HIIT is de afkorting voor High Intensity Interval Training. De letterlijke vertaling hiervan is hoge intensiteit interval training. Dus HIIT betekent niets meer dan een training waarbij je een aantal seconden of minuten keihard traint, je hartslag enorm verhoogt en daarna verlaag je het tempo, waardoor je even kunt 'bijkomen'. Dit wordt vervolgens vaak herhaald, waardoor je echt een intense training hebt in een zeer korte tijd van vaak 15 tot 20 minuten.
Veel mensen houden niet van cardio en willen hier het liefst ook zo snel mogelijk klaar mee zijn. Door een HIIT workout is de tijd zo voorbij, omdat je goed in de gaten moet houden hoe lang je op een bepaald tempo traint. Ik merk zelf altijd dat ik zo druk ben met in de gaten houden hoe snel ik ga, en hoe lang ik dit al doe, dat de tijd echt veel sneller gaat. Als je een beetje afleiding hebt, of je focus verschuift op iets anders, gaat het allemaal erg snel.
Je kunt een HIIT workout zo lang en zo kort uitvoeren als je zelf wilt, maar natuurlijk zal een langere training meer verbranden dan een kortere. Ook denken de meeste mensen bij HIIT aan cardio. Logisch want het is ook bedacht door trainers van marathon lopers, maar dit kan je ook heel goed uitvoeren in het krachthonk.
Hoe gaat een HIIT workout precies?
Je begint vaak eerst met een warming up, dit zou je eigenlijk altijd moeten doen omdat je op deze manier blessures kunt voorkomen. Een warming up kan je doen door te fietsen of rustig te wandelen op een loopband. Zodra je lichaam is opgewarmd (na ongeveer twee minuten) kan je echte workout beginnen.
- Begin met zo snel mogelijk sprinten (80-90% van wat je maximaal kan);
- Hou dit een minuut of 30 seconden vol
- Ga daarna 1 of 2 minuten joggen om weer een beetje bij te komen
- Houd dit vol, zo lang je wilt en kunt
Hoe je dit precies wilt doen, en welk tempo je aan moet houden, moet je zelf bepalen. Jij kent je eigen lichaam het beste en het is daarom ook belangrijk dat je hier naar luistert. Als je helemaal nieuw bent met deze trainingsmethode, raad ik je aan om wat verschillende snelheden te proberen en op deze manier te ontdekken wat voor jou werkt.
Nu je weet wat een HIIT workout precies is, kunnen we gaan kijken naar de voordelen van zo'n training. Is het echt veel beter dan 'gewoon' trainen? En de hoofdvraag: verbrand je door HIIT meer vet?
HIIT wordt vaak toegepast bij afvallen of bij verbetering van je conditie. Iedereen weet wel dat wanneer je wilt afvalle, je meer energie moet verbranden dan je binnen krijgt. HIIT kan hierbij helpen omdat het je energieverbranding stimuleert. Lange saaie cardiosessies van meer dan een uur spreken voornamelijk je vetreserves aan. Oke, dat klinkt erg aantrekkelijk, maar wie wil er nou een paar keer per week meer dan een uur aan cardio doen?
Uit onderzoek is gebleken dat trainen op hoge intensiteit veel effectiever kan zijn voor je vetverbranding. Dus het afwisselen van zware en lichte inspanning.
Maar hoe kan dit dan?
Als je ooit een HIIT workout hebt uitgevoerd, weet je dat je daarna echt nog wel even flink aan het uithijgen bent. Je bent kapot en je hebt jezelf echt gepusht tot je limits. Dit heeft dus ook gevolgen op de naverbranding. Deze is echt vele malen hoger dan een training op lage intensiteit.
Er is een vergelijking gedaan en wat blijkt?
Na een aantal dagen HIIT is er in tegenstelling tot een lage intensiteit workout, veel meer vet verbrandt! Het zorgt ook voor een hogere verbranding van de vetcellen.
Maar dat is nog niet alles. HIIT zorgt er ook voor dat beide soorten spierweefsels (type 1 en type 2 spierweefsel) geactiveert worden. Hiermee train je je uithoudingsvermogen én je kracht.
Ik zie dus echt geen reden waarom je een lange cardiosessie verkiest boven HIIT. Misschien vind je het leuk? Dan moet je het natuurlijk doen! Maar wanneer je vet wilt verbranden of je conditie aanzienlijk wilt verbeteren, zou ik zeggen: doe een paar keer per week HIIT en je zult zeker resultaat boeken.
BEKIJK DEZE HIIT TRAININGEN:
