Interview met Student Aesthetics

Hey Merijn, zou jij je kort kunnen voorstellen?

Zeker weten! Mijn naam is dus Merijn, ik ben 21 jaar oud en afkomstig uit Nederland. Vanaf mijn 16^e begon ik met fitness en werd al snel verslaafd aan deze levensstijl. Toen ik net begon vond ik het erg lastig door de bomen het bos te zien als het aankomt op juiste informatie met betrekking tot fitness en voeding. Na het volgen van veel verschillend advies en meningen van anderen besloot ik zelf onderzoek te gaan doen naar de wetenschap erachter, gecombineerd met alles zelf uitproberen (trial en error) om meer en meer te leren. Vanaf dat moment is mijn passie voor fitness enorm gegroeid, en zodra ik erachter kwam hoe het wel moest, en welke informatie juist en onjuist was, wist ik dat ik dit moest delen met de wereld. Ik zag zo veel mensen alles verkeerd doen in de gym, met hun dieet en vaak zagen ze er jaar na jaar exact hetzelfde uit. Ook wou ik de wereld laten zien dat het niet nodig is om alles op te geven voor een goed lichaam. Zo drink ik zelf af en toe alcohol en ik ben een voorstander van IIFYM (If It Fits Your Macros) wat kortgezegd betekend dat je geen voedselsoorten elimineert uit je voedingspatroon. Ik begon mijn kennis en levensstijl te delen op mijn YouTube kanaal genaamd Student Aesthetics en ik doe dit in het Engels om zoveel mogelijk mensen aan te spreken. Ondertussen heb ik meer als 70.000 trouwe volgers, ik heb honderden cliënten in shape gebracht door middel van persoonlijke online coaching die ik aanbied op mijn website en door het succes ben ik een aantal maanden geleden gestopt met mijn studie en doe ik dit fulltime. Je zou dus kunnen zeggen dat ik van mijn passie mijn werk heb gemaakt!

Je bevindt je nu in het buitenland, ben je lekker op vakantie of ben je aan het werk?

Momenteel zit ik in Sevilla. Ik ben hier gewoon aan het werk en ik train en eet zoals ik normaal ook zou doen. Een van de grootste voordelen aan een online bedrijf is dat je nooit locatiegebonden bent. Je kunt letterlijk vanuit elke plek op de wereld werken. Vandaar dat ik het leuk vind om te blijven reizen, voor persoonlijke ontwikkeling, maar ook om mijn bedrijf wereldwijd te laten groeien en video’s op verschillende plekken op te nemen! Vakantie is een lastige term voor mij op dit moment omdat ik 7 dagen per week aan het werk ben sinds ik Student Aesthetics gestart ben. Het zijn drukke periodes voor mij omdat alles zo snel gegroeid is, maar ik doe wel elke dag wat ik leuk vind dus ik heb hier geen enkele moeite mee. Elke dag sta ik op en heb ik zin om weer nieuwe dingen te ondernemen, dus ik zou het ook niet perse “werk” willen noemen. Vaak noem ik Student Aesthetics mijn “levenswerk”, want ik ben er constant mee bezig. Tijdens de zomer ben ik wel op vakantie geweest maar ben ik ook door blijven werken. Ik denk dat dit wel laat zien hoe leuk ik dit vind! Ik denk wel dat ik volgende zomer even een hele week een break neem, want ik merk wel dat het toch de nodige stress met zich meebrengt om altijd ergens mee bezig te zijn.

Hoe combineerde jij het drukke studentenleven met het trainen?

Persoonlijk denk ik dat het vooral het begin stadia is waarin het heel moeilijk lijkt om dit te combineren. Als de mensen om je heen deze levensstijl niet volgen is het een grote stap om ineens veel tijd te besteden aan training en voeding. Ik raad eigenlijk altijd aan om hier langzaam in te komen. Probeer niet vanuit niets ineens alles perfect te willen doen. Veel studenten willen alles meteen perfect doen omdat ze snelle resultaten willen maar vaak houden ze het niet vol omdat deze switch te groot is. Begin met trainen, maak gezonde voedingskeuzes en vanuit daar is er ruimte om meer te leren. Als je op een gegeven moment weet dat je het graag wilt, dan zul je vanzelf de opofferingen kunnen maken. Ik heb mijn studentenleven met trainen gecombineerd door hier tijd voor vrij te maken. Ik realiseerde dat je als student eigenlijk vrij veel tijd in handen hebt, als je besluit om dit op een andere manier te gebruiken. Ik skipte dus vaak avondjes stappen en ik stopte met gamen om zo naar de gym te kunnen gaan en mijn maaltijden te bereiden. Het is maar net hoe graag je iets wilt. De afgelopen 2 jaar heb ik naast mijn studie en trainen ook nog een bedrijf opgebouwd. Alle vrijetijd die ik nog over had spendeerde ik hieraan. Als je iets echt graag wilt zul je een manier vinden om hier tijd voor vrij te maken, en dat geloof ik echt. Zoals ik al zei, begin met kleine stapjes en dan zul je vanzelf erachter komen of je het echt graag wilt, en in dat geval zal het je zeker lukken.

