Training

Krijg meditatie onder de knie: advies van een mindfulness-coach

Het afgelopen jaar heeft zijn tol geëist van de mentale gezondheid van veel mensen. En terwijl we ons hoopvol voelen dat het leven snel weer helemaal normaal zal zijn, kan het ook ontmoedigend zijn om terug te keren naar ons hectische, stressvolle leven. Als je je zorgen maakt over alles wat er op dit moment gaande is, of over het vooruitzicht om weer sociaal bezig te moeten zijn, is het tijd om wat voor jezelf te zorgen.

Meditatie is een tijd- en kosteneffectieve manier om contact te maken met het heden en voor je geest te zorgen. Er is nogal wat bewijs dat suggereert dat mediteren je goed kan doen:

  • Een studie onder 3.500 deelnemers ontdekte dat meditatie kan helpen om stress te bestrijden(1)
  • Een ander 8 weken durend onderzoek naar mindfulness-meditatie hielp deelnemers hun angst te verminderen(2)
  • Studies onder 4.500 volwassenen hebben aangetoond dat meditatie de niveaus van depressie verlaagt(3)

Meditatie is dus niet alleen voorbehouden aan monniken – in feite kan iedereen vrijwel altijd en overal mediteren. Het is niet zo intimiderend als het lijkt, en je kunt beginnen met slechts een paar minuten per dag.

Om je wat advies te geven om aan de slag te gaan, gaf Myproteins eigen mindfulness-coach, Elizabeth, ons enkele tips …

Consistentie is het belangrijkste

“Wanneer je aan mindfulness begint, moet je toegewijd zijn en het tenminste dagelijks doen. Het hoeft niet elke dag dezelfde tijd te zijn, zolang je maar dagelijks oefent. ”

Zoals elke vaardigheid, vereist meditatie regelmatige training om goed genoeg te worden om de vruchten te plukken. Hoewel je je misschien rustiger voelt na een eenmalige meditatie, zijn de voordelen op lange termijn het gevolg van regelmatig mediteren.

Neem wat begeleiding

Er zijn tal van hulpbronnen beschikbaar, zodat je je niet hoeft af te vragen wat je in vredesnaam zou moeten doen. Elizabeth zegt: “Gebruik een app – deze zijn ontworpen om je door het proces te leiden.”

Je zult ook ontdekken welke methoden voor jou het beste werken. Er zijn genoeg experts die wanhopig hun kennis willen delen. Zoals met elke vaardigheid, kun je leren van de ervaring van andere mensen, dus je kunt er net zo goed gebruik van maken.

Kies een goede plek

“Als je begint, probeer dan een stille, kalme ruimte te vinden – je geest zal meer afdwalen als geluid of licht een afleiding vormen. Als je wat achtergrondgeluid wilt, dan helpen natuurlijke meditatieve melodieën. ”

Naarmate je beter wordt, kun je mediteren in drukkere omgevingen of de zelfbewustzijnvaardigheden die je hebt geleerd, toepassen in alledaagse situaties, zoals een stressvolle dag op kantoor.

Doe het rustig aan

Wees niet boos op jezelf als je het de eerste keer niet lukt, of de tiende keer ook niet. Het is tijd om niet te hard te zijn voor jezelf en te onthouden dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces.

“Het is oké dat je gedachten afdwalen, merk gewoon op dat het gebeurt en breng jezelf weer terug. Gebruik je ademhaling om je te helpen. ”

Wanneer je je realiseert dat je geest afdwaalt (en dat zal gebeuren), breng dan voorzichtig de focus terug naar je ademhaling door je ademhalingen te tellen.

Elizabeth zegt: “Onthoud dat dit enige tijd zal kosten om te leren – het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Ik ben er al een paar jaar mee bezig en ik kan hoogstens 1,5 uur mediteren. ”

Hoewel het oefening vereist, benadrukt Elizabeth: “Het is de moeite waard.” Dus neem een ​​paar minuten en probeer meditatie eens.

Vond je deze meditatie tips nuttig?

LEES DIT OOK:

7 Meditatie-mythen ontkracht

Mentale kracht

7 Meditatie-mythen ontkracht

2021-02-08 07:00:19van Monica Green

Geef je stemming een boost met deze mindfulness-oefeningen

Mentale kracht

Geef je stemming een boost met deze mindfulness-oefeningen

2021-02-22 07:00:09van Scott Whitney

Begeleide meditatie voor beginners | Relaxing & Calming

Training

Begeleide meditatie voor beginners | Relaxing & Calming

2020-10-24 06:00:11van Lauren Dawes


1. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysisJAMA internal medicine174(3), 357-368.

2. Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction programJournal of behavioral medicine31(1), 23-33.

3. Jain, F. A., Walsh, R. N., Eisendrath, S. J., Christensen, S., & Cahn, B. R. (2015). Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic reviewPsychosomatics56(2), 140-15 2.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.