Nu de zomer er eindelijk is, zullen onze voedingsroutines waarschijnlijk een beetje veranderen. Er zijn een paar verschillende supplementen die het overwegen waard zijn om te nemen als de zomer dichterbij komt. In de winter wil je misschien je vitamine D-niveau verhogen, zo er zijn tevens bepaalde supplementen die uitstekend werken in de zomer. Laten we een paar van deze opties bekijken.
Spring naar:
- Vitamine- en multivitaminetabletten
- Beste supplementen voor haar
- Beste supplementen voor huid en nagels
- Beste supplementen voor hydratatie
- Beste supplementen voor onderweg
1. Vitamine- en multivitaminetabletten
Vitaminen A en E: deze twee populaire vitamines kunnen je huid helpen beschermen tegen beschadiging door de zon. Laten we eerlijk zijn, er zijn enkelen van ons die deze zomer te lang in de zon zullen doorbrengen, wat kan leiden tot verschillende gevolgen zoals huidbeschadiging, hitte-uitslag en zonnesteek. Naast zonnebrandcrème, veel water om gehydrateerd te blijven en veel schaduw, kunnen vitamine A en E ook bijdragen aan de bescherming van de huid.
Vitamine A speelt de rol in het lichaam die helpt bij het behoud van gezonde botten, zacht weefsel en een gezonde huid, waardoor het een van de beste supplementen is om in de zomer te nemen. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het gemakkelijk de membranen van de huidcellen kan binnendringen, wat ons net dat beetje extra bescherming tegen de zon geeft. Vertrouw natuurlijk niet alleen op je dagelijkse dosis vitamines - ook voldoende zonnebrandcrème en schaduw zijn van belang.
Terwijl in de zomer tijd doorbrengen in de zon een geweldige manier is om je vitamine D-niveau te verhogen, is een multivitamine een goede aanvulling om het hele jaar door te gebruiken. Door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, blijf je het hele jaar fit en gezond.
Beste vitaminetabletten:
2. Beste supplementen voor haar
De zon droogt het haar uit en beschadigt de eiwitstructuur, waardoor het veel gemakkelijker kan breken dan normaal. De beste supplementen om je haar gehydrateerd te houden, moeten het essentiële mineraal zink bevatten, dat de haarzakjes sterk houdt. Zink heeft ook antioxiderende eigenschappen die helpen om de schadelijke effecten van de zon op je lichaam te elimineren.
Beste supplement voor haarbescherming:
3. Beste supplementen voor huid en nagels
Schade door de zon kan ertoe leiden dat de huid zijn structurele integriteit verliest en er vroegtijdig verouderd uitziet, vooral door overmatige blootstelling. Tot 80% van het droge gewicht van de huid bestaat uit collageen, waardoor het zijn structurele integriteit en jeugdige uitstraling krijgt.
Om actief te zijn in de diepere lagen van de huid, denkt men dat collageen moet worden ingenomen, in plaats van gewoon in de huid te worden gewreven, waardoor vloeibaar collageen een ideaal supplement is om de collageenspiegels verhoogd te houden en je huid er fris uit te laten zien. Vitamine C helpt ook bij de vorming van collageen, wat betekent dat het een goed idee is om ook voldoende vitamine C in je dieet te hebben. Biotine (vitmain B7), ribovlafine (vitamine B2) en vitamine A helpen tevens om de huid gezond te houden.
Een collageensupplement kan ook helpen bij huidverzorging, omdat het huidcellen kan activeren om zichzelf te herstellen. Marine collageen wordt beschouwd als een van de beste collageensupplementen en het is aangetoond dat het de elasticiteit, dikte en hydratatie van de huid verbetert.(1)
Beste collageensupplementen voor de huid:
4. Beste supplementen voor hydratatie
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven op die warme zomerdagen. Water is je eerste prioriteit om gehydrateerd te blijven, vooral als je aan het sporten bent, omdat het de spieren voorziet van hydro-elektrische energie, voedingsstoffen laat circuleren en je hart goed bloed laat circuleren. Maar wist je dat er andere supplementen zijn die kunnen helpen om je lichaam gehydrateerd te houden?
Als je uitgedroogd bent, gaan belangrijke elektrolyten zoals natrium (zout), magnesium en kalium verloren via zweet en urine. Een voldoende toevoer van natrium betekent dat water goed door de cellen kan worden opgenomen om het lichaam te hydrateren, terwijl kalium en magnesium helpen om de vochtbalans in stand te houden.
Gelukkig krijgen velen van ons dagelijks genoeg natrium uit onze voeding, maar onze voeding is meestal iets lager in magnesium en kalium, die worden aangetroffen in vers fruit en groenten, peulvruchten en dierlijke producten.
Uitgedroogd zijn op die warme zonnige dagen kan de niveaus van deze belangrijke elektrolyten in je lichaam verlagen, wat leidt tot verminderde energie en uithoudingsvermogen en verhoogde vermoeidheid, terwijl ernstig lage niveaus krampen, duizeligheid en misselijkheid kunnen veroorzaken. Een snelle en gemakkelijke manier om bij te tanken en gehydrateerd te blijven, is door water te drinken met toegevoegde elektrolyten.
Beste elektrolytensupplement: Electrolytes Plus-tabletten
Beste elektrolyten- en koolhydraatsupplement voor actieve mensen: Myprotein Energy Elite
5. Beste supplementen voor onderweg
In de zomer ben je waarschijnlijk veel op pad, dus als je supplementen bij de hand hebt, kun je je belangrijkste macro's binnenkrijgen. Eiwitrepen en -shakes zijn een geweldige manier om je eiwitinname onderweg hoog te houden en zijn een smakelijke, verfrissende manier om je voeding op schema te houden.
Beste eiwitreep: Layered Bar
De Layered Protein Bar bevat 20 g eiwit voor 219 kcal en is verkrijgbaar in een reeks verschillende smaken, waaronder birthday cake, chocolate sundae, brown sugar, peanut butter en cookies and cream. De Layered Protein Bar bevat ook 18 g koolhydraten en 9 g vezels, waardoor het een goed afgeronde snack is die je een verzadigd gevoel geeft.
Beste eiwitshake: Clear Whey Isolate
Clear Whey Isolate bevat 20 g eiwit en slechts 0,1 g vet en 0,3 g suiker. Dit betekent dat elke schep slechts 83 kcal bevat, wat een perfecte keuze is als je probeert om in de zomer slank en droog te blijven. Het wordt geleverd in vijf verschillende verfrissende fruitige smaken: Bitter Lemon, Orange Mango, Peach Tea, Mojito en Rainbow Candy.
Zorg ervoor dat je onze Clear Protein Slushies probeert wanneer je Clear Whey arriveert...
Bericht om mee naar huis te nemen
Naast het gebruik van veel zonnebrandcrème, heeft dit artikel enkele van de beste supplementen gepresenteerd om aan al je zomerbehoeften te voldoen, waardoor deze gezonde zomersupplementen je kunnen helpen gehydrateerd te blijven terwijl je haar, huid en nagels in topconditie blijven.
LEES DIT OOK:
- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
