0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Cardio of geen cardio? | Eetlust, Slaap, Krachttraining en Energieverbruik

De individuele reacties op cardio kunnen erg van elkaar verschillen. Dit maakt het dat voor ieder persoon de hoeveelheid/verdeling etc. van cardio anders is. Hieronder zal ik een aantal punten beschrijven die van belang zijn bij het uitvinden van wat voor jou persoonlijk het beste werkt.


Cardio en eetlust

De een kan cardio toevoegen aan zijn schema tijdens bijvoorbeeld vet verlies en zal aan zichzelf merken dat de eetlust niet veranderd of eventueel zelfs minder wordt. Waar bij de ander juist de eetlust verergerd wordt. Vind voor jezelf uit wat voor jou van toepassing is. Merk je dat je eetlust niet veranderd of juist daalt, dan kan je prima cardio toevoegen in je schema. Zo ook andersom.


Cardio en NEAT

NEAT staat voor: non exercise activity thermogenesis. Dit houdt in, het energieverbruik van de dagelijkse activiteiten (sporten niet meegeteld) zoals boodschappen doen, fietsen naar je werk, hond uitlaten, fysiek belastend werk e.d. Merk je dat je juist energie krijgt na je cardio? Top! Je zal dan je dagelijkse activiteiten vast blijven doen. Het kan ook zo zijn dat je juist helemaal uitgeput bent na het doen van je cardio, waarna je de hele dag op de bank ligt en niets meer uitvoert. Dit zorgt ervoor dat jouw neat daalt. Dit resulteert in minder energieverbruik, wat tegen kan werken als jouw doelstelling vetverlies is. Zoek voor jezelf uit wat bij jou van toepassing is en wees hier eerlijk over. Probeer jezelf (en anderen) niet aan te praten dat je het niet hoeft te doen omdat je daarna helemaal uitgeput bent of een van de andere redenen die in dit column benoemd worden, terwijl je er stiekem juist wel energie van krijgt. Je werkt dan alleen maar jezelf tegen.


Cardio en slaap

Ook op je slaap kan cardio per individu een verschillende werking hebben. De een slaapt juist beter en de ander juist slechter. Zoek uit wat bij jou van toepassing is en pas dit toe. En nee, niet na 1 slapeloze nacht. Pas na dat je dit continu ervaart, en tevens wel goed slaapt op dagen zonder een cardiosessie.


Cardio en krachttraining

Als je merkt dat het doen van cardio op je krachttrainingsdagen invloed heeft op je krachttraining, kan je het beter niet binnen dezelfde training doen, maar bijvoorbeeld verdelen over de dag of op een andere dag doen. Het kan invloed hebben op bijvoorbeeld je krachtprestaties, je houdt jezelf in met de krachttraining omdat je weet dat je die cardiosessie nog moet doen. Als je merkt dat die cardiosessie na je krachttraining geen impact heeft op je krachttraining, kan je dit prima blijvend doen.

Nogmaals, wees eerlijk tegen jezelf. Verzin geen smoesjes om het te hoeven doen. Mits je het natuurlijk echt vreselijk vindt. Ga dan opzoek naar een vorm die bij jou aansluit bijvoorbeeld wandelen, dansen, groepslesjes en ga zo maar door. Er zijn veel verschillende vormen en er zit vast iets tussen wat je wel leuk vindt.

Liefs, Anja



nieuwsbrief myprotein nederland

Geen post tags



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Schrijver en Expert

Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.

Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.

Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.

In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.