0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Geconjugeerd Linolzuur (CLA) – Voordelen en dosering

Als je op een missie bent om vet te verbranden kan het idee om CLA te gebruiken al in je opgekomen zijn. Maar voordat je supplementen in je boodschappenmand stopt, lees eerst dit artikel om meer over Geconjugeerd Linolzuur en zijn vele voordelen te weten te komen.


Wat is CLA?

CLA heeft veel aandacht gekregen binnen de fitness industrie en groeit aan populariteit onder sporters, bodybuilders en personen die vet willen verbranden. Misschien heb je al van CLA gehoord, maar wat is het eigenlijk en wat heeft het met afvallen te maken? CLA, Conjugated Linoleic Acid (Linolzuur), behoort tot de omega-familie en dan tot de vetzuren. Het is een mix van minstens 28 gerelateerde en meetkundige isomeren van linolzuren en essentiële omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren.

Ze zijn noodzakelijk omdat deze vetzuren niet alleen maar door het lichaam gemaakt kunnen worden en daarom moeten we ze via ons dieet naar binnen krijgen. Geconjugeerd Linolzuur heeft meerdere functies binnen het lichaam, daarom is het nodig om via gewoon voedsel en stofwisseling een gezonde voedingswaarde te bereiken. CLA kan gevonden worden in voeding afkomstig van dierlijke producten, inclusief vlees en zuivel, maar de laatste tijd is er een groeiende interesse ontstaan in CLA in relatie tot gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen.


CLA Voordelen


1.CLA voor gewichtsverlies en verhoogde stofwisseling:

Het eerste voordeel en de nummer #1 reden waarom CLA de winkels uit vliegt is de relatie tot gewichtsverlies. Maar je kan toch geen vet verliezen met vet, of wel?

Verhoogde Stofwisseling
Eigenlijk kan dat wel! Helemaal als noodzakelijke vetzuren zoals Geconjugeerd Linolzuur gecombineerd worden met een goed dieet en trainingsschema! Bijvoorbeeld, er wordt gezegd dat het innemen van CLA kan helpen om af te vallen en het lichaamsvet te verminderen via een reeks aan biochemische reacties die ervoor zorgen om de basis stofwisseling (BMR) te verhogen.

Onze basis stofwisseling is het minimum aan energie die het lichaam nodig heeft om alleen maar te functioneren, waarbij een verhoging van de BMR eenvoudigweg betekent dat voeding efficiënter omgezet kan worden in energie. CLA is betrokken bij een serie aan stofwisselingsreacties die het vetweefsel in het lichaam regelen, waarbij gedacht wordt dat door het verhogen van de stofwisseling CLA niet het algehele lichaamsgewicht verlaagt; maar er eigenlijk voor zorgt dat de verhouding van lichaamsvet tot spieren aangepast wordt en het energieverbruik verhoogt.

Maar weten we dit zeker? Er was jarenlang een gigantische voedingswaarde en wetenschappelijke interesse in CLA, wat betekent dat er heel veel wetenschappelijke studies naar zijn gedaan. Allereerst werd het effect van Geconjugeerd Linolzuur op diverse dieren uitgebreid bestudeerd, bijvoorbeeld in een studie gedaan door West (1998) werd het effect van CLA op het lichaamsvet en stofwisseling in muizen gedurende 6 weken onderzocht. Bij deze studie kreeg de helft van de muizen Geconjugeerd Linolzuur en de andere helft niet. Na 6 weken onthulde de studie dat CLA de opname van energie, groeiverhouding en lichaamsvet behoorlijk verminderde, onafhankelijk van de samenstelling van het dieet. Deze bevindingen toonden aan dat Geconjugeerd Linolzuur de stofwisseling bij muizen verhoogde, wat een verlaging in lichaamsvet veroorzaakte.

Maar de wetenschap stopt daar niet. Tegenwoordig komen er steeds meer onderzoeken bij mensen die de opkomende voordelen van CLA aantonen. Bijvoorbeeld, een meta-analyse van 18 onderzoeken door Whigham (2007) concludeerde dat een dagelijks supplement van 3,2g CLA werkt als een effectief supplement voor vetvermindering.

Het effect van CLA op gewichtsverlies is helemaal gangbaar onder mensen met overgewicht. Waarbij een studie bij 134 mensen naar de lange termijn inname van supplementen gedurende 2 jaar onthulde dat Geconjugeerd Linolzuur lichaamsvet bij mensen met overgewicht kan verminderen en echt kan helpen om de oorspronkelijke vermindering van gewicht op de lange duur te onderhouden. Maar niet alleen dat, het effect van CLA bij gezonde mensen die trainen was ook door Wadstein (2001) geanalyseerd in een dubbelblinde willekeurige proef met gezonde mensen met een normaal BMI en gewicht. De studie bevestigde dat CLA niet alleen het lichaamsvet bij mensen met overgewicht verminderde, maar ook op een effectieve manier het lichaamsvet bij gezonde mensen die trainen vermindert. Dit maakt het tot een prima toevoeging bij veel fitness schema’s.


