Scott Britton is terug met een nieuwe training om je mentale en fysieke kracht te testen. Deze week heb je alleen een dumbbell nodig om je hart sneller te laten kloppen en je spieren te laten pompen. Je denkt misschien dat je geen goede training kunt doen met slechts één dumbbell, maar na 30 rondes (ja, dat klopt, 30) denken we dat je misschien van gedachten bent veranderd.
Dus, hoe werkt het?
Deze training bestaat uit 3 verschillende onderdelen; cash in, de 10 rondes en het uitbetalen (cash out). De bewegingen zijn ontworpen om je hele lichaam te trainen en om het einde te bereiken vereist een sterke mentaliteit en serieuze vastberadenheid.
Dat komt omdat als je eenmaal aan het einde bent, je het allemaal opnieuw doet. 30 keer. Nou, dat is wat Scott in ieder geval kan - denk jij dat je daar ook nog eens 29 ronden van kunt maken? Hier zijn de zetten ...
https://youtu.be/w9qR1HE2oCQ
De Workout
Cash in:
30x Devils Press met dumbbell
1. Ga via de heupen om de dumbbell op de grond vast te pakken.
2. Spring naar beneden in een plankpositie, laat borst en dijen op de grond zakken en duw onmiddellijk weer omhoog met je handen naar een hoge plank.
3. Spring met je voeten naar voren, land buiten de dumbbell en grijp / zwaai de dumbbell dan omhoog met je heupen om de beweging te versterken om de dumbbell boven je hoofd te houden.
4. Herhaal beweging aan de andere kant.
Alternatieven: als je geen dumbbell hebt, probeer dan een kettlebell.
10 ronden:
Voer de volgende twee sets 10 keer uit voordat je doorgaat met 'uitbetalen'.
8 Ground to overhead
1. Ga via de heupen om de dumbbell met één hand van de grond te pakken, waarbij je je rug recht houdt en je borst omhoog.
2. Trek naar je schouder, houd je rug recht en duw de dumbbell boven je hoofd.
3. Breng de dumbbell terug naar de uitgangspositie, houd je rug recht en herhaal de beweging op de andere arm.
10 Burpee over dumbbell
1. Spring aan een kant van de dumbbell in de plankpositie en laat je borst op de grond zakken.
2. Duw met je armen omhoog en spring met je benen richting je borst.
3. Spring op en zijwaarts over de dumbbell en herhaal de burpee aan de andere kant van de dumbbell.
Cash out:
30x Devils Press met dumbbell
1. Herhaal dezelfde zet als bij Cash In
Ga zo veel mogelijk rondes door als je kunt - Scott streeft naar 30, maar zegt dat dit super moeilijk is. Denk je dat je de mentale kracht hebt om erdoorheen te komen? Probeer het eens en tag @myproteinnl en @scottbrits in je pogingen!
Bericht om mee naar huis te nemen
De trainingen van Scott zijn ontworpen om je mentale en fysieke fitheid tot het uiterste te pushen. Bij deze bewegingen van het hele lichaam voel je het allemaal en hoeveel rondes je kunt maken, hangt allemaal af van je mindset. Succes!
Op zoek naar nog een challenge?
PROBEER DEZE OOK:
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
