Supplementen

8 Voordelen van Ashwagandha | Wat is het? Wat zijn de bijwerkingen?

Ashwagandha, ook bekend als Indiase Ginseng, heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele en ayurvedische geneeskunde.(1) Ashwagandha staat bekend als een adaptogeen, of kruid dat gevolgen kan hebben voor de gezondheid, en komt oorspronkelijk uit India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. Hoewel het al duizenden jaren wordt gebruikt, is het onlangs enorm populair geworden vanwege de wetenschap achter de vele voordelen.

Dus laten we erin duiken en erachter komen wat dit supplement precies doet.

Spring naar:

what is ashwagandha blog

Wat zijn de voordelen van Ashwagandha?

Als oud geneeskrachtig kruid heeft ashwagandha veel voordelen …

1. Ashwagandha kan helpen bij stress

Een studie die gedurende een periode van twee maanden werd uitgevoerd, vergeleek de stressniveaus in groepen die Ashwagandha-supplementen gebruikten en degenen die dat niet deden.(2) De studie vond significant minder stress bij de groep die dit supplement regelmatig gebruikte.

2. Ashwagandha kan de gezondheid van de schildklier verbeteren

Onderzoek heeft een voordeel aangetoond voor de schildklierfunctie bij personen van wie de niveaus als niet-klinische hypothyreoïdie werden geclassificeerd.(3) Dit is een belangrijke bevinding omdat de behandeling van deze aandoening kan voorkomen dat een lage schildklierfunctie zich ontwikkelt tot een ernstiger gezondheidsprobleem. (3)

3. Ashwagandha kan helpen bij het afvallen

Naast het verbeteren van de stressniveaus wordt ashwagandha ook in verband gebracht met lagere cortisolspiegels.(1 )Cortisol staat bekend als het ‘stresshormoon’ en is vaak hoog bij mensen die moeite hebben om af te vallen.

Het verlagen van cortisol naast het ondersteunen van de schildklierfunctie kan samenwerken om te helpen bij het afvallen.

4. Het gebruik van Ashwagandha kan leiden tot minder lichaamsvet

Onderzoek bij gezonde volwassenen die dit regelmatig namen, toonde een afname van het lichaamsvetpercentage gedurende een periode van 30 dagen.(4)

Hoewel studies op langere termijn nodig zijn in een grotere groep van proefpersonen, is dit een veelbelovende trend die een verbeterde lichaamssamenstelling zou kunnen ondersteunen.

5. Ashwagandha kan een gezond cholesterolgehalte ondersteunen

Dezelfde studie die een verlaging van het lichaamsvetpercentage liet zien, vond ook een verlaging van het algehele cholesterol en LDL (of ‘slechte’) cholesterol.(4 )Een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor de bloedsomloop en de gezondheid van het hart om ziekten te voorkomen.

6. Ashwagandha kan kracht en hersteltijd ten goede komen

Een 8 weken durende proef met gezonde vrijwilligers toonde verbeterde kracht aan nadat ze dit medicinale kruid consequent hadden ingenomen als onderdeel van hun krachttrainingsprogramma.(5)

Deze proef liet ook andere veelbelovende voordelen zien, zoals minder spierschade (wat zich vertaalt in een kortere hersteltijd) en verhoogde testosteronniveaus (wat kan helpen bij het aankomen/bulken).(5)

7. Ashwagandha kan de aandacht en het geheugen verbeteren

Onze hersenen gezond en goed getraind houden is net zo belangrijk als onze spieren gezond en getraind houden. Ashwagandha bleek het algehele geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren in onderzoek naar de cognitieve effecten ervan.(6) Dit kan handig zijn als je je moet concentreren op een moeilijke en gecompliceerde taak.

8. Ashwagandha kan een rol spelen bij het bestrijden van andere dodelijke ziekten

Studies hebben aangetoond dat de actieve chemicaliën in dit kruidensupplement kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en cardiovasculaire aandoeningen die tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden.(1)

Hoewel er op dit gebied meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er veel potentiële voordelen om ontstekingen en schade aan bloedvaten te verminderen. Een vermindering van ontstekingen kan ook helpen bij de behandeling van pijn door zaken als artritis.

Ashwagandha bijwerkingen

Hoewel veel van de onderzoeken geen negatieve bijwerkingen van kleine of middelgrote doses meldden, is het niet goed bekend hoe het andere medicijnen kan beïnvloeden. Het is mogelijk dat zeer hoge doses kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen zoals maagklachten of leverschade.(2)

Op dit moment suggereert onderzoek echter dat de voordelen van ashwagandha opwegen tegen de bekende bijwerkingen.

Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een nieuw supplement gaat gebruiken.

Bekijk hier ons assortiment vitamines.

Bericht om mee naar huis te nemen

Hoewel sommige culturen ashwagandha al jaren als medicinaal kruid gebruiken, is het klinische onderzoek veelbelovend. Hoewel studies een aantal positieve prestatie- en gezondheidsvoordelen van dit supplement hebben aangetoond, is er meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe het werkt en hoe je kunt profiteren van de meest effectieve toepassingen.

Genoten van dit artikel?

LEES DIT OOK:

Moet ik alcohol laten staan om af te vallen?

Voeding

Moet ik alcohol laten staan om af te vallen?

2021-05-06 10:00:07van Claire Muszalski

Eiwitrijke, koolhydraatarme diëten | Beste voedingsmiddelen en meal prep

Voeding

Eiwitrijke, koolhydraatarme diëten | Beste voedingsmiddelen en meal prep

2021-05-08 11:00:49van Claire Muszalski

De 7 beste probiotische voedingsmiddelen

Voeding

De 7 beste probiotische voedingsmiddelen

2021-05-16 07:00:48van Liam Agnew


  1. MirjaliliMH, Moyano E, Bonfill M, Cusido RM, Palazón J. Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules. 2009 Jul 3;14(7):2373-93. doi: 10.3390/molecules14072373. PMID: 19633611; PMCID: PMC6255378. 
  2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., &Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.
  3. Sharma, A. K.,Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
  4. Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R.,Shirolkar, S. G., … & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withaniasomnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111 
  5. Wankhede, S.,Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect ofWithania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-11.. 
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withaniasomnifera(L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599-612. 


Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.