MMA | Supplementatie

MMA is de afkorting van mixed martial arts, wat gemengde vechtkunsten betekent. Het is een vechtsport die steeds meer aan het opkomen is. MMA is een multidisciplinaire vechtsport waarbij aspecten uit verschillende vechtsporten worden gecombineerd. MMA wordt vaak verward met UFC. De UFC( Ultimate Fighting Championship) is namelijk een organisatie die MMA- toernooien organiseert. Technieken uit vechtsporten als judo, kickboksen, karate en worstelen worden alle in MMA gecombineerd. De Ierse Connor MCgregor is titelhouder bij de lichte klasse op de UFC. Hij won de laatste twee jaren het UFC.

Hoe helpen supplementen bij MMA?

Bij MMA is het hebben van een goede basis spiermassa essentieel. Om spieren op te bouwen zullen je spieren moeten kunnen herstellen na intensieve trainingen. Deze spiermassa wil je bovendien behouden en niet zomaar kwijt raken. Er zijn een aantal supplementen die hier bij kunnen helpen. Voeding moet echter op één komen. Zorg daarom dat je voeding eerst op orde is voordat je overweegt om supplementen te nemen.

Creatine

Creatine, misschien wel het meest onderzochte supplement ooit. Het is in die vele onderzoeken bewezen dat creatine echt werkt. Creatine is bovendien erg goedkoop.  Creatine zorgt voor een aanvulling van de natuurlijke ATP levels, waardoor je meer kracht hebt gedurende je trainingen. Deze extra kracht kun je in je trainingen gebruiken om meer gewicht te pakken, meer herhalingen te doen of meer sets uit te voeren. Deze ‘overload’ op je spieren kan met het juiste herstel leiden tot een toename van spiermassa.

Whey protein

Whey protein is een snel absorberende eiwitbron. Om goed te kunnen herstellen zal je genoeg eiwitten moeten binnenkrijgen. Whey protein kan helpen om je dagelijkse eiwitinname op een makkelijkere manier te verhogen. Één scoop whey protein bevat namelijk al 21 gram eiwit. Whey werkt snel en is makkelijk verteerbaar. Ideaal voor na je training dus. Verder kan je whey natuurlijk ook op andere manieren in je dieet toevoegen. Je kan whey protein mengen door je kwark of havermout. Zo zorg je dat je maaltijd extra eiwitten bevat en ook nog eens een stuk lekkerder smaakt.

Cafeïne

Cafeïne is in erg veel producten te vinden. Zo zit er cafeïne in koffie, frisdrank en energydrank. De hoeveelheden cafeïne verschillen per product. Wanneer je een keer wat korter hebt geslapen en toch een trainingssessie op het programma hebt staan, kan cafeïne je helpen om je door de training te sleuren. Cafeïne wekt je namelijk goed op. Het is daarom ook een van de standaard ingrediënten die te vinden is in pre workouts. Er is bovendien uit onderzoeken gebleken dat cafeïne je stofwisseling kan doen versnellen. Hiermee kan cafeïne ook nog eens een goed product zijn om vet te verliezen. In de tablet vorm is cafeïne makkelijk in te nemen.  Het is daarbij een stuk goedkoper dan elke keer koffie drinken of een blik energydrink weg te moeten werken. Eén tablet bevat maar liefst 200 mg cafeïne. Hiermee kom je je MMA training zeker door!

Goede supplementen voor MMA

Dit artikel is geschreven door Just.

Bronvermelding

1. Acheson KJ, G. G. (2004, Jan. ). Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?