Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training oftewel intervaltraining met hoge intensiteit. Het is een vorm van beweging/cardio die je op heel diverse manieren en met eindeloze mogelijkheden kan invullen naargelang jouw voorkeuren of jouw noden in functie van droog trainen.
Zo kan je HIIT toepassen op een hardloopsessie, maar evengoed bij fietsen, roeien, de stairmaster of zelfs bij weerstandstraining zoals krachttraining en lichaamsoefeningen. Vaak worden ook meerdere van deze mogelijkheden in één workout geplaatst om een gevarieerde training te bekomen die jouw lichaam op verschillende manieren uitdaagt.
Voordelen van HIIT
HIIT vraagt weinig tijd Een eerste voordeel van HIIT voor vetverbranding is dat het snel achter de rug is. Je hoeft geen uren te rennen of fietsen. Doorgaans ben je in een half uurtje of minder al klaar met je workout. Dat maakt dat HIIT makkelijk ergens tussenin kan gepland worden zoals een middagpauze en dat ook mensen met een drukke agenda wel even wat tijd kunnen maken voor een intense workout.
HIIT is uitdagender / leuker Veel mensen krijgen al kriebels van het woord “cardio” omdat ze meteen denken aan lange, saaie trainingssessies aan een constant tempo. Bij HIIT daarentegen wisselt het tempo voortdurend en hoef je juw workout niet te beperken tot één bepaalde discipline of oefening. Het is dus veel uitdagender, veelzijdiger en daardoor voor velen ook een stuk leuker.
HIIT verbrandt héél wat calorieën Als je jou nog afvroeg of HIIT effectief is om calorieën te verbranden: het antwoord is ja, volmondig JA! Omdat je regelmatig voluit gaat in deze workout zal je hartslag ook regelmatig enorm de hoogte in gaan en over de gehele lijn dus sterk verhoogd blijven. Dat leidt ertoe dat jouw energieverbruik ook dermate groot is dat jouw workout binnen het half uur klaar is. Bovendien gaat de verbranding nog 24 uur na je workout verder.
Nadeel van HIIT
Aan elke medaille zijn twee kanten en de keerzijde hier is dat HIIT voor vetverbranding zeer effectief is, maar door de hoge intensiteit ook een stuk meer belastend is voor je centraal zenuwstelsel in vergelijking met LISS (Low Intensity Steady State) cardio zoals joggen, fietsen of roeien. Als je dit in combinatie doet met andere workouts loop je sneller de kans om jouw zenuwstelsel te overbelasten en zal je herstel, vetverbranding en alles eronder lijden.
HIIT voor vetverbranding in jouw routine?
Hoe kan je dan optimaal HIIT implementeren in jouw routine? Door het met mate te doen. Vervang niet ineens elke LISS‐sessie door een intervaltraining en ga ook niet elke dag cardio doen al dan niet in combinatie met krachttraining. Bouw dit geleidelijk aan op en bewaar sowieso een evenwicht tussen de verschillende soorten workouts.
Als je bijvoorbeeld 3 keer per week aan krachttraining doet en je wil daar twee cardiosessies aan toevoegen, kies van voor 1 LISS en 1 HIIT workout, waarbij je die laatste bij voorkeur op een aparte dag inplant. Uiteraard kan en mag je dit ook frequenter doen, maar zorg dat je tijdig aanvoelt wanneer het teveel wordt!
