We leven in een drukke wereld. We lijken steeds meer te moeten in minder tijd. Soms is het dan makkelijk om de gym even te skippen. In drukke periodes zie je vaak dat mensen de prioriteit leggen bij hun werk of privéleven en de gym even laten voor wat het is. Maar daar is de laatste jaren al een oplossing voor gevonden; de HIIT workouts zijn namelijk HOT! Een kwartiertje tot half uurtje sporten en je bent klaar. Een 15 minuten workout is ideaal voor jouw drukke schema.
Hoe ideaal is dat! HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Wat betekent dat je korte periodes van heel intensieve inspanning afwisselt met periodes van rust. Je hebt vast wel eens van TABATA-training gehoord; dit is ook zo’n vorm van HIIT-training. Je werkt bijvoorbeeld 20 secondes heel hard en hebt vervolgens 10 secondes rust. Hierdoor schiet je hartslag omhoog en weer naar beneden wat maakt dat deze trainingen super zijn voor je conditie én je hebt weinig tijd nodig om ze te doen!
Hieronder heb je een voorbeeld van een 15 minuten full body workout! Het enig wat je nodig hebt is een matje, een bank, een timer en 15 minuten van je tijd!
Je hebt twee sets van elk 4 oefeningen. Elke oefening doe je 25 secondes en daarna heb je 10 secondes rust. Een setje doe je in totaal 3x achter elkaar door. Tussen de twee sets heb je 1 minuut rust.
Set 1
1. Squat Jumps Kom in een squat en wanneer je omhoogkomt maak je een sprong. Je land ook weer in een squat positie. 10 seconden rust
2. Hand Released Push –Ups Je doet een push up, maar je komt helemaal naar de vloer en laat je handen even los. 10 seconden rust
3. Burpees 10 seconden rust
4. Sissors Je komt met je benen van de grond en beweegt ze horizontaal over elkaar. Span je core aan. 10 seconden rust
Set 2
1. Skaters- Maak een schaatsbeweging en tik met je hand de vloer aan. 10 seconden rust
2. Tricep dips Zet je handen naast je binnen op een bank, kom met je binnen van de bank en zak naar beneden. Kom vervolgens weer omhoog. 10 seconden rust
3. Jumping Jacks 10 seconden rust
4. Jump lunges 10 seconden rust
Dat maakt in totaal precies 15 minuten! Succes met deze 15 minuten workout!
Verwante artikelen
