Supplementen

De twee beste supplementen voor mannen

De beste supplementen voor mannen

Als we nou een selectie zouden moeten maken van de beste supplementen die mannen zich zouden moeten aanschaffen, dan is die keuze vrij makkelijk gemaakt. Benieuwd? Lees verder!


Creatine Monohydraat (Creapure)

Op de eerste plaats staat zonder twijfel creatine. Het is één van de weinige supplementen die door heel wat wetenschappelijke studies bewezen is effectief te zijn én het is erg betaalbaar. Als je dus met een beperkt budget gaat shoppen voor supplementen, zou creatine bovenaan moeten staan.

Creatine is een organische stikstofverbinding die bestaat uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het wordt voornamelijk in onze spiercellen opgeslagen, als creatinefosfaat. Bij inspanningen wordt deze stof aangesproken en omgezet in ATP (adenosinetrifosfaat) , wat ons energie geeft.

De hoeveelheid creatine die we uit voeding halen is beperkt, dus door dagelijks 5 gram creatine monohydraat als supplement in te nemen, maximaliseren we onze creatine voorraad. Dit is vooral interessant om meer kracht te leveren bij korte inspanningen zoals dat bij fitness/krachttraining het geval is.

Overtuigd? Koop hem hier!

Anthony Kruijver Eiwitshake Recept


Whey proteïne

Het tweede supplement dat ik aanraad is whey proteïne, al maak ik daar zo meteen een kanttekening bij. De reden waarom ik het aanbeveel is omdat er niks bewezen hoeft te worden qua werking. Mensen vragen weleens: “die shakes, helpen die echt, werkt dat echt”? Tja, wat verwacht je dat ze doen? Dat is alsof je zou vragen of kip, vis, eieren, noten, etc. werken want ook daarin zitten eiwitten.

Het nut van eiwitshakes is om op een snelle, eenvoudige en betaalbare manier je eiwitten te consumeren. Zo kan je op elk moment vlug een shake drinken en de prijs van een shake voor het aantal gram eiwitten dat je eruit haalt is vele malen goedkoper dan eender welke andere bron van eiwitten zoals vlees of vis. Enkel eieren komen in de buurt, maar dat is dan weer een stuk minder praktisch.

Door dagelijks zo’n twee gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te eten, kan jouw lichaam zijn spiermassa behouden, herstellen van workouts én spiermassa aanzetten. Het is dus zeer belangrijk als je progressie wil zien. Weeg je dus 75kg, mik dan op 150g eiwitten per dag.

Daarnet gaf ik al aan een kanttekening te maken bij deze keuze. Dat is omdat dit supplementen (net als elk ander supplement) niet noodzakelijk is. Als jij alle nodige eiwitten uit voeding kan halen, dan hoef je niet per sé nog een shake te drinken. Dat is dus voor iedereen zelf te bepalen wat er haalbaar is.

Kunnen extra eiwitten voor jou een meerwaarde zijn? Koop ze dan hier!

Myprotein Recepten Fitness Gezond



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier