Supplementen

Top 5 Supplementen voor Spiergroei

Dé 5 Supplementen voor Spiergroei

Er zijn twee fundamentele zaken die bepalend zijn voor spierhypertrofie of spiergroei: voeding en krachttraining. Je hebt het waarschijnlijk al ontelbare keren gehoord, maar toch zijn er nog steeds mensen die denken dat enkel hard gaan in de gym al de resultaten kan leveren die je voor ogen hebt. Maar zonder gezonde, aangepaste voeding wordt veel van je harde werk echter teniet gedaan.

Tijdens je workout mag je focus inderdaad nergens anders liggen dan op die barbells en dumbbells, maar eens jouw training voorbij is moet je reeds beginnen denken aan voeding. En dit eigenlijk de hele dag door… Om tot de beste resultaten te kunnen komen dien je een aangepast voedingsschema op te stellen dat het voor jou mogelijk maakt om efficiënt in spiermassa aan te komen.

Supplementen voor spiergroei

Wanneer we spreken over spiergroei zijn eiwitten hier zonder twijfel de belangrijkste bouwstof voor. Kip, kalkoen, vis, eieren, noten, melk, etc. zijn allemaal bronnen rijk aan eiwitten die zeker een plaats moeten krijgen in jouw voedingsschema.

Een goed dieet bestaat uiteraard niet enkel uit eiwitten, maar ook uit:

  • Koolhydraten, die een belangrijke rol spelen in de energielevering en –opslag;
  • Gezonde vetten, die heel wat voordelen bieden waaronder gewrichtszorg, gewichtsverlies (vetmassa) en hormoonfuncties;
  • Supplementen

Ik zeg niet dat goede voeding alleen niet kan leiden tot spiergroei, integendeel, maar als je het maximale potentieel uit je trainingen wil halen kan het gebruik van supplementen toch een meerwaarde bieden. Ze zijn vooral voordelig:

Wanneer je moeite hebt om voldoende eiwitten/calorieën op te nemen via enkel voeding;

  • Als je jouw spieren snel/voldoende wilt laten herstellen;
  • Wanneer je (zoveel mogelijk) spiermassa wilt behouden tijdens het cutten;
  • Om jou voldoende energie en kracht te geven tijdens je workout.

Hieronder geef ik de nodige informatie over de 5 supplementen die ik als essentieel beschouw en samen met goed trainen en aangepaste voeding tot maximale spiergroei kan leiden.

Merijn Student Aesthetics Myprotein

#1 Whey eiwitten

Zoals gezegd zijn eiwitten de belangrijkste bouwstoffen voor onze spieren, en eigenlijk voor heel ons lichaam. Een shake met whey eiwitten kan perfect tussen de maaltijden door genomen worden om de eiwitinname hoog te houden. Maar ook na de training kan een dergelijke shake voordelig zijn. Want het grootste verschil tussen whey en andere eiwitbronnen is de snellere absorptie in ons lichaam, waar de spieren natuurlijk alle baat bij hebben om zo sneller te herstellen en groei te stimuleren.

#2 BCAA’s

Eiwitten zijn opgemaakt uit ketens van aminozuren. BCAA’s (Branched‐Chain Amino Acids) bestaan uit de essentiële aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine. Samen vormen deze een groot deel van het spiereiwit en maken eiwitsynthese mogelijk waardoor ze gezien worden als de belangrijkste bouwstenen van ons spierweefsel.

Zonder voldoende BCAA’s zal het lichaam niet in staat zijn om alle beschadigde spiervezels (ten gevolge van krachttraining) te herstellen en om te zetten in een toename van deze spiervezels. Hoewel BCAA’s ook aanwezig zijn in eiwitten uit voeding en whey, kan een extra dosis maximale voordelen bieden.

#3 Glutamine

Een ander, niet essentieel aminozuur dat kan bijdragen aan goede resultaten, is glutamine. Glutamine draagt bij tot de eiwitsynthese (aanmaak), helpt celvolume te behouden en onderdrukt vermoeidheid tijdens de inspanning (waardoor je langer intensief kan sporten). Ook stimuleert het ons natuurlijk groeihormoon en ondersteunt het immuunsysteem. Net als BCAA’s is glutamine dus één van de belangrijkste aminozuren om te nemen als je spiermassa wilt aanmaken.

#4 Creatine

Creatine is een natuurlijk voorkomend product dat terug te vinden is in onder andere vlees en vis, maar ook door ons lichaam zelf aangemaakt wordt. Het wordt opgeslagen in de skeletspieren tot het gebruikt kan worden om ATP te vormen, de energiebron van ons lichaam.

Het is al meermaals onderzocht en bewezen dat creatine zeer efficiënt is in het bijdragen aan goede sportprestaties in heel wat sporttakken, vooral deze waar korte en krachtige inspanning vereist zijn. Het helpt de spieren om meer en sneller ATP te produceren, waardoor we een grotere kracht kunnen leveren gedurende langere tijd. Met andere woorden, tijdens krachttraining zorgt creatine ervoor dat je meer herhalingen kan uitvoeren, alsook een hoger gewicht kan tillen.

Deze vorderingen zullen uiteraard niet onmiddellijk voelbaar zijn, maar zullen worden opgebouwd. Dit natuurlijke maar efficiënte product kan dus zorgen voor een progressieve belasting, wat noodzakelijk is voor spiergroei.

#5 Beta-Alanine

Beta‐Alanine is een supplement dat gevormd wordt uit het aminozuur alanine. De belangrijkste functie van beta‐alanine is de carnosineproductie stimuleren en verhogen. Carnosine zorgt ervoor dat de spieren een groter vermogen ontwikkelen om harder en langer te presteren. Het kan de opbouw van melkzuur tijdens de inspanning voorkomen waardoor de spieren minder vermoeid aanvoelen. Op die manier kan je dus langer aan dezelfde intensiteit blijven trainen. Door die werking wordt dit supplement dan ook vaak in pre‐workouts verwerkt en kan net zoals creatine ervoor zorgen dat het lichaam hoger belast kan worden.

Supplementen voor spiergroei

Waarom kiezen voor supplementen

Misschien ben je geen voorstander van het nemen van supplementen. Maar als je spiermassa wilt aanmaken moet je er hard voor trainen, echt hard… Weet dus ook dat je op die manier je lichaam enorm belast. Die belasting kan voor een groot deel opgevangen worden door aangepaste voeding, maar om op de meest efficiënte manier die spieren te laten groeien zijn supplementen aangeraden.

Bovenstaande middelen kunnen bijdragen aan voldoende (en efficiënte) eiwitopname, voldoende aminozuurgehaltes en prestatiebevorderingen die bij voeding alleen niet of moeilijk te verkrijgen zijn. Als je van 0 begint lijkt het misschien wat veel om deze vijf supplementen ineens te nemen. Kijk daarom wat voor jou het meest noodzakelijk lijkt. Ook bestaan er heel wat formules en bundels waarin deze producten gecombineerd worden.

Deze supplementen zijn in geen geval een gevaar voor onze gezondheid. Of je ze neemt blijft je eigen keuze, maar je lichaam kan de extra ondersteuning zeker gebruiken.

Training artikelen blog workout videos myprotein



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier