Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng, wordt al lang gebruikt in de traditionele en ayurvedische geneeskunde.(1) Het kan echter ook potentiële voordelen bieden met betrekking tot prestaties en algehele gezondheid. Dus laten we erin duiken en ontdekken wat dit supplement precies doet.
Spring naar:
https://youtu.be/EHRWOhjIrDU
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha staat bekend als een adaptogeen, of kruid dat gezondheidseffecten kan hebben, en komt oorspronkelijk uit India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. Hoewel het al duizenden jaren wordt gebruikt, is het recentelijk populair geworden vanwege de wetenschap achter de vele voordelen ervan.
Wat zijn de voordelen van Ashwagandha?
Als oud geneeskrachtig kruid heeft ashwagandha veel voordelen ...
1. Ashwagandha kan helpen bij stress
Een studie die gedurende een periode van twee maanden werd uitgevoerd, vergeleek de stressniveaus in groepen die Ashwagandha-supplementen gebruikten en degenen die dat niet deden.(2) De studie vond significant minder stress bij de groep die dit supplement regelmatig gebruikte.
2. Ashwagandha kan de gezondheid van de schildklier verbeteren
Onderzoek heeft een voordeel aangetoond voor de schildklierfunctie bij personen van wie de niveaus als niet-klinische hypothyreoïdie werden geclassificeerd.(3) Dit is een belangrijke bevinding omdat de behandeling van deze aandoening kan voorkomen dat een lage schildklierfunctie zich ontwikkelt tot een ernstiger gezondheidsprobleem.(3)
3. Ashwagandha kan helpen bij het afvallen
Naast het verbeteren van de stressniveaus wordt ashwagandha ook in verband gebracht met lagere cortisolspiegels.(1) Cortisol staat bekend als het 'stresshormoon' en is vaak hoog bij mensen die moeite hebben om af te vallen.
Het verlagen van cortisol naast het ondersteunen van de schildklierfunctie kan samenwerken om te helpen bij het afvallen.
4. Het gebruik van Ashwagandha kan leiden tot minder lichaamsvet
Onderzoek bij gezonde volwassenen die dit regelmatig namen, toonde een afname van het lichaamsvetpercentage gedurende een periode van 30 dagen.(4)
Hoewel studies op langere termijn nodig zijn in een grotere groep van proefpersonen, is dit een veelbelovende trend die een verbeterde lichaamssamenstelling zou kunnen ondersteunen.
Kun je vet verliezen en dit vervangen met spieren? Ontdek het hier:
5. Ashwagandha kan een gezond cholesterolgehalte ondersteunen
Dezelfde studie die een verlaging van het lichaamsvetpercentage liet zien, vond ook een verlaging van het algehele cholesterol en LDL (of 'slechte') cholesterol.(4) Een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor de bloedsomloop en de gezondheid van het hart om ziekten te voorkomen.
6. Ashwagandha kan kracht en hersteltijd ten goede komen
Een 8 weken durende proef met gezonde vrijwilligers toonde verbeterde kracht aan nadat ze dit medicinale kruid consequent hadden ingenomen als onderdeel van hun krachttrainingsprogramma.(5)
Deze proef liet ook andere veelbelovende voordelen zien, zoals minder spierschade (wat zich vertaalt in een kortere hersteltijd) en verhoogde testosteronniveaus (wat kan helpen bij het aankomen/bulken).(5)
7. Ashwagandha kan de aandacht en het geheugen verbeteren
Onze hersenen gezond en goed getraind houden is net zo belangrijk als onze spieren gezond en getraind houden. Ashwagandha bleek het algehele geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren in onderzoek naar de cognitieve effecten ervan.(6) Dit kan handig zijn als je je moet concentreren op een moeilijke en gecompliceerde taak.
8. Ashwagandha kan een rol spelen bij het bestrijden van andere dodelijke ziekten
Studies hebben aangetoond dat de actieve chemicaliën in dit kruidensupplement kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en cardiovasculaire aandoeningen die tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden.(1)
Hoewel er op dit gebied meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er veel potentiële voordelen om ontstekingen en schade aan bloedvaten te verminderen. Een vermindering van ontstekingen kan ook helpen bij de behandeling van pijn door zaken als artritis.
Samenvatting: Er is goed bewijs om het gebruik van ashwagandha te ondersteunen voor zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen, zoals stressvermindering en vetverlies.
Ashwagandha dosering en bijwerkingen
Onderzoeksstudies variëren in dosering van 200-600 mg per dag zonder negatieve bijwerkingen.(2,3,4,5,6)
Hoewel veel van de onderzoeken geen negatieve bijwerkingen van kleine of middelgrote doses meldden, is het niet goed bekend hoe het andere medicijnen kan beïnvloeden. Het is mogelijk dat zeer hoge doses kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen zoals maagklachten of leverschade.(2)
Op dit moment suggereert onderzoek echter dat de voordelen van ashwagandha opwegen tegen de bekende bijwerkingen.
Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een nieuw supplement gaat gebruiken.
Bekijk hier ons assortiment vitamines.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel sommige culturen ashwagandha al jaren als medicinaal kruid gebruiken, is het klinische onderzoek veelbelovend. Hoewel studies een aantal positieve prestatie- en gezondheidsvoordelen van dit supplement hebben aangetoond, is er meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe het werkt en hoe je kunt profiteren van de meest effectieve toepassingen.
LEES DIT OOK:
- MirjaliliMH, Moyano E, Bonfill M, Cusido RM, Palazón J. Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules. 2009 Jul 3;14(7):2373-93. doi: 10.3390/molecules14072373. PMID: 19633611; PMCID: PMC6255378.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., &Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.
- Sharma, A. K.,Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
- Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R.,Shirolkar, S. G., … & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withaniasomnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111
- Wankhede, S.,Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect ofWithania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-11..
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withaniasomnifera(L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599-612.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
