Evalueer
Je hebt je doelen SMART geformuleerd, subdoelen gesteld en actiepunten opgesteld. Tijdens het proces kan het zijn dat je vast loopt. Je houdt je aan al je actiepunten, maar je komt niet verder. Om te voorkomen dat je door blijft gaan zonder progressie te boeken plan je evalueer momenten in. Doe dit bijvoorbeeld elke 2 weken of elke week. Stel jezelf dan de volgende vragen:
- Hoe staat het ervoor met de doelen/subdoelen
- Wat heb ik al gedaan van de actiepunten
- Wat werkte en wat niet
- Hoe staat het met de tijdsplanning
Als de actiepunten (of een aantal) niet blijken te werken, pas je ze aan. Je kijkt naar wat er niet werkte en bedenkt hierbij nieuwe actiepunten die mogelijk wel gaan werken.
Innerlijke motivatie
Denk aan alle positieve gevolgen als je je doel bereikt hebt. Hoe je je zal voelen, de vreugde die het je zal brengen als het je is gelukt. Schrijf voor jezelf op waarom je doelen zo belangrijk voor je zijn. Door dit terug te lezen wanneer je het even moeilijk hebt, motiveer je jezelf om toch door te gaan! Op deze manier kan je jezelf er steeds weer aan reminden waarom je het zo graag wilt.
Bespreek je doelen met je familie/vrienden
Bespreek de doelen die je voor jezelf gesteld heb met je partner of iemand anders die dichtbij je staat. Vertel precies wat je wilt, waarom je het wilt en hoe je het wilt bereiken. Vraag de persoon je te helpen met je doelen door je een schop onder je kont te geven wanneer dit nodig is.
Luister niet naar het duiveltje tussen je oren
Last van dat duiveltje op ons schouder hebben we allemaal wel eens: ’’Ach, dat ene chocolaatje maakt toch niets uit?!’’ Zoals we allemaal weten, blijft het dan vaak niet bij dat ene chocolaatje. Als je dit soort momenten krijgt is het belangrijk te bedenken hoe graag je je doel wilt bereiken. Op dit soort momenten kun je terug gaan lezen waarom je doel zo belangrijk voor je is. Laat het duiveltje geen controle over je gedachtes nemen. Jij hebt de controle. Geloof me, je zal trots op jezelf zijn als je het chocolaatje laat liggen.
Maak je doelen zichtbaar
Schrijf je doelen onder elkaar op en hang ze op in je kamer of de keuken op bijvoorbeeld een prikbord. Op deze manier wordt je steeds geconfronteerd met je doelen en blijf je jezelf eraan herinneren. Het zal je helpen bewuster en vaker aan je doelen te werken.
Prioriteiten
Stel prioriteiten voor jezelf. Wat is echt belangrijker. Netflixen of dat uurtje gebruiken om naar de sportschool te gaan en zo dichterbij je doelen te komen?
En zoals ik al zei: wees geduldig. Je bent er niet 1, 2, 3, het zal geen rechte weg worden, maar eerder een hobbel weg. Hou hier rekening mee en laat het je niet afschrikken. Keep your eyes on your goal.
Succes!
Liefs, Anja
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
