0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Wat is Calisthenics? | Basics van Calisthenics

Wat is Calisthenics? | Basics van Calisthenics

Calisthenics is een Engels woord dat afgeleid is uit de twee Griekse woorden kalos en sthenos, die respectievelijk schoonheid en kracht betekenen. Letterlijk ‘mooie kracht’ dus, wat neerkomt op de esthetiek en bouw van het lichaam doormiddel van training. Calisthenics is dan ook een trainingsvorm waarbij je het lichaam traint via kracht‐ en conditieoefeningen.

In tegenstelling tot de gekende trainingsvormen in krachthonken wordt hier geen gebruik gemaakt van apparatuur of gewichten. De enige weerstand die je krijgt is het lichaamsgewicht zelf. Op basis daarvan kan je via diverse oefeningen jouw kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en flexibiliteit verbeteren. Gevorderden kunnen uitzonderlijk wel gewichtszakken gebruiken om toch die extra weerstand te verkrijgen. Maar laat het ons voorlopig houden bij de basics!

Calisthenics oefeningen per spiergroep

Voor iedere spiergroep bestaan er wel één of meerdere oefeningen om met het eigen lichaamsgewicht te trainen. Het is belangrijk dat de spiergroepen in balans getraind worden. Daarom kan je best kiezen voor circuits waarbij alles voldoende aan bod komt. De intensiteit wordt vervolgens bepaald door het aantal herhalingen, rusttijd, duur van de workout, enzovoort. Hieronder volgen enkele oefeningen voor iedere spiergroep:

Borst

  • Push ups (met variaties door handen hoger of lager dan de voeten te plaatsen)
  • Dips

Rug

  • Pull ups (met variaties in greep en breedte van de handen)

Schouders

  • Omgekeerde shoulder press (jezelf vanuit handstand – met handen breed – opdrukken)

Triceps

  • Dips
  • Diamond push ups (met handen dicht bij elkaar)

Biceps

  • Chin ups (optrekken maar met handen dicht bij elkaar)

Benen

  • Squats (met variaties in breedte en op één of beide benen)
  • Lunges

Kuiten

  • Calf raises

Buikspieren

  • Crunches (met allerlei variaties voor zowel de rechte als schuine buikspieren)
  • Mountain climbers
  • Planking

In een circuitvorm kunnen deze oefeningen verder aangevuld worden met de gekende burpees, jumping jacks, jump squats en andere circuitoefeningen.

Waarom zou jij aan calisthenics doen?

Misschien beschik je over onvoldoende tijd en/of financiële middelen om een abonnement bij een fitnessclub te nemen. Dankzij deze oefeningen kan je toch de nodige inspanningen leveren om de fysieke en conditionele toestand te verbeteren.

Hou je van de geur en het gevoel van frisse lucht? Ga dan even naar het dichtstbijzijnde park of strand en ga daar een circuit uitvoeren. Sommige openbare plaatsen zijn zelfs uitgerust met staven of andere toestellen waar onder andere pull ups uitgevoerd kunnen worden.

Wanneer je door omstandigheden – op reis bijvoorbeeld – geen tijd of apparatuur ter beschikking hebt is calisthenics perfect om de conditie te onderhouden. ‘s Ochtends een circuit van 15 minuutjes in je hotelkamer of terras zorgt ervoor dat je de dag onmiddellijk goed begint!

Het kan eveneens een aanvulling zijn op je gebruikelijke krachttrainingsschema door bijvoorbeeld eenmaal per week full body sessie te doen met enkel oefeningen op lichaamsgewicht.

Doordat calisthenics coördinatie, flexibiliteit en kracht vergt vanuit het hele lichaam, kan het voor bepaalde sporten een meerwaarde bieden zoals bij martial arts, yoga en zelfs balsporten.

Voordelen van calisthenics

Het grootste voordeel van calisthenics is de toegankelijkheid. Het kan overal, gelijk wanneer gedaan worden en met een minimum van materiaal. Dat zorgt er uiteraard ook voor dat het goedkoop blijft.

Naast het ontwikkelen van kracht en uithouding, versterkt calisthenics de functie en kwaliteit van beenderen, pezen en gewrichten. Dit zorgt voor minder kans op blessures.

Voor beginners is dit dan ook een perfecte methode om het lichaam eerst een basis te geven aan coördinatie, stabiliteit en controle alvorens te beginnen trainen met gewichten en apparatuur.

Conclusie

Calisthenics heeft dus enkel maar voordelen, echte nadelen zijn er niet. Uiteraard ga je niet evenveel spiermassa opbouwen zoals bij gewone krachttraining, maar het is een uitstekende basis of aanvulling op je gebruikelijke schema.

Het is tevens ook een zeer variabele methode. Je doet wat je wilt, hoe je het wilt en wanneer je het wilt. Heb je weinig tijd, wil je variatie of zoek je gewoon een simpele manier om je fysiek te verbeteren? Calisthenics kunnen je daarbij helpen! Hoe beter je erin wordt, hoe meer je er trouwens een kunst van kunt maken.

Wil je meer weten over calisthenics en hoe eraan te beginnen? Check dan deze video:



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.