Welke supplementen zouden er in elke voorraadkast van een bodybuilder te vinden moeten zijn? De lijst van verkrijgbare supplementen is steeds groter en groter aan het worden. Het wetenschappelijk onderzoek achter een hoeveelheid supplementen ontbreekt echter bij een groot aantal supplementen en stoffen. In dit artikel bespreken we supplementen die écht werken. Er is wetenschappelijk onderzoek naar deze supplementen gedaan en ze kunnen dan ook net dat beetje verschil maken. We slaan Whey protein even over, want elke bodybuilder weet onderhand wel hoe belangrijk eiwitten zijn voor de spieren...
Creatine
Creatine mag absoluut niet ontbreken in de lijst met essentiële supplementen voor elke bodybuilder. Er is een ongekende hoeveelheid onderzoek gedaan naar dit stofje. Creatine wordt in kleine mate door het lichaam geproduceerd. Daarnaast krijgen we creatine binnen via voeding. Je spieren gebruiken ATP om herhalingen uit te voeren.
ATP levels worden het snelst aangevuld door middel van creatine. Deze snelle aanvulling heb je nodig tijdens het trainen. Creatine helpt je dus met de toevoer van energie via de aanvulling van ATP levels. Hierdoor kun je die extra paar herhalingen uitvoeren. Die extra stimulans van die paar herhalingen zorgt voor spiergroei op de lange termijn. De progressive overload met die paar herhalingen is namelijk groter.
Glucosamine Sulfaat
Glucosamine Sulfaat is een wat minder bekend supplement. Als bodybuilder krijgen je gewrichten het zwaar te verduren. Hoewel je dit met goede vorm en uitvoering wil minimaliseren kan er door de jaren heen toch enige schade ontstaan aan de gewrichten. Rondom je gewrichten zit kraakbeen. Kraakbeen vormt een buffer voor je gewrichten. De voedingstof Glucosamine houdt het kraakbeen sterk. Glucosamine verbetert het kraakbeen en kan de pijn in gewrichten verminderen.(1) Omdat je je hele leven nog met je gewrichten moet doen is het belangrijk dat deze gezond blijven. Glucosamine Sulfaat mag dan ook niet ontbreken als essentieel supplement voor de bodybuilder.
Alpha Men
Via je voeding krijg je al veel vitaminen en mineralen binnen. Het is echter lastig om alleen door middel van voeding alle vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Op zo’n moment komen supplementen van pas. De super Multi Vitamine Alpha Men zorgt ervoor dat je al je mineralen en vitaminen op een dagelijkse basis binnen krijgt. In Alpha Men zit onder andere calcium, vitamine D, Selenium, Pantotheenzuur en Biotine. Biotine, ook wel vitamine B8, draagt bij aan een gezonde huid. Op dagen dat je net wat minder mineralen en vitaminen binnenkrijgt uit voeding, zorgt Alpha Men dat je toch alle benodigde micronutriënten binnen krijgt.
Omega 3
In Alpha Men ontbreekt echter Omega 3. Omega 3 mag echter niet in de essentiële bodybuilder stack ontbreken. Dit supplement is ontzettend belangrijk voor de gezondheid. Omega 3 is een essentiële vetzuur afkomstig van visolie. Visolie bestaat uit EPA en DHA. Deze twee keten dragen samen bij aan een gezond hart. Feit is dat omega 3 met zijn gezondheidsvoordelen een erg belangrijk supplement is. Deze essentiële vetzuur maakt de lijst met supplementen voor bodybuilders dan ook compleet.
Bericht om mee naar huis te nemen
De vier besproken supplementen in dit artikel kunnen elke bodybuilder dat zetje in de rug geven. De basis bestaat uiteraard uit een goede trainingsroutine en gezonde voeding. Supplementen zijn dat extraatje, en die extra paar procent kan op de lange termijn een groot verschil uitmaken. Zowel creatine, glucosamine sulfaat, een multivitamine als Alpha Men en omega 3 pillen zijn enorm belangrijke supplementen voor elke bodybuilder.
Vond je dit artikel nuttig?
LEES DIT OOK:
Essentiële Workout Supplementen
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
References
- Towheed TE, Anastassiades TP, Shea B, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. (2001)
