De beste rugtraining voor spiermassa & definitie | Myprotein Masterclass

Myprotein Masterclass is de serie die erop gericht is jou te helpen je oefeningen in de sportschool onder de knie te krijgen, met behulp van deskundig advies van de profs.

In deze aflevering zijn personal trainers Chris Broomhead en Calvin Crooks hier om je te helpen je rug te trainen met zes verschillende oefeningen om toe te voegen aan je volgende workout. Bekijk de video om te zien hoe je de oefeningen correct uitvoert - zodat je blessures kunt voorkomen.

https://youtu.be/SDCMFMOFJ_Y

De Workout

Seated Row

1. Pak de handvatten vast en zet je voeten op de voetkussentjes
2. Strek je rug
3. Leun naar voren en houd je rug recht/plat
4. Trek via de lats (naar je buik toe)

Als je meer naar je borst trekt, train je de bovenrug meer.

Straight arm pullover 

1. Pak het handvat boven je hoofd vast
2. Doe een stap naar achteren zodat je armen recht voor je uit zijn
3. Houd je heupen naar achteren en je borst omhoog
4. Trek de stang naar beneden richting je heupen

Lat pull down 

1. Grijp met de handen op schouderbreedte uit elkaar de stang vast
2. Ga zitten en haak je benen eronder om je te stabiliseren
3. Houd je ellebogen naar binnen terwijl je de stang naar beneden trekt
4. Trek je borst omhoog en beweeg iets naar voren als je klaar bent met de herhaling

Single arm dumbbell row 

1. Plaats je linkerknie en linkerhand op de bank
2. Strek je rug om je op de lats te concentreren
3. Trek de dumbbell omhoog richting je heup
4. Herhaal aan de andere kant

Chest assisted dumbbell row 

1. Plaats je borst over de bovenkant van een schuine bank
2. Houd je voeten stevig op de grond
3. Pak de dumbbells
4. Trek je ellebogen naar achteren en omhoog richting je heupen

Barbell row 

1. Ga in de deadlift-positie staan
2. Plaats je handen op de bar, net iets verder dans schouderbreedte
3. Buig je heupen een stukje
4. Trek je schouders naar achteren
5. Trek de stang omhoog en houd je ellebogen naar achteren
6. Breng de stang in je heupen

Bericht om mee naar huis te nemen

De training die je lats zal vernietigen. Het zal zeker goed voelen, ook als je de volgende dag een beetje spierpijn hebt. En dat is niet onze schuld... Maar serieus, voeg deze oefeningen toe aan je volgende rugtraining om meer spiermassa en definitie op te bouwen.

Abonneer je op ons YouTube-kanaal om geen aflevering van de Masterclass te missen.