Supplementen

Anabolic Window, bestaat het en hoe lang is het?

Als we het hebben over de Anabolic Window, praten we over de tijd die tussen de training en het consumeren van voedsel zit waarbij het lichaam anabool werkt. Dit wilt dus zeggen dat er in deze tijd, spieren kunnen worden opgebouwd.   Is het waar dat er zoiets bestaat als de Anabolic Window? Hoe lang bevindt het lichaam zich in de Anabolic Window?  


 

Hoe werkt de Anabolic Window?

De Anabolic Window is dus de periode na het trainen waarin wordt beweerd dat het lichaam in een anabole stand staat. Door het trainen komen er kleine beschadigingen in je spieren. Het lichaam wil er voor zorgen dat de kleine beschadigingen zo snel mogelijk herstellen. Hier heb je dan ook zo snel mogelijk opbouwende stoffen voor nodig, zoals snelle eiwitten.


 

Bestaat de Anabolic Window?

Er is een onderzoek gedaan waarbij een groep personen direct voor en snel na de training eiwitten toegediend kreeg en waarbij een groep personen in de ochtend en de avond eiwitten toegediend kreeg. Er werd hier gekeken naar het verschil in kracht (zowel 1RM als 5RM) en lichaamssamenstelling tussen de twee groepen na 10 weken. De resultaten uit dit onderzoek waren duidelijk. Er was geen significant verschil te zien tussen de twee groepen. Beide groepen waren even snel vooruit gegaan in kracht en lichaamssamenstelling. (1) Uit dit onderzoek blijkt dus dat de Anabolic Window zoals men beweert, niet bestaat.

Uit nog een ander onderzoek, werd er gekeken naar het verschil in kracht en lichaamssamenstelling tussen twee groepen na 16 weken. Eén groep die een high-proteïn maaltijd direct na de training kreeg en een groep die een high-proteïn maaltijd op z’n minst 2 uur na de training kreeg. Na 16 weken werd er opnieuw gekeken naar kracht en lichaamssamenstelling van de proefpersonen. Hier bleek dat er geen significant verschil zat tussen de twee groepen. (2) Uit dit onderzoek blijkt dus ook dat de Anabolic Window zoals men beweert, niet bestaat.


 

Is supplement timing belangrijk?

Volgens bovenstaande onderzoeken, is het niet heel belangrijk om het innemen van de eiwitten te timen. Dit zou verklaart kunnen worden door het geen wat de supercompensatie wordt genoemd. Het lichaam heeft na het trainen van een spiergroep, de tijd nodig om die bepaalde spieren te laten herstellen. Dit gebeurd niet in de eerste uren. Het lichaam zit na een training zo’n 24-78 uur in de herstelfase, afhankelijk van de intensiteit van de voorafgaande training.

Met dit gegeven, kan er gezegd worden dat het lichaam niet alleen in de eerste uren de eiwitten nodig heeft maar over de hele dag en de komende dagen daarna. Daarnaast trainen veel mensen een aantal dagen achter elkaar, dit is ook het geval geweest in de onderzoeken die in dit artikel zijn uitgewerkt. Als er de volgende dag een andere spiergroep wordt getraind, worden ook dan eiwitten ingenomen. Maar deze eiwitten zorgen ook nog voor het herstel van de spieren die je de dag er voor hebt getraind. Op deze manier maakt het weinig uit op welk tijdstip je de eiwitten inneemt. Aangezien je niet alleen de eiwitten nodig hebt voor de training die je net hebt afgerond.


 

Bronvermelding

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.14631326.2010.01307.x/abstract;jsessionid=D7FE0B16F65F2E717D0B2DB954CDBFA2.f03t02
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342

Geen post tags



Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Krachtsporter, schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier