Supplementen voor hardlopers: verhoog je tempo!
Als je een regelmatige hardloper bent, weet je dat er zoveel variabelen zijn die een run goed of slecht maken - wat je hebt gegeten, hoe hard je hebt getraind en zelfs je humeur kan een rol spelen. Je voeding goed krijgen - ongeacht de afstand - is een eenvoudige stap om ervoor te zorgen dat je goed kunt rennen. En als je het competitie gevoel echt te pakken hebt, dan kunnen deze supplementen voor hardlopers het verschil maken voor je eindtijden.
Gecontroleerd door voedingsdeskundige Jennifer Blow.
Voor je gaat hardlopen
Creatine monohydraat
Creatine is waarschijnlijk niet het eerste supplement dat in je opkomt in de lijst 'supplementen voor hardlopers', maar je zult verrast zijn door de voordelen. Hardlopen - vooral de lange afstanden – veroorzaakt spierontsteking en cellulaire schade, evenals spierkatabolisme.1 Als je een paar sterke benen wilt laten rennen, dan moet je die spieren behouden en opbouwen.
De belangrijkste functie is om meer energie te leveren door de spieren te gebruiken om iets verder te duwen. Sommige onderzoeken suggereren echter ook dat het je lichaam kan toestaan om zuurstof efficiënter te gebruiken door submaximale VO2-niveaus te verlagen - wat goed nieuws is voor je benen en je longen.2 Als je een sprinter bent, dan kan creatine helpen de kracht achter je explosieve bewegingen te verbeteren.3
THE Pre-Workout+
Als je eenmaal THE Pre-Workout + hebt geprobeerd, kan je niet meer zonder gaan rennen. De baanbrekende PhaseTech ™ -technologie voor time-release betekent dat de initiële cafeïnestoot niet zal worden gevolgd door een crash, maar een aanhoudende reeks energieboostjes - zo blijf je zolang als je wilt op de straat stampen.
Cafeïne is niet het enige voordeel van deze krachtige pre-workout. Met VASO6 en meidoorn-extract toegevoegd aan de blend, krijgen je spieren een heleboel meer zuurstof. Deze twee ingrediënten hebben ongelooflijke vaatverwijdende effecten, wat betekent dat de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt, waarbij alle energievormende moleculen en toegevoegde voedingsstoffen worden meegenomen. Geen excuus om te vertragen dus.4-7
Caffeine Pro ™
Supplementen voor hardlopers komen niet eenvoudiger dan dit. Cafeïne is van groot belang bij het vertragen van vermoeidheid - om je door de werkdag te loodsen, maar ook door jouw workout.8 Er zijn onderzoeken geweest om aan te tonen dat cafeïne je zintuigen kan slijpen en je focus kan activeren, om je in de zone te houden van start tot finish.9 Voor de handigste boost die de wachtrij voor een kop koffie wegneemt, probeer onze Caffeine Pro ™ -dit zijn tabletten voor een snelle energie boost.
Tijdens het hardlopen
Energy Gel Elite™
Eten tijdens een run is echt niet nodig tot je na het 90 minuten punt bent. Dit is het moment waarop je je koolhydraatvoorraad moet aanvullen om jezelf in stand te houden. Vanzelfsprekend wil je voorkomen dat je voedsel moet dragen of een steek krijgt wanneer je onderweg bent, dus een energiegel die in je zak past, is ideaal. Onze Energy Gel Elite ™ -sachets zijn de perfecte oplossing omdat ze 25 g koolhydraten leveren om je glycogeenvoorraden te stimuleren, evenals een vitamine B-mengsel om vermoeidheid te verminderen. Dit is een van de meest duurzame supplementen voor hardlopers die voor grote afstanden willen gaan.
Voor na het hardlopen
Impact whey Protein
Eiwit komt behoorlijk hoog op de lijst met supplementen voor hardlopers. Het is van vitaal belang voor spierherstel en groei, dus als je klaar bent, probeer dan zo snel mogelijk wat van die eiwitten aan boord te krijgen.10 Zelfs als je niet op je piek hebt gepresteerd, is het belangrijk dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om zichzelf te herstellen en te blijven verbeteren.
Whey protein is de gemakkelijkste manier om je lichaam het eiwit te geven dat het nodig heeft, vooral als je weinige tijd hebt. Onze Impact Whey Proteïne wordt geleverd in een enorm scala aan heerlijke smaken en levert 21 gram eiwit per portie, met slechts 103 calorieën - ideaal om je spieren te voorzien van wat ze nodig hebben na een zware 10 kilometer run.
Plant-based? Wij hebben je gedekt - probeer ons heerlijke assortiment van veganistische eiwitpoeders.
THE Whey+
Als je op zoek bent naar het ultieme supplement om je doelen na te jagen en te vernietigen, dan heb je het net gevonden. Dit exclusieve eiwitpoeder bevat een mix van zowel snel als langzaam verteerbaar eiwit, zodat je spieren direct een klap krijgen, evenals een langdurige aanvoer voor uren daarna. THE Whey + unieke PhaseTech ™ toedieningssysteem zorgt voor een extra gefaseerde afgifte van BCAA's om je spierherstel te maximaliseren, waardoor je sterker wordt voor vele runs.
Vitamine D3
Gewrichtssupplementen voor hardlopers kunnen het verschil maken en je enige pijn besparen. Vitamine D3 staat erom bekend dat het de gezondheid van de botten handhaaft, omdat het helpt calcium te absorberen uit je voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat een groot percentage van de bevolking vitamine D-tekort heeft12, waardoor onze handige vitamine D-tabletten van pas komen. Het aanvullen van deze essentiële vitamine is een geweldige manier om het risico op stressfracturen te verminderen, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het ook enkele significante prestatievoordelen biedt, zoals een verbeterde spierkracht.13-14
Bericht om mee naar huis te nemen
Er is geen twijfel dat hardlopen zwaar is voor het lichaam - zowel mentaal als fysiek. Door je spieren, botten en geest te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben, blijf je langer op pad en kun je zonder na te denken de baan op. Ongeacht je bekwaamheid, afstand of lichaamstype, met een beetje onderzoek en vallen en opstaan, zal je merken dat deze supplementen voor hardlopers kunnen helpen om de prestaties en het herstel te verbeteren.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