Welke trainingsprogramma’s volgde jij tijdens je studie?

Ik ben altijd een groot voorstander geweest van trainingsprogramma’s met een hoge train frequentie per spiergroep, waarbij je elke spiergroep 2 keer of zelfs 3 keer per week aanspreekt. Dit is namelijk het meest optimaal voor constante eiwitsynthese (het bouwen van spiereiwitten). Deze eiwitsynthese blijft namelijk maar maximaal 48-72 uur actief als je natuurlijk traint. Het is dus optimaal om je spiergroepen om de 2/3 dagen te trainen om zo de eiwitsynthese hoog te houden. Om hier goed van te herstellen zal het volume per spiergroep per training lager liggen. Er wordt vaak gedacht dat je de spieren volledig kapot moet maken door middel van veel volume, dropsets, supersets etc. om de spieren “hard te voelen branden”, een “pomp” te krijgen en op die manier veel spiermassa op te bouwen. Nu mag dit erg lekker aanvoelen, maar is dit niet perse een goede indicator voor spiergroei. Door het volume lager te houden en de frequentie hoog zul je snel sterker kunnen worden en op die manier zoveel mogelijk “progressive overload” kunnen toepassen.  Progressive Overload is het proces waarin je het overlevingsmechanisme in je lichaam geactiveerd wordt door toename van stress. Je lichaam ziet deze stress als een bedreiging en zal vervolgens de spieren vergroten/sterker maken om deze bedreiging beter aan te kunnen. Het is erg simpel, je lichaam heeft alleen een reden om te groeien als je het een reden geeft. Je zult dus meer stress op je spieren moeten leggen om deze te laten groeien. Je kunt dus zo hard en zo lang trainen als je maar wilt, als jij je spieren niet stimuleerd door middel van progressie zullen ze niet veel groter/sterker worden.

Alle trainingsprogramma’s die ik dus volgde tijdens mijn studie waren hierop gebaseerd. Ik switchte meestal tussen een Upper/Lower routine (4 dagen per week) en een Legs/Push/Pull routine (5/6 dagen per week) als ik meer tijd tot mijn beschikking had.

Wij nemen aan dat je een dieet volgde tijdens je studie, de meeste bodybuild diëten zijn niet bepaald goedkoop. Hoe financieerde jij je eten en supplementen?

Ik hield alles eigenlijk heel erg basic. Het is maar net hoe duur je het zelf maakt en wat voor voedselbronnen je uitkiest. De reden dat veel bodybuild dieeten duur zijn is vaak omdat de eiwitinname erg hoog is. Ik kwam er snel achter dat dit niet nodig was als je natuurlijk traint en sindsdien zit ik altijd rond de 2 gram eiwit per KG lichaamsgewicht. Daarnaast koos ik voor de goedkopere eiwitbronnen zoals tonijn, eieren, magere kwark, kipfilet en Impact Whey van MyProtein. Dit waren altijd vrijwel mijn enige eiwitbronnen. Voor mijn vetinname kocht ik bijvoorbeeld pinda’s in plaats van amandelen (misschien iets minder lekker, maar wel stuk goedkoper) en zulke kleine veranderingen schelen al een hoop in uitgaven terwijl de macros wel op hetzelfde uitkomen. Ik had ook een bijbaantje waarmee ik genoeg geld verdiende om supplementen aan te schaffen, en om eerlijk te zijn skipte ik veel avondjes uit wat mij natuurlijk ook redelijk wat geld bespaarde!

Welke supplementen gebruikte jij tijdens je studie, en verschilt dat met nu?

Tijdens mijn studie gebruikte ik de volgende supplementen:

• Impact Whey Protein
• Creatine Monohydraat
• Alpha Men
• Omega 3
• BCAA (tijdens vetverlies fase)

Dit zijn altijd mijn go-to supplementen geweest. Daarnaast gebruik ik een hoop voedingssupplementen van Myprotein die mij helpen mijn dieet aan te vullen, voor gemak en omdat ze erg lekker zijn. Dit zijn meestal de volgende supplementen:

• MyBar Zero
• Protein Cookies
• Natuurlijke noten en noten boters (Pindakaas, Cashewboter en Amandelboter)
• MySyrup
• Instant Oats
• FlavDrops
• Kokosolie

Daarnaast zijn Proteinewafels, Proteine pudding en Eiwit chips een aantal van mijn favoriete snacks als ik geneigd ben om te “cheaten”.

Studenten gaan graag stappen, veel mensen denken dat dit lastig te combineren is met een gezonde levensstijl, hoe heb jij dit opgelost? 

Een van de belangrijke dingen die mij onderscheid van de meeste fitness coaches is dat ik geloof dat er een balans te vinden is tussen een gezonde levensstijl en dit combineren met elk aspect in je leven. Ik geloof erin dat je fitness moet gebruiken om de kwaliteit van je leven te verbeteren, in plaats van alles ervoor op te geven. Op deze manier zul je niet alleen fysieke resultaten krijgen, maar je hele levensstijl zal positief veranderen en je zult het goed vol kunnen houden, wat uiteraard het belangrijkste is. Tenzij je de sport professioneel wilt doen is het zeker mogelijk om te blijven stappen en alcohol te drinken, als je dit in moderatie doet en er rekening mee houdt in je dieet. De grootste boosdoener van alcohol met betrekking tot fitness is niet dat het je testosteron levels verlaagd (wat veel gedacht wordt) maar dat het veel calorieen bevat, waardoor jij een calorie overschot binnen zult krijgen. Om het simpel te houden raad ik dus altijd aan om op de dag dat je alcohol gaat drinken je calorie inname te verlagen. Je wilt je eiwit inname nog steeds hoog houden en deze calorieen vooral verlagen uit vetten, en ook uit koolhydraten. Daarnaast is mijn grootste tip om van het bier af te blijven (tenzij je er maar 2-3 drinkt) en sterke drank te mixen met “light” opties zoals Cola Zero. Het klinkt misschien erg naief, maar dit zal een hoop calorieen besparen en je ervan weerhouden om dus een groot overschot te hebben. Ook is het verstandig na het stappen een gezonde maaltijd te eten in plaats van naar de fastfood te grijpen, al weet ik dat dit lastig is. Deze kleine veranderingen zullen daarentegen een hoop verschil maken, en zo kun je de perfecte balans vinden zonder je resultaten drastisch aan te tasten. Het zal natuurlijk nog steeds niet “optimaal” zijn om alcohol te drinken, maar zoals ik al zei, als je dit niet professioneel doet hoef jij je daar geen zorgen om te maken. Persoonlijk drink ik maximaal 1x per 2 weken en neem dan een paar glaasjes, maar in mijn studententijd was dit wel iets meer.

Welke tips heb jij voor studenten die naast het studeren willen sporten?

De studententijd is de perfecte tijd om te beginnen met sporten vind ik persoonlijk. Zoals ik al zei zul je er zeker tijd vrij voor kunnen maken als je dit wilt. Mijn grootste tip is om goed te plannen. Ik raad altijd aan om vaste dagen te hebben waarop je naar de gym gaat, en dit begint te zien als een verplichting. Als jij dit namelijk doet en dit een tijdje volhoudt zal het een gewoonte worden. Zodra dat gebeurd kan ik je vertellen dat je er niet meer mee zult stoppen omdat je resultaten zult zien, en meer wilt. Zodra je er goed bij gaat eten zul je langzaam in de levensstijl komen, en als je daar eenmaal inzit wil je er niet meer uit, dat garandeer ik je!

Zou je de lezers een basis trainingsschema kunnen geven die past bij een drukke levensstijl?

Zeer zeker! In dat geval raad ik een fullbody workout aan. Deze gebruik ik persoonlijk zelf ook vaak als ik in drukke periodes zit of simpelweg voor de verandering. In dit schema train je 3x per week (of om de dag als je iets vaker wilt) en je roteert tussen een A en B workout. De focus ligt op de grote oefeningen (compounds) en er wordt een combinatie gebruikt van krachttraining (lage reps) en hypertrofie training (hogere reps) om beiden kracht en spiermassa aan te komen. Het is belangrijk dat je elke training bijhoudt hoeveel gewicht je gebruikt en dit stapje voor stapje elke training proberen te verhogen. Op deze manier zul je een hoop resultaten kunnen boeken door middel van dit schema. (uiteraard gecombineerd met juiste voeding)

Squat – 4x3-5 (3 minuten rust tussen sets) Deadlift 2x3-5 (3 minuten rust tussen sets) Paused Bench Press (1 seconde op de borst) – 4x3-5 (3 minuten rust tussen sets) (Weighted) Pullups – 4x3-5 (3 minuten rust tussen sets) Overhead Press – 2x3-5 (3 minuten rust tussen sets) Facepull – 2x6-8 (1-2 minuten rust tussen sets) Close Grip Bench Press – 2x6-8 (1-2 minuten rust tussen sets) Barbell Curl 2x6-8 (1-2 minuten rust tussen sets) (Weighted) Planks - 4 sets - Hold For 1 Minute (1-2 minuten rust tussen sets)

Front Squat – 4x8-10 (1,5-2 minuten rust tussen sets) Incline Dumbbell Press - 4x8-10 (1,5-2 minuten rust tussen sets) Bent Over Row - 4x8-10 (1,5-2 minuten rust tussen sets) Seated Overhead DB Press – 2x8-10 (1,5-2 minuten rust tussen sets) Lateral Raises - 2x10-12 (1-1,5 minuten rust tussen sets) Barbell Shrugs - 2x12-15 (1-1,5 minuten rust tussen sets) Cable Pushdown – 3x12 (1-1,5 minuten rust tussen sets) Incline Dumbbell Curl – 3x12 (1-1,5 minuten rust tussen sets) Glute-Ham Raises – 2x10-12 (1-1,5 minuten rust tussen sets) Cable Crunch – Torso Twist (Superset) - 4x12-15 (1-1,5 minuten rust tussen sets)

Wil jij je eigen trainingsschema gaan bepalen, maar je weet nog niet precies hoe je dit moet doen? Lees dit artikelvoor alle ins-en-outs bij het maken van een trainingsschema!