2. Verhoogde spiergroei:

Zoals in de voordelen hierboven genoemd, door het verhogen van de basis stofwisseling kan CLA ervoor zorgen om het vetpercentage in het lichaam te verminderen. Echter, ondanks een vermindering van het vetpercentage in het lichaam, is een algehele gewichtsafname niet opgemerkt. Dit komt omdat CLA de spier-vetverhouding doeltreffend verlaagd en meewerkt aan de verbetering van de groei van mager spierweefsel. Dit is om diverse redenen gunstig – het betekent niet alleen dat door een toename in spiermassa je meer calorieën verbrandt zonder iets te doen, maar het betekent ook dat je betere lichaamsbouw krijgt!

Verhoogde spiergroei


3. Verlaagd cholesterol en bloed glucose niveau:

Alhoewel CLA een groot voordeel heeft bij de vermindering van lichaamsvet, zijn er ook andere gezondheidsvoordelen die geassocieerd worden met dit supplement. Bijvoorbeeld, het is aangetoond dat Geconjugeerd Linolzuur ook helpt bij de verlaging van de bloeddruk, insulinegevoeligheid en bloed glucose niveau. Wat het risico op arteriosclerose en hart- en vaatziekten verlaagd. Bijvoorbeeld, Kritchevsky (1994) zag dat een supplement van 0,5g/d CLA bij konijnen een behoorlijke verlaging in zowel LDL als de totale cholesterol veroorzaakte, waarbij een onderzoek naar het hart van konijnen verlaagde arteriosclerose vergeleken met konijnen die geen Geconjugeerd Linolzuur toegediend kregen aantoonde

Verlaagd cholesterol

Maar niet alleen dit, een meta-analyse bij mensen door Brown (2003) toonde ook aan dat omdat CLA het gebruik van opgeslagen vet als energie verhoogd, het ook mee kan helpen om hartziekten te voorkomen en als een antioxidant werkt via specifieke isomeer mechanismen om bloeddruk en insulinegevoeligheid te verlagen.

Daarom denkt men dat CLA anti-suikerziekte eigenschappen heeft, inclusief een verbetering van insulinegevoeligheid, gebaseerd op vermindering van glucose en insuline niveaus.


4. Ondersteunt het immuunsysteem:

Wanneer je op dieet bent en regelmatig traint, kan het lichaam vaak leeglopen en vatbaarder voor ziektes worden. Als je echter CLA als supplement neemt kan dit je immuunsysteem stimuleren en voorkomt het dat je die verkoudheid oploopt!

Er is bijvoorbeeld in diverse studies naar Geconjugeerd Linolzuur aangetoond dat het immuunsysteem versterkt wordt en dat het ook werking heeft om katabole effecten van het immuunsysteem tijdens ziekte te voorkomen.

Ondersteunt het Immuunsysteem


CLA bijwerkingen

Tot op heden zijn er nog geen schadelijke bijwerkingen van CLA gerapporteerd. In zeer zeldzame gevallen kan een supplement met CLA misselijkheid of maagklachten veroorzaken. Deze klachten kunnen echter verminderd worden zodra CLA bij de maaltijd ingenomen wordt.


Bronnen van CLA

CLA kan in een aantal algemene voedingsmiddelen zitten – helemaal in dierlijke producten, inclusief vlees en zuivel.
Echter, om alle voordelen van Geconjugeerd Linolzuur te benutten is het niet genoeg om alleen maar het aantal via je voeding binnen te krijgen – daarom voegen we CLA tabletten en capsules toe aan ons dieet en trainingsschema.

 

Voeding mg CLA per gram vet
Vers Gehakt 4.2
Lam 5.6
Kip 0.9
Varkensvlees 0.6
Koemelk 5.5
Hüttenkäse 4.5
Cheddarkaas 3.6

 


CLA dosering

Er worden verschillende dosis CLA aanbevolen, waarbij de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid CLA om lichaamsvet te verminderen ligt tussen de 1,8 en 7g.


Conclusie

CLA is geen toverpil – het nemen van dit supplement garandeert geen gewichtsverlies. Als het echter gecombineerd wordt met een goed dieet en trainingsschema, kan het meewerken aan de vermindering van lichaamsvet, terwijl het de groei van mager spierweefsel ondersteunt. Je kan CLA via diverse voedingsbronnen binnen krijgen, maar als je niet zeker bent van je CLA-inname of als je intensief traint kan een CLA supplement helpen bij je doel om af te vallen.



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert