Mindset

Omgaan Met Stress Door Te Trainen

Iedereen kent het wel, je hebt een stressvolle dag gehad op het werk en je besluit om alle frustraties er uit te gooien door lekker te gaan sporten. Even helemaal je hoofd leegmaken zodat je er weer fris tegenaan kunt. Maar is sporten wel de slimste manier om van je stress af te komen? Er zijn enkele voor- en nadelen te noemen van sporten als stress relief.


 

Positieve effecten van omgaan met stress door te trainen

Als je sport dan komen er de stoffen serotonine en endorfine vrij, dit worden ook wel de gelukshormonen genoemd. Deze hormonen zorgen voor een blij en gelukkig gevoel. Welke sport je doet maakt in principe niet uit, als je lichaam maar in beweging is. Sporten geeft je daarnaast het gevoel van beloning, trots en zelfvertrouwen. Je hebt iets gepresteerd waar je trots op mag zijn en dit zorgt weer voor een goed gevoel. En zoals iedereen misschien wel kan beamen, kan sporten ervoor zorgen dat je je hoofd even helemaal leeg kan maken. Je kan je emoties beter reguleren waarna je vervolgens net even anders en misschien wel wat objectiever en relativerender tegen de zaken aankijkt. Echter, is sporten maar een tijdelijke oplossing voor het probleem. Wil je echt helemaal van je stress afkomen, dan moet je goed kijken naar de echte oorzaak van je stress. Doe je dit niet? Dan kom je snel terecht bij de negatieve effecten van omgaan met stress door te trainen.


 

Negatieve effecten van omgaan met stress door te trainen

Op momenten dat je gespannen bent is er in je lichaam het stresshormoon cortisol aanwezig. Heb je te veel van dit hormoon in je lichaam dan heeft dit een negatief effect op het opbouwen van spiermassa en het reguleren van je vetopslag. Bij mannen geldt ook dat hoe meer cortisol er in het bloed aanwezig is, des te minder testosteron-productie. En laat testosteron nou net belangrijk zijn bij het kweken van spiermassa. Het is dus belangrijk om je cortisol levels in je lichaam te beperken.

Cortisol werkt zowel op de korte- als de lange termijn. Als je direct stress ervaart dan zorgt je cortisol er samen met adrenaline voor dat er snel energie vrij komt om in actie te komen. Denk maar eens in wat er met je lichaam zal gebeuren als je opeens voor een leeuw staat. Je lichaam staat onder hoge spanning en je ervaart directe stress. Er vinden allemaal chemische- en hormonale processen plaats in je lichaam die ervoor zorgen dat je in een constante staat bent van fight of flight (vechten of vluchten). Wanneer de stress-situatie weer voorbij is dalen je hormonen weer tot het normale level. Naast deze directe stress, is er ook nog de chronische stress. Door veel werken, te veel trainen, moeilijke beslissingen, piekeren, slecht slapen enzovoorts, kan je cortisol level continue te hoog zijn. Dit heeft tot het gevolg dat je spierweefsel afbreekt, meer vet opslaat rondom je navel en buik en een verminderde weerstand, je bent dus sneller ziek. Dit is juist het tegenovergestelde wat je met sporten wilt bereiken.


Tips om je cortisol levels te beperken

Hormonen hebben dus een grote invloed op je lichaam. Het kan je progressie een enorme boost geven, maar ook in de weg staan. Hieronder enkele tips om je cortisol level in je lichaam te beperken:

• Sla het ontbijt niet over en eet voldoende;
• Slaap op vaste tijden en minimaal 8 uur per nacht;
• Werk aan je mentale stress; sporten is niet altijd de beste manier om met je stress om te gaan;
• Probeer te ontspannen op een niet sportieve manier;
• Kies voor krachtsport in plaats van cardioactiveiten. Je lichaam produceert tijdens cardio training veel stresshormonen als je dit regelmatig doet en dit is juist niet wat je wilt.


Benieuwd naar hoe jij je Mindset kunt verbeteren? Lees dan dit artikel van Myprotein Team Mate en Personal Trainer Janne Schuijn.

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier