Supplementen

Moet ik een multivitamine toevoegen aan mijn Lockdown-winkelmandje?

De wereld van supplementen kan erg ingewikkeld zijn. Moet ik ijzertabletten nemen wanneer het die tijd van de maand is? Moet ik eiwitpoeder aan mijn pap toevoegen? Wat is dat ook alweer met vitamine C en bruistabletten?

Misschien nog verwarrender is de enorme hoeveelheid aan informatie over multivitaminen. Sommige dagen wordt ons verteld dat ze essentieel zijn voor een goede gezondheid, andere dagen schijnen sociale media weer een negatief licht op multivitaminen.

We zijn hier om je te vertellen waarom je een multivitamine zou moeten nemen. Als je echter niet in een van de categorieën valt, luister dan naar je gevoel – de kans is groot dat je geen multivitamine nodig hebt als je twijfelt of je überhaupt een multivitamine-supplement nodig hebt.

Wat is een multivitamine?

Alleen al door de naam, is het geen wonder dat er enige verwarring bestaat over het onderwerp multivitaminen. Immers, als deze supplementen het woord vitamine in zich hebben, is dat toch alles wat ze bevatten?

Hoewel sommige multivitaminen alleen vitamines bevatten, bevatten veel een mix van vitamines en mineralen. Sommige bevatten zelfs extra ingrediënten zoals kruiden en specerijen die voordelen voor de gezondheid zouden hebben.

Multivitaminen zijn er in verschillende vormen: een tablet, capsule, bruisend of poeder. De wereld van supplementen groeit alsmaar en er ontstaan ​​daarbij elke dag nieuwe vormen van multivitaminen.

Waarom zou ik baat hebben bij een multivitamine?

We zullen de waarheid vertellen. Multivitaminen zijn geen vervanging voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Deze supplementen zijn geen wondermiddel en mogen ook niet zo worden gezien.

Multivitaminen zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een goede multivitamine voldoet aan de meeste van je voedingsbehoeften in de vorm van een referentie-inname om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je geld haalt.

Een manier om dit te zien, is door een multivitamine te zien als een manier om je voedingsvoorraad aan te vullen en de hiaten in je dieet op te vullen.(1)

Er zijn bepaalde groepen mensen waar het gebruiken van een multivitamine een groot voordeel kan zijn voor de gezondheid. Dit zijn:

  • Allergie-patiënten. Degenen die aan allergieën lijden en mogelijk bepaalde voedingsmiddelen van hun dieet moeten uitsluiten, zoals mensen die lactose-intolerant zijn en zuivel vermijden.

 

  • Vegetariërs en veganisten. Een plantaardig dieet kan bepaalde voedingsstoffen mislopen door het vermijden van dierlijke producten, zoals vitamine B12 en ijzer.

 

  • De oudere volwassene. Naarmate we ouder worden, vindt ons lichaam het moeilijker om bepaalde voedingsstoffen op te nemen. Onze paletten kunnen ook beperkter worden, wat het aantal voedingsmiddelen dat we eten vermindert om een ​​gevarieerd dieet te consumeren voor een goede inname van vitamines en mineralen.

 

  • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Zwangerschap verhoogt onze behoefte aan bepaalde voedingsstoffen.

Natuurlijk zijn er andere momenten en situaties waarin je merkt dat een multivitamine de gezondheid ten goede zou komen. Dit zijn ook tijden van stress, wanneer je mogelijk minder tijd hebt om aan maaltijdplanning te besteden om ervoor te zorgen dat je dieet evenwichtig en gevarieerd is.

Je kunt verhuizen, een nieuwe baan beginnen of zelfs een bijzonder stressvol levensmoment doormaken waar voedsel, voeding en gezondheid niet je topprioriteit zijn.

Je kunt ook profiteren van een multivitamine die speciaal is afgestemd op jouw behoeften, zoals specifiek voor mannen of vrouwen.

Waarom heb ik geen baat bij een multivitamine?

Als je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet voor een uitgebalanceerd dieet dat al je micronutriënten bevat, hoeft je je geen zorgen te maken over een multivitamine. Je dieet bevat waarschijnlijk een voldoende voorraad van alle essentiële vitamines en mineralen die je nodig hebt.

Op basis van statistieken eet echter slechts 26% van de Britse bevolking voldoende gebalanceerd (met voldoende groenten en fruit), wat betekent dat de meerderheid van deze bevolking een tekort aan vitamines en mineralen kan hebben, aangezien groenten en fruit een van de belangrijkste manieren zijn om een ​​verscheidenheid aan vitamines en mineralen te consumeren.(2,3)

Bericht om mee naar huis te nemen

We pleiten er niet voor dat je het kunt veroorloven om elke dag één multivitamine-supplement te nemen en alleen maar pizza te eten. Waar we wel voor pleiten is dat een multivitamine een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je dieet compleet is met vitamines en mineralen om je gezondheid ten goede te komen met een all-rounded approach.

Als je twijfelt of je baat zou hebben bij het nemen van een multivitamine, probeer het dan eens voor een maand en kijk of je een verschil voelt of merkt zodra de eerste maand voorbij is.


1. Ward, E. (2014) ‘Addressing nutritional gaps with multivitamin and mineral supplements’, Nutrition Journal, 13(72), pp. 72. doi10.1186/1475-2891-13-72 

2. National Health Services (2017) Statistics on obesity, physical activity and diet. Available at: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/613532/obes-phys-acti-diet-eng-2017-rep.pdf (acessed: 1st June 2020) 

3. Slavin, J.L. and Lloyd, B. (2012) ‘Health benefits of fruits and vegetables’, Advances in Nutrition, 3(4), pp. 506-516. doi10.3945/an.112.002154 



Shannah Hatch

Shannah Hatch

Schrijver en Expert

Shannah Hatch begon haar carrière op het gebied van voeding na het bijwonen van een Farm to Fork workshop. Ze werkt momenteel als Dietetic Support Worker en geeft voedingsadvies en ondersteuning binnen de gezondheidszorg in Engeland. Shannah heeft eerder gewerkt aan het creëren van nieuwe supplementen om te lanceren en nam haar ideeën daadwerkelijk mee naar de fabriek. Haar leukste leerervaringen zijn onder meer het volgen van andere gezondheidswerkers en het bijwonen van lezingen over een grote hoeveelheid aan onderwerpen, zoals de link tussen onze voeding, vrouwelijke hormonen en sport. Shannah doet veel vrijwilligerswerk, waaronder het werken met voedselbanken, het leiden van sportvoedingsworkshops en het deelnemen aan proefstudies. Ze hoopt door te gaan met het maken van een verschil in de branche, door op te leiden en samen te werken met anderen om zo goede voeding aan te moedigen. In haar vrije tijd geniet Shannah van rotsklimmen, rennen en wat op de piano spelen.