Supplementen

Wat is ZMA | Ingrediënten, Gebruik en Voordelen

ZMA is een relatief onbekend supplement en helaas weten weinig mensen dan ook van de voordelen van zink monomethionine aspartaat. Ik leg je graag uit wat het precies is en welke voordelen het voor je kan opleveren.

ZMA is de afkorting voor Zink Monomethionine aspartaat en bestaat uit samenvoeging van zink, magnesium en vitamine B-6. Vooral zink en magnesium zijn een belangrijke mineralen voor sporters, aangezien zweten, krachttraining en onvoldoende eten in bijvoorbeeld de cut kunnen zorgen voor een vermindering van deze mineralen.

ZMA is vooral effectief omdat het twee zeer belangrijke mineralen bevat, zink en magnesium.

ZMA

Zink

Het mineraal zink speelt dus een belangrijke rol binnen verschillende processen in je lichaam. Zink is binnen voeding vooral te vinden in verschillende soorten vlees. Voor vegetariërs is het daarom extra aan te raden om zink of ZMA te gebruiken. Zink draagt bij aan de opbouw van eiwitten, ontwikkeling van spierweefsel en biedt ondersteuning aan het immuunsysteem.

Magnesium

Een tekort aan magnesium kan bijvoorbeeld komen door veel zweten tijdens inspanning. Magnesium is een mineraal dat belangrijk is bij opbouw van lichaamseiwit, botopbouw spierprikkels en het functioneren van spieren. Doordat magnesium ontspannend werkt voor spierweefsel, kan het helpen bij stijve spieren na sporten. Hierdoor is het geschikt om spierpijn tegen te gaan.

Vitamine B-6

Het belang van vitamine B-6 is vooral voor een gezonde stofwisseling, aanmaak van rode bloedcellen en opbouw van aminozuren. Vitamine B-6 heeft invloed op bepaalde hormonen, die nodig zijn voor de groei van je lichaam en ondersteuning bieden aan het zenuwstelsel.

Voordelen van ZMA

Een bekend onderzoek naar de voordelen van ZMA is uitgevoerd in 2000 door de Western Washington University. Het onderzoek richtte zich op een twee groepen footballspelers, waarbij groep 1 een placebo kreeg en groep 2 een ZMA supplement. Na 8 weken bleek dat de placebo groep een stijging in het testosteronniveau van 10% had, terwijl de groep met ZMA supplementatie een stijging van iets meer dan 30% testosteron had. Daarnaast had deze groep in verhouding meer toename van kracht en spiermassa gekregen. De ZMA groep had een krachtstoename van 11.3% ontwikkeld, terwijl de placebo groep een krachtstoename van 4,6% had ontwikkeld.

ZMA


Inname ZMA

ZMA biedt naast spiergroei en krachtstoename, ook ondersteuning bij het slapen. Als ondersteuning bij je slaap wordt het aangeraden om ZMA ongeveer 30 tot 60 minuten voor je gaat slapen in te nemen. Veel sporters eten nog een maaltijd voor ze gaan slapen, zoals bijvoorbeeld magere kwark. In zuivelproducten zit veel calcium. Calcium en zink werken tegenstrijdig, aangezien calcium de opname van zink tegengaat. Het is daarom aan te raden om je ZMA een uur voor je kwark te nemen, of juist je kwark eerder nemen en een uur later je ZMA in te nemen. De reden dat ZMA het beste voor het slapen kan worden genomen, is omdat magnesium je helpt ontspannen en daardoor slaperig kan maken.

Een bekend effect van ZMA zijn dan ook de bekende dromen. De één ervaart het als fijn en de ander als ongewenst, maar de kans is groot dat je gaat dromen van ZMA. Dit komt omdat ZMA je dieper helpt slapen en je hierdoor meer kans hebt op dromen. Als gevolg hiervan, staat ZMA bekend om het uitgeruste gevoel dat je kunt krijgen, aangezien je diep en vast slaapt.


De voordelen van ZMA

  • Verbeterde spiergroei en herstel
  • Krachtstoename
  • Ondersteuning afweersysteem
  • Meer energie
  • Zorgt voor een diepere slaap en verbeterde nachtrust


http://www.illpumpyouup.com/supplement-info/zma/http://webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements#1http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspxhttp://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b6.aspx



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier