Recepten

Is dit de beste Post-Workout Shake? (426 kcal)

Voeg deze ingrediënten toe aan je post-workout shake om het meeste uit je trainingen te halen.

De beste manier om het meeste uit je workouts te halen, is je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, en dat betekent dat je na de training goede voeding hebt, meestal in de vorm van een shake na de training.

Scrol naar beneden om de ingrediënten, bereidingswijze en voedingswaarden te vinden…

Porties: 1

Voedingswaarden: Kcal: 426 – Vet: 1g – Koolhydraten: 71g – Eiwit: 39g

Post-workout shake

Post-workout shake: De ingrediënten

Je lichaam heeft na een training specifieke voedingsstoffen nodig voor optimale spiergroei, zoals eiwitten, koolhydraten met hoge GI en specifieke aminozuren.

  • 1 scoop (35g) Maltodextrine
  • 3g L Leucine
  • 1g HMB
  • 1-2 scoops (30-60g) Whey Protein
  • 1 rijpe banaan
  • 200ml vetarme melk of water

Maltodextrine:

Maltodextrine is een koolhydraat met hoge glycemische index (GI), meestal in poedervorm en perfect om toe te voegen aan shakes.

Het wordt gebruikt om spierherstel te ondersteunen en spierglycogeenvoorraden aan te vullen voor sporters. De beste tijd om koolhydraten met hoge GI te consumeren, zoals maltodextrine, is direct na je training.


L Leucine:

L-Leucine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het niet door het menselijk lichaam kan worden gemaakt en daarom via het dieet of uit voedingssupplementen moet worden geconsumeerd. Het is een aminozuur (BCAA) dat, samen met isoleucine en valine, meer dan een derde van het spiereiwit beslaat.

Leucine is het meest onderzochte BCAA vanwege de belangrijke rol ervan in eiwitmetabolisme, herstel van lichaamsbeweging, homeostase van glucose en de werking met insuline1. Al meer dan 35 jaar heeft onderzoek aangetoond dat leucine spierafbraak vermindert1, en wordt aangenomen dat het het meest effectief is bij suppletie van 15 g of meer per dag. Perfect voor je post-workout shake!


HMB:

HMB, of Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyraat, is een metaboliet van het aminozuurleucine.

Onderzoek heeft aangetoond dat HMB een effectief hulpmiddel kan zijn voor atleten en degenen die regelmatig sporten, door vertraagde spierpijn (DOMS) en spierschade te verminderen, terwijl de vetvrije massa, kracht en VO2 max. toenemen.


Whey Protein:

Eiwitconsumptie is cruciaal voor iedereen die de spiermassa wil vergroten, omdat het nodig is om de spiereiwitsynthese (dat wil zeggen groei) te stimuleren. Wei-eiwit is een snel opneembare op melk gebaseerde proteïne – ideaal voor direct na een training!

Onderzoek toont aan dat eiwitsuppletie belangrijk is bij het vergroten van de winst in vetvrije massa en kracht met weerstandstraining2. Het wordt aanbevolen om ongeveer 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te consumeren


Banaan:

Bananen zijn ook koolhydraten met een hoge GI die worden gebruikt om spierherstel te ondersteunen en spierglycogeenvoorraden aan te vullen na een training. Ze zitten ook boordevol kalium – een elektrolyt dat de spierpijn (DOMS) 3 vermindert.


Post-Workout Shake

Post-workout shake: De bereiding

1. Doe alle ingrediënten eenvoudig in een blender en blend ze tot ze glad zijn.

2. Consumeer binnen 1 uur na je training voor het beste effect.

 

Is dit de beste Post-Workout Shake? (426 kcal)

Voedingswaarde facts

Hoeveelheid per portie

Calorieën 426kcal 9 Calorieën uit vetten
% Dagelijkse hoeveelheid *
Aantal vet1g2%
Aantal koolhydraten71g24%
Eiwitten39g78%


Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Fitness enthousiast. Schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier