Training

Cardio of geen cardio? | Eetlust, Slaap, Krachttraining en Energieverbruik

De individuele reacties op cardio kunnen erg van elkaar verschillen. Dit maakt het dat voor ieder persoon de hoeveelheid/verdeling etc. van cardio anders is. Hieronder zal ik een aantal punten beschrijven die van belang zijn bij het uitvinden van wat voor jou persoonlijk het beste werkt.


Cardio en eetlust

De een kan cardio toevoegen aan zijn schema tijdens bijvoorbeeld vet verlies en zal aan zichzelf merken dat de eetlust niet veranderd of eventueel zelfs minder wordt. Waar bij de ander juist de eetlust verergerd wordt bij het doen van cardio. Vind voor jezelf uit wat voor jou van toepassing is. Merk je dat je eetlust niet veranderd of juist daalt, dan kan je prima cardio toevoegen in je schema. Zo ook andersom.


Cardio en NEAT

NEAT staat voor: non exercise activity thermogenesis. Dit houdt in, het energieverbruik van de dagelijkse activiteiten (sporten niet meegeteld) zoals boodschappen doen, fietsen naar je werk, hond uitlaten, fysiek belastend werk e.d. Merk je dat je juist energie krijgt na je cardio? Top! Je zal dan je dagelijkse activiteiten vast blijven doen. Het kan ook zo zijn dat je juist helemaal uitgeput bent na het doen van je cardio, waarna je de hele dag op de bank ligt en niets meer uitvoert. Dit zorgt ervoor dat jouw neat daalt. Dit resulteert in minder energieverbruik, wat tegen kan werken als jouw doelstelling vetverlies is. Zoek voor jezelf uit wat bij jou van toepassing is en wees hier eerlijk over. Probeer jezelf (en anderen) niet aan te praten dat je geen cardio hoeft te doen omdat je daarna helemaal uitgeput bent of een van de andere redenen die in dit column benoemd worden, terwijl je er stiekem juist wel energie van krijgt. Je werkt dan alleen maar jezelf tegen.


Cardio en slaap

Ook op je slaap kan cardio per individu een verschillende werking hebben. De een slaapt juist beter van cardio en de ander juist slechter. Zoek uit wat bij jou van toepassing is en pas dit toe. En nee, niet na 1 slapeloze nacht. Pas na dat je dit continu ervaart, en tevens wel goed slaapt op niet-cardio dagen.


Cardio en krachttraining

Op je krachttraining kan cardio ook invloed hebben. Als je merkt dat het doen van cardio op je krachttrainingsdagen invloed heeft op je krachttraining, kan je de cardio beter niet binnen dezelfde training doen, maar bijvoorbeeld verdelen over de dag of je cardio op een andere dag doen. De cardio kan invloed hebben op bvb je krachtprestaties, je houdt jezelf in met de krachttraining omdat je weet dat je nog cardio moet doen. Als je merkt dat cardio na je krachttraining geen impact heeft op je krachttraining, kan je dit prima blijvend doen.

Nogmaals, wees eerlijk tegen jezelf. Verzin geen smoesjes om geen cardio te hoeven doen. Mits je het natuurlijk echt vreselijk vindt. Ga dan opzoek naar een vorm van cardio die bij jou aansluit bijvoorbeeld wandelen, dansen, groepslesjes en ga zo maar door. Er zijn veel verschillende vormen van cardio en er zit vast iets tussen wat je wel leuk vindt.

Liefs, Anja


[thg_wp_product_query search=”11047053,11205895,11177708″ limit=”3″ layout=”grid” columns=”3″]

nieuwsbrief myprotein nederland

Geen post tags



Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Krachtsporter, schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier