Supplementen

L-Carnitine: werking en voordelen

L-Carnitine: werking en voordelen

L‐Carnitine is een stof die het lichaam kan helpen om energie te produceren via het vrijmaken van vetzuren. Bij sporters is het dan ook een vrij populair middel voor vetverbranding en gewichtsverlies. Het wordt vaak beschouwd als een aminozuur maar dat is het eigenlijk niet, al wordt het wel gevormd uit 2 aminozuren, namelijk lysine en methionine.

De naam Carnitine komt van het Latijnse woord Carnis, wat ‘vlees’ betekent. Het is dan ook een stof dat voorkomt in bijna alle dierlijke producten (vooral rood vlees en zuivel). Ook in het lichaam wordt L‐Carnitine geproduceerd in de lever en nieren en is dus een van nature voorkomende stof in ons stelsel.

Hoe werkt L-Carnitine? L‐Carnitine is voornamelijk geconcentreerd in de weefsels van skeletspieren en de hartspier die vet als primaire bron gebruiken voor energie.

L‐Carnitine is verantwoordelijk voor het begeleiden van die vetzuren naar de mitochondriën van de cellen waar ze worden afgebroken om energie te produceren. Een bijkomende functie is dat het de toxische bijproducten ten gevolge van die energieproductie verwijdert waardoor die zich niet kunnen opstapelen in de cellen.

Het gemiddelde menselijke lichaam bevat ongeveer 20 gram opgeslagen L‐Carnitine. Dit is echter geen effectieve hoeveelheid om optimaal te kunnen profiteren van de (gezondheids)voordelen, waardoor een supplement van het product geconsumeerd kan worden voor betere resultaten. Vooral voor personen die vetmassa willen verliezen, vegetariër zijn, of door een genetische aandoening op natuurlijke wijze minder vetzuren afbreken kan een supplement van L‐Carnitine een hulpmiddel zijn om dezelfde resultaten na te streven.

L-carnitine

Voordelen van L-carnitine

1) Gewichtsverlies

L‐Carnitine helpt het lichaam om energie te produceren door de vetopslag van het lichaam als brandstof te gebruiken. Op die manier kan je langer trainen maar wordt dus ook de vetopslag beperkt waardoor je sneller vetmassa kunt verliezen. Het dagelijks innemen van L‐Carnitine zou de concentraties in bloed en spieren hoog moeten houden waardoor het vetmetabolisme verbetert.

2) Prestatievermogen

Gezien de vetverbrandende eigenschappen zorgt L‐Carnitine ervoor dat het lichaam door het afbreken van vetzuren langdurig energie heeft. Op die manier kan er dus ook langer getraind worden. Onderzoek heeft eveneens aangetoond dat tijdens hoge intensiteitoefeningen de concentraties spierlactaat verlaagt onder invloed van L‐Carnitine, waardoor spierpijn beperkt blijft.

3) Hartfunctie

Als L‐Carnitine ervoor kan zorgen dat onze spieren langdurig energie kunnen leveren, geldt dat eveneens voor onze hartspier. Een meerderheid van de energie die het hart bezit komt rechtstreeks uit vetbronnen. Met L‐Carnitine als grootste transporteur van vetzuren geeft dit het hart de mogelijkheid om grote hoeveelheden vetzuren als brandstof te kunnen gebruiken, en zo efficiënter en langer te kunnen functioneren. Op die manier worden de kansen op latere hartproblemen aanzienlijk gereduceerd.

4) Hersenfunctie

L‐Carnitine kan ook de hersenfunctie ten goede komen en blijkt uit experimenten met ratten een positieve invloed te hebben op de leercapaciteit. In studies bij mensen hielp een dagelijkse inname van L‐Carnitine de achteruitgang van de hersenfunctie (geassocieerd met o.a. de ziekte van Alzheimer) om te keren. Proefpersonen scoorden beter op tests rond geheugen, aandacht, taal en visueel‐ruimtelijke vaardigheden.

L-carnitine

Waarom L-Carnitine als supplement gebruiken?

Het is vooral bekend als een fat‐burner, maar eigenlijk is L‐Carnitine nog net iets meer dan dat. Zijn vermogen om vetzuren naar de juiste cellen te verplaatsen zorgt er inderdaad voor dat vetten als brandstof voor energie gebruikt worden, maar het is ook vooral een effectief hulpmiddel voor prestaties. Prestaties tijdens workouts, maar ook vitale functies worden positief beïnvloed. Een verbetering van de hart‐ en hersenfuncties is iets waar iedereen baat bij kan hebben.

Een supplement van L‐Carnitine kan dus de werking van de reeds natuurlijk voorkomende stof optimaliseren. Vooral vegetariërs en veganisten die het niet gemakkelijk verkrijgen uit natuurlijke voedselbronnen, en mensen (vooral ouderen) bij wie de natuurlijke productie laag ligt kan een supplement de voordelen alsnog verschaffen. Er zijn verschillende vormen van Carnitine. De meest populaire soorten zijn Acetyl‐L‐Carnitine (ALCAR), L‐Carnitine L‐Tartraat en Proprionyl‐L‐Carnitine. Afhankelijk van de soort zal de ene functie in hogere mate effectief zijn dan de andere.

Ook al is L‐Carnitine minder van essentieel belang voor sporters dan bijvoorbeeld Whey‐eiwitten, Pre‐Workout en BCAA’s, toch is het de moeite waard om erover na te denken. Het kan je lichaam die extra prikkel geven voor een hoger vetmetabolisme, wat vooral van pas komt wanneer je op dieet bent. Naast de prestatiebevordering is het supplement natuurlijk ook gewoon een goede aanvulling voor onze gezondheid!



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Hey ik ben Jari. Als fanatiek sporter en Fitness Coach ben ik helemaal thuis in de wereld van sport, voeding en gezondheid. Ik hoop met mijn kennis en visie mensen te motiveren om een gezonde levensstijl aan te nemen en te behouden!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier