Deze eiwitrijke ontbijtrecepten zijn de perfecte manier om je dag goed te beginnen.
We hebben een aantal van onze favoriete ontbijtideeën voor je op een rijtje gezet om uit te proberen - of je nu op zoek bent naar een vitaminerijke smoothiekom of jezelf wilt trakteren op heerlijke pancakes.
Een goede hoeveelheid eiwit binnenkrijgen bij je eerste maaltijd van de dag is een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op succes. Eiwit is een belangrijke macronutriënt die nodig is voor het behoud en de groei van spieren(1), essentieel voor elk trainingsdoel. Bovendien vertraagt het ook het spijsverteringsproces, waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt nadat je hebt gegeten - ideaal wanneer je wilt afvallen.(2)
Vind de volledige recepten hieronder.
https://youtu.be/Sr7St35nAXI
1. High-Protein Breakfast Smoothies 3 Ways
Deze smoothies zijn een zoete en eenvoudige manier om 's ochtends aan de slag te gaan - ze bevatten eiwitten en veel essentiële vitamines en mineralen.
Recept hier.
2. Protein Oats 3 Ways
Het is misschien ouderwets, maar soms kun je een klassieke kom oats niet verslaan. Bovendien laten deze heerlijke recepten van Niall Kirkland zien dat je heel creatief kunt zijn met je smaakstoffen en toppings.
Recept hier.
3. Sheet Pan Protein Pancakes
Dit zal je pancake-game voorgoed veranderen, vertrouw ons. Deze pancakes kun je in één grote batch maken, ideaal voor als meer mensen ervan willen meegenieten.
Recept hier.
4. High-Protein Breakfast Bars 2 Ways
Met slechts 4 ingrediënten zijn deze repen ideaal voor een ontbijt on the go. Als je het soort persoon bent dat liever op de sluimerknop drukt dan genoeg tijd neemt om thuis te eten, dan zijn deze perfect om mee te nemen om er zeker van te zijn dat je je lichaam 's ochtends nog steeds de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft.
Recept hier.
5. Protein Pancake Cereal
Ja, cornflakes hebben net een serieuze upgrade gekregen. We garanderen dat je de rest van de dag aan deze kom met puur geluk zult denken als je het eenmaal hebt geprobeerd.
Recept hier.
6. Vitamin-Boosting Smoothie Bowls 3 Ways
Wat is een betere manier om je dag te beginnen dan met een boost aan essentiële vitamines en mineralen? Deze smoothie bowls zien er niet alleen fantastisch uit, maar ze zijn ook een geweldige manier om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen die je kunnen helpen gezond te blijven.
Recept hier.
1. Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
2. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
