Als je je down voelt en een boost nodig hebt, kan het zijn dat je voeding bepaalde voedingsstoffen mist. De meesten van ons weten dat lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressverlichting allemaal van invloed zijn op hoe we ons voelen. Onderzoek suggereert echter dat het voedsel dat we consumeren ook een grote rol kan spelen in ons mentale welzijn. Tekorten aan verschillende vitamines en mineralen kunnen bijvoorbeeld leiden tot perioden van somberheid en depressie. Supplementen zijn een geweldige manier om tekorten aan micronutriënten te voorkomen.
https://www.youtube.com/watch?v=33TMxy6e7Z0&t=53s
Hier zijn onze top 5 supplementen die zijn ontworpen om je humeur en dagelijkse gezondheid te ondersteunen:
1. Relax
Deze kalmerende capsules bevatten de mineralen magnesium en zink. Bij een tekort aan magnesium nemen de serotoninespiegels af. (1) Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij stemmingsstabilisatie, wat betekent dat tekorten kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie.
Zinktekorten zijn ook in verband gebracht met verhoogde depressieve symptomen, terwijl is gevonden dat zinksuppletie de stemming verbetert. (2) Magnesium en zink ondersteunen de normale psychologische en cognitieve functie.(3)
Om de serotoninespiegel verder te verhogen, bevatten Myvitamins Relax-capsules 5-HTP; een bijproduct van het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan is een voorloper van serotonine, wat betekent dat een verhoogde inname van dit aminozuur de stemming kan verbeteren en depressieve symptomen kan verminderen.(4)
Tryptofaan is overvloedig aanwezig in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kalkoen, eieren, melk en zalm. Veel van deze voedingsmiddelen zijn afkomstig van dieren. De Myvitamins Relax-capsules zijn echter veganistisch, wat betekent dat veganisten op deze manier gemakkelijk voldoende niveaus van dit aminozuur kunnen binnenkrijgen.
2. 5-HTP
Voor een meer geconcentreerde bron van een essentieel aminozuur, probeer Myvitamins 5HTP Capsules. Dit populaire wellnesssupplement bevat 50 mg 5HTP per portie en is de perfecte aanvulling op je avondroutine.
3. Appel Cider Vinegar Gummies
@gemmalouisemiles
Deze heerlijke gummies zijn samengesteld met vitamine C, 500 mg appelciderazijn en 15% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid chroom.
Vitamine C ondersteunt een normale psychologische functie, een gezond zenuwstelsel en de vermindering van vermoeidheid.(5) Vitamine C komt het meest voor in fruit en groenten, maar velen van ons eten er niet genoeg van. Er wordt zelfs geschat dat slechts 55% van de volwassenen hun 5 per dag groenten en fruit binnenkrijgt. Vitamine C-tekort wordt geassocieerd met vermoeidheid en depressie, waarbij onderzoek suggereert dat suppletie de stemming kan verbeteren.(7)
Het chroom in deze fruitige gummies helpt bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen perioden van vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slecht humeur veroorzaken.(8)
4. Omega-3
Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor veel van onze lichaamsfuncties, waaronder hart- en bloeddrukfuncties. Ze spelen ook een vitale rol bij het ondersteunen van gezonde hersenen en zenuwcellen, aangezien het zenuwstelsel voornamelijk uit vetten bestaat.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 omvatten vis, zeevruchten en bladgroenten. Volgens Psychology Today (2003) hebben landen die een dieet volgen dat rijk is aan omega-3-oliën (zoals die in de Middellandse Zee) "minder depressies". (9) Symptomen van omega-3-tekort zijn onder meer een droge huid, dof haar en slapeloosheid.
Als je deze symptomen opmerkt en moeite hebt je inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-oliën te verhogen, kan je mentale en fysieke gezondheid baat hebben bij Myvitamins Omega 3 6 9.
5. Vitamine B12
@mrsalishome
Vitamine B12 is van vitaal belang voor een grote verscheidenheid aan functies in het lichaam. Deze omvatten het ondersteunen van de energieproductie, het bevorderen van een gezonde immuunfunctie en het behouden van de mentale gezondheid.(10)
Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Symptomen van B12-tekort zijn lethargie en depressie.
We moeten vertrouwen op onze voeding en supplementen om deze krachtpatser van een vitamine te verkrijgen. Ongeveer 6% van de volwassenen heeft echter een tekort aan vitamine B12. Voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, loopt dit op tot ongeveer 11%. (11) Dit komt door een overvloed aan vitamine B12 in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel. De Myvitamins Vitamine B12-tabletten zijn veganistisch, waardoor ze perfect zijn voor mensen die een plantaardig dieet volgen.
Als je worstelt met een slecht humeur en je afvraagt hoe je dit kunt bestrijden, kan het helpen om je te concentreren op je lichaamsbeweging, stressverlichting en slaapkwaliteit. Het combineren van deze veranderingen in levensstijl met een uitgebalanceerd dieet kan de mentale gezondheid verder bevorderen en je geluk vergroten.
LEES DIT OOK:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/
- https://www.jneuropsychiatry.org/peer-review/the-role-of-zinc-in-mood-disorders.html
- Magnesium en zink dragen bij tot een normale psychologische en cognitieve functie.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016372580500135X
- Vitamine C draagt bij tot een normale psychologische functie, een normale werking van het zenuwstelsel en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- https://www.ethnicity-facts-figures.service.gov.uk/health/diet-and-exercise/healthy-eating-of-5-a-day-among-adults/
- https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-015-0609-1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2707223/
- https://www.psychologytoday.com/us/articles/200301/omega-3s-boosting-mood
- Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie, een normale functie van het immuunsysteem en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- https://www.bmj.com/bmj/section-pdf/763683?path=/bmj/349/7973/Clinical_Review.full.pdf
