Mentale kracht

5 tips om je lichaam dit jaar voor te bereiden op de zomertijd

Zondag 28 maart is het tijd om de klokken een ​​uur vooruit te laten springen en hoewel dit een paar voordelen met zich meebrengt, zoals langere avonden die aangeven dat de zomer nabij is, kan het ook zijn tol van ons eisen.

Je routines in de war gooien, je lichaamsklok verpesten en ons zelfs te laat laten komen als je echt vergeetachtig bent … Dus we dachten dat we je wat advies zouden geven om je lichaam voor te bereiden op de zomertijd dit jaar.

1. Weersta de neiging om een ​​dutje te doen

Als het je zaterdagavond niet gelukt is om net iets eerder in slaap te vallen, is deze tip misschien wat moeilijker te volgen, maar een flink dutje overdag kan het in slaap vallen die nacht veel moeilijker maken. Volgens de Cleveland Clinic verhoogt een dutje van 1-2 uur gedurende de dag het risico om in een diepe slaap te vallen, wat resulteert in slaapinertie wanneer je wakker wordt, wat het suffe gevoel is alsof je al jaren slaapt.

De Cleveland Clinic raadt aan om, als je toch een dutje moet doen, dit te beperken tot maximaal 15-20 minuten en probeer zo mogelijk eerder op de dag tussen 12.00 en 14.00 uur een dutje te doen, om te voorkomen dat het je slaap ’s nachts beïnvloedt.

2. Ga wat eerder slapen

Aangezien we mogelijk een uurtje slaap verliezen, is het een goed idee om de lichten eerder uit te schakelen, omdat dit je zal helpen om veel gemakkelijker op de gebruikelijke tijd op te staan.

Een paar dagen voordat de klokken veranderen, geleidelijk 15-30 minuten eerder in slaap vallen, is een goed idee als je echt vroeg wilt beginnen met voorbereiden. Dit maakt de verandering veel gemakkelijker en maakt het daarbij veel geleidelijker. In plaats van ineens te moeten gaan slapen en een uurtje eerder op te staan, gebeurt de verandering subtiel, waardoor je er (hopelijk!) nauwelijks iets van merkt.

3. Probeer op hetzelfde tijdstip als gewoonlijk op te staan

Als je op zondag op je gebruikelijke tijd opstaat in plaats van een uur later dan normaal, kun je je veel sneller aanpassen aan de verandering. Een uur later opstaan ​​vergroot de kans dat je een uur later op de avond slaapt en je slaapschema verstoort, iets wat je beslist niet wilt doen!

Dus als je op je gebruikelijke tijd opstaat, wordt dit in de kiem gesmoord en zul je zeker slaperig zijn wanneer het je gebruikelijke bedtijd is.

4. Vermoei je op zaterdag

Doe die vroege ochtendtraining in, gevolgd door een middagwandeling, bak dan misschien wat bananenbrood en ruim het huis op. Wat voor soort taken je ook op zaterdag je dag mee kunt vullen, doe ze!

Dit zou moeten helpen om je moe te maken en klaar te maken om naar bed te gaan, zodat je kunt proberen in die iets eerdere slaap te komen. Zo ben je zondag helemaal fit!

5. Vermijd zaterdagavond alcohol en cafeïne

Cafeïne is waarschijnlijk een voor de hand liggende – drink het niet na ongeveer 16.00 uur op zaterdag om eventuele door cafeïne aangewakkerde alertheid te beperken.

Maar voor velen van ons (vooral op zaterdagavond) kan nee zeggen tegen alcohol een uitdaging zijn. Hoewel alcohol de neiging heeft om je dat slaperige gevoel te geven, verslechtert het de slaapkwaliteit en laat je je de volgende dag suf voelen. Dit zal het veel moeilijker maken om op zondag op te staan ​​en de verleiding van een dutje zal heel groot worden, dus probeer je alcoholgebruik op zaterdag te beperken.

Bericht om mee naar huis te nemen

Nu je gewapend bent met een paar praktische tips om je voor te bereiden op het vooruit springen van de klokken, merk je hopelijk de verandering niet eens. Dus, weersta de drang om een ​​dutje te doen, zorg voor een goede nachtrust op zaterdag, probeer geen koffie en alcohol te drinken en we denken dat je op weg bent naar succes.

Op zoek naar meer artikelen over slaap en energie?

LEES DIT OOK:

De 10 beste supplementen tegen vermoeidheid

Supplementen

De 10 beste supplementen tegen vermoeidheid

2019-06-18 07:00:45van Claire Muszalski

5 manieren om sneller in slaap te vallen

Mentale kracht

5 manieren om sneller in slaap te vallen

2021-03-06 07:00:41van Monica Green


  1. Cleveland Clinic, found at: https://health.clevelandclinic.org/are-long-naps-bad-for-you-and-if-so-why/ (July 2018)
  2. Cleveland Clinic, found at:https://health.clevelandclinic.org/5-tips-to-make-your-sleep-more-restful/ (September 2020)


Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.