heeft uit de eerste hand veel onderzoek gedaan naar het vinden van het beste voedsel voor het opbouwen van spieren, dus bedacht hij een op maat gemaakt dieetplan voor Louis.
Maaltijd 1 – calorierijke shake
- 2 schepjes Strawberry Impact Whey Protein
- Handvol bevroren bessen
- 20g haver
- Halfvolle melk
- Griekse yoghurt
Maaltijd 2 – klassieke kip en rijst
- 1,5 kipfilets of 200g 5% gehakt
- Pakje rijst
- Veg
Maaltijd 3 (pre-gym)
- 1,5 kipfilets
- 3 wraps
- Tussendoortje (na het sporten)
- Heldere Whey eiwitshake
Maaltijd 4
- 1,5 kipfilets of 200g 5% gehakt
- Pakje rijst
- Veg
Maaltijd 5
- Eiwit yoghurt
In slechts 30 dagen pakte Louis de kilo's aan. Als de beelden niet genoeg zijn, lees dan de cijfers: hij kwam 7 kg aan, gaande van 64 kg naar 71 kg, en zijn squat ging van 70 kg naar 100 kg. Indrukwekkend.
Bericht om mee naar huis te nemen
Na slechts 30 dagen, maar veel hard werken, was Louis volledig getransformeerd. Niet alleen zijn lichaamsbouw - hij voelde zich gemotiveerder en zelfverzekerder dan ooit tevoren. Als je een extra duwtje in de rug nodig hebt om door te gaan met je trainingen, zoek dan niet verder. Wat een verschil een maand kan maken.
