Begin je dag sterk met deze eenvoudige eiwitrijke havermout recepten!
Als het 's ochtends donker en koud is, is een mooie warme kom pap precies wat je nodig hebt om aan de slag te gaan - en je goed vol te laten zitten tot de lunch.
Als je het moeilijk vindt om zin te krijgen in je ontbijt na elke dag hetzelfde te hebben gegeten, is het waarschijnlijk tijd om je topping-game eens onder de loop te nemen. Niall Kirkland staat klaar met 3 heerlijke manieren om je havermout om te zetten in iets waar je elke avond al naar uit kijkt..
Elk recept is voor 1 persoon.
https://youtu.be/-e2WGQ-eiNA
Ingrediënten
Voor de pap:- 50 g rolled oats
- 125 ml melk
Pindakaas & Bosbes:
- 1 scoop Impact Whey Protein (Vanille)
- 15 g pindakaas
- 50 g bosbessen
- 1 eetl. ahornsiroop
Chocolade Sinaasappel:
- 1 scoop Impact Whey Protein (Chocolade Sinaasappel)
- 15g Protein Spread (chocolade-hazelnoot)
- 1 eetl. geschaafde amandelen
- 1 theelepel. chocoladeschilfers
Banaan & Amandelboter:
- 1 scoop Impact Whey Protein (Vanille)
- 1/2 banaan (in plakjes)
- 15 g amandelboter
- 1 eetl. witte chocoladeschilfers
- 1 theelepel. honing
Instructies
Voeg eerst de haver en melk toe aan een kom. Roer het daarna 2 minuten in de magnetron.
Als je klaar bent, haal je de haver uit de magnetron en laat je deze 30 seconden afkoelen voordat je je schep eiwit toevoegt.
Voeg vervolgens de gewenste toppings toe en geniet ervan!
Macro's voor de verschillende varianten:
Pindakaas & Bosbes:
Voedingswaarde informatie
| Calorieën | 445 |
|---|---|
| Totaal vet | 13g |
| Totaal koolhydraten | 48g |
| Eiwit | 30g |
Chocolade Sinaasappel:
Calorieën: 513
Koolhydraten: 44 g
Eiwitten: 32 g
Vetten 21 g
Banaan & Amandelboter:
Calorieën: 534
Koolhydraten: 67 g
Eiwitten: 29 g
Vetten: 15 g
Bekijk ook deze ontbijt recepten:
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
