Nathaniel Massiah is geen onbekende in de sportschool, en als je op zijn niveau bent, hoort het tracken van je macro's er zeker bij. Hij is toevallig ook een student, wat gezond eten een beetje uitdagender maakt. Maar Nathaniel lijkt het redelijk goed te doen. Of tenminste zijn constante PR's suggereren dat.
https://youtu.be/HBbWAesHyp4
Macronutriënten zijn de voedingsstoffen in ons voedsel die ons van energie voorzien. Er zijn drie macronutriënten; en in tegenstelling tot wat bepaalde diëten zeggen, heb je ze allemaal nodig: koolhydraten, eiwitten en vetten. De energie in macronutriënten wordt gemeten door calorieën.
Wanneer je je macro's bijhoudt, houdt je bij hoeveel gram koolhydraten, vetten en eiwitten je consumeert. Bovendien is het ook gebruikelijk om je totale calorie-inname bij te houden. Klinkt als veel moeite, we weten het. Maar er zijn apps die het voor je doen.
Wat zijn macro's?
Nathaniel heeft onlangs een nieuwe deadlift PR behaald: 300 kg voor drie herhalingen. Als iemand die extreem zware gewichten tilt, heeft hij veel eiwitten nodig om zijn spieren te helpen herstellen. Bovendien verbrandt krachttraining veel calorieën, dus Nathaniel moet er ook voor zorgen dat hij genoeg eet om zijn training van brandstof te voorzien.
Maaltijd een
Voor de belangrijkste maaltijd van de dag pakt Nathaniel een paar reserve-ingrediënten uit zijn koelkast en kast. Dit omvat vijf volle eieren en een eiwit roerei samen met een snufje zout, peper en vloeibare kruiden. En vergeet niet een gezonde scheut ketchup. Niet voor iedereen, maar ieder voor zich. Zoals de échte gym-bros, neemt hij geen toast - hij had gewoon een bord vol eieren.
Dat was niet alles. Aan de zijkant had hij een kom Special K met een flinke scheut honing en overgoten met sojamelk.
- Eiwit 53
- Koolhydraten 115
- Vetten 32
- Calorieën 967
Maaltijd twee
Na een ritje naar de supermarkt was het tijd om een lunchpakket op te eten. Op het menu stond de oude trainingsfavoriet, kip en rijst. Sorry, kip, spinazie en rijst. We mogen de groenen niet vergeten...
Hoewel het eenvoudig klinkt, kun je er zeker van zijn dat het allesbehalve flauw was. Hij was namelijk zeker niet zuinig met de kruiden...
- Eiwit 75
- Koolhydraten 66
- Vetten 9
- Calorieën 665
Maaltijd drie
Als student is Nathaniel geen onbekende met af en toe uit eten te gaan en een paar drankjes te drinken. Hij probeert zich waar mogelijk aan zijn macro's te houden en kiest voor een eiwitrijke maaltijd. Hij ging voor lamskoteletten en patat.
- Eiwit 49
- Koolhydraten 48
- Vetten 33
- Calorieën 860
Snack
En alleen omdat hij zijn macro's bijhoudt, wil dat nog niet zeggen dat hij niet af en toe een traktatie verdient. Traktatie van vandaag: Hello Panda, een merk Japanse koekjes gevuld met crème. Ze zien er heerlijk uit.
- Eiwit 1
- Koolhydraten 31
- Vetten 14
- Calorieën 263
Bericht om mee naar huis te nemen
Als student, bodybuilder, powerlifter, universiteitsstudent en influencer vraag je je misschien af hoe Nathaniel erin slaagt zijn macro's bij te houden bovenop al het andere. Maar ik veronderstel dat als je ergens een passie voor hebt, je bereid bent om je in te spannen en toegewijd te zijn. Op naar nog veel meer PR's, Nathaniel!
BEKIJK HIER MEER:
