Foam rollen is een van de meest onderbenutte tools voor het herstel van je spieren.
Het liefste wil je na een zware workout die eiwitshake naar binnen werken en lekker thuis op de bank chillen. Er is dan ook échte discipline en toewijding voor nodig om ná je training nog met een foam roller aan de slag te gaan.
Foam rollen zorgt ervoor dat je spieren loskomen. Dat werkt zo: knopen en stijfheid in de spieren worden tegengegaan door druk uit te oefenenen op deze plekken. Lees hier alles over foam rollen:
In de onderstaande Full Body Foam Roller Routine nemen Fit & Flex ons mee door maar liefst 15 verschillende oefeningen. Benieuwd? Bekijk de video hier of spring gelijk naar alle oefeningen.
https://www.youtube.com/watch?v=DUSAb7cQsA8&t=22s
Full Body Foam Roller Routine:
Oefening 1 – Rechter Kuit (00:11)
Oefening 2 – Rechter Hamstrings (00:38)
Oefening 3 – Rechterdijbeen (00:54)
Oefening 4 – Rechter Quadriceps (01:09)
Oefening 5 – Rechter Adductoren (01:26)
Oefening 6 – Linker Adductoren (01:50)
Oefening 7 – Linker Quadriceps (02:00)
Oefening 8 – Linkerdijbeen (02:24)
Oefening 9 – Linker Hamstrings (02:38)
Oefening 10 – Linker Kuit (02:50)
Oefening 11 – Billen (03:16)
Oefening 12 – Onderrug (03:57)
Oefening 13 – Middenrug (04:20)
Oefening 14 – Schouderbladen (04:42)
Oefening 15 – Nek (05:02)
BEKIJK DIT OOK:
