Recepten

3 Gezonde High-Protein Mass Gainer Shake Recepten

Mass gainer-shakes zijn de ultieme manier om kilo’s aan massa te kweken als je moeite hebt om aan te komen met je normale dieet. Het probleem is dat je, om voornamelijk spieren en niet vet te krijgen, je dieet niet te erg moet laten ontsporen en je toch een calorie-overschot zult moeten kweken.

Het is maar al te gemakkelijk om ongezond te gaan eten tijdens een bulk, maar als je vooral spieren en geen vet wilt kweken terwijl je aankomt, dan zul je jezelf niet teveel moeten laten gaan. Door een mass gainer-shake te nemen, krijg je voedingstoffen én veel calorieën binnen. @niallkirkland heeft 3 heerlijke recepten om je tussendoortjes op te schudden en je de calorieën te geven die je nodig hebt om de winst te behalen die je wilt.

Al deze shakes bevatten 500 calorieën, eenvoudige ingrediënten en het duurt slechts minuten om voor te bereiden op een supergemakkelijke manier om je macro’s te behalen. We hebben het gemaakt met dezelfde Vanilla Weight Gainer Blend, zodat je alle drie de shakes kunt maken met slechts één zak gainer blend.

Zin in iets romigs? Geniet van een romige massa-gainer-shake met cookies & cream. Meer zin in fruit? Deze smoothie bowl met aardbeiencheesecake is de perfecte manier om je dag van energie te voorzien. Extra veel calorieën nodig? Probeer deze dikke pindakaas en hazelnootpasta-smoothie voor een heerlijke calorie-boost.

Cookies and Cream Shake

Maakt: 1 shake

Voorbereidingstijd: 5 minuten

Totale tijd: 5 minuten

Ingrediënten

Methode

1. Vries banaan minimaal 2 uur in de vriezer voordat je je shake gaat maken.

2. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa

3. Giet in een glas of shaker en geniet.

Voedingsinformatie

Calorieën: 580kcal | Eiwit: 32g | Koolhydraten: 80 g | Vetten: 12 g

Strawberry Cheesecake Smoothie Bowl

Maakt: 1 shake

Voorbereidingstijd: 5 minuten

Totale tijd: 5 minuten

Ingrediënten

  • 100 ml melk
  • 50 g Griekse yoghurt
  • 200 g bevroren aardbeien
  • 2 scoops Weight Gainer Blend in Vanilla smaak
  • 2 spijsverteringskoekjes

Methode

1. Meng alle ingrediënten, behalve de spijsverteringskoekjes, tot een gladde massa.

2. Giet in een kom en verkruimel tot koekjes erover voordat je eraan begint.

Voedingsinformatie

Calorieën: 522kcal | Eiwit: 26,8 g | Koolhydraten: 65 g | Vetten: 16 g

Peanut Butter and Hazelnut Spread Smoothie

Maakt: 1 shake

Voorbereidingstijd: 5 minuten

Totale tijd: 5 minuten

Ingrediënten

Methode

1. Voeg alle ingrediënten, behalve hazelnootpasta, toe aan de blender en mix tot een gladde massa

2. Giet in een glas of shaker en besprenkel met de hazelnootpasta. Geniet!

Voedingsinformatie

Calorieën: 504kcal | Eiwit: 28g | Koolhydraten: 50 g | Vetten: 18 g



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.