5 Minuten Full Body Foam Roller Routine | Workout Tips

Schrijver en Expert3 jaar Ago

Foam rollen is een van de meest onderbenutte tools voor het herstel van je spieren.

Het liefste wil je na een zware workout die eiwitshake naar binnen werken en lekker thuis op de bank chillen. Er is dan ook échte discipline en toewijding voor nodig om ná je training nog met een foam roller aan de slag te gaan.

Foam rollen zorgt ervoor dat je spieren loskomen. Dat werkt zo: knopen en stijfheid in de spieren worden tegengegaan door druk uit te oefenenen op deze plekken. Lees hier alles over foam rollen:

Training

De foam roller | Hoe te foamrollen | Uitleg & Training Voordelen

2 jaar AgoMet Chris Appleton

In de onderstaande Full Body Foam Roller Routine nemen Fit & Flex ons mee door maar liefst 15 verschillende oefeningen. Benieuwd? Bekijk de video hier of spring gelijk naar alle oefeningen.

https://www.youtube.com/watch?v=DUSAb7cQsA8&t=22s

Full Body Foam Roller Routine:

Oefening 1 – Rechter Kuit (00:11)

Oefening 2 – Rechter Hamstrings (00:38)

Oefening 3 – Rechterdijbeen (00:54)

Oefening 4 – Rechter Quadriceps (01:09)

Oefening 5 – Rechter Adductoren (01:26)

Oefening 6 – Linker Adductoren (01:50)

Oefening 7 – Linker Quadriceps (02:00)

Oefening 8 – Linkerdijbeen (02:24)

Oefening 9 – Linker Hamstrings (02:38)

Oefening 10 – Linker Kuit (02:50)

Oefening 11 – Billen (03:16)

Oefening 12 – Onderrug (03:57)

Oefening 13 – Middenrug (04:20)

Oefening 14 – Schouderbladen (04:42)

Oefening 15 – Nek (05:02)

Vond je dit interessant?

BEKIJK DIT OOK:

Supplementen

De 6 beste Herstel Supplementen

1 jaar AgoMet Claire Muszalski

Training

Foam Roller Workout | Home Workout

3 jaar AgoMet Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert

2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.