Training

Op je gewicht letten tijdens de feestdagen, hoe doe je dat?

Wie denkt aan de eindejaarsfeesten, denkt aan gezellig warm thuis, familiebezoek, ontspannen en lekker en veel eten. Voor veel mensen die regelmatig sporten en op hun gewicht letten is het een periode waarin het echter moeilijk is om hun sportieve trend aan te houden. Op je voeding letten wordt veel lastiger en de zin (en tijd) om te sporten is soms ver te zoeken. Gevolg voor het nieuwe jaar: een verrassing op de weegschaal en een zonde van je inzet. Maar geen zorgen, met de volgende tips kan je extra gewicht vermijden en ervoor zorgen dat je harde werk niet voor niets is geweest.

1. Slaap genoeg, maar niet te lang

Wie vakantie heeft tijdens de feestdagen slaapt graag eens helemaal uit. Dat kan zeker eens, maar maak er geen dagelijkse gewoonte van. Het is belangrijk voldoende te slapen, vooral wanneer het de avond/nacht ervoor laat is geworden. Maar wanneer je de volgende dag lang in je bed blijft liggen, belooft het niet bepaald een productieve dag te worden. Waarom in je bed blijven liggen als je betere dingen kan doen? Ga voor een ochtendwandeling, een fietstochtje of breng een bezoek aan de fitness. Je zult je frisser voelen en je kan de rest van de dag nog doen wat je wilt.

2. Blijf zoveel mogelijk in beweging

Niet alleen ’s ochtends, maar op alle momenten van de dag kan je jouw lichaam de nodige beweging bieden. Voldoende beweging kan je metabolisme draaiend houden zodat je calorieën verbrand, zelfs in rust. Wanneer je een hele dag thuis in de zetel hangt zat dat uiteraard niet het geval zijn. Na een dag van veel eten, en dus veel calorieën, kan je via een sportsessie die overtollige calorie‐inname toch gedeeltelijk gaan compenseren. Zie vakantie niet als een hele dag thuis zitten, maar blijf actief!

3. Zoek andere slachtoffers

Wanneer je gezellig bij familie of vrienden zit is als enige weggaan om te gaan sporten misschien niet het eerste dat je wilt doen. Betrek hen daarom ook in jouw plannen om tijdens die kerstperiode toch te gaan sporten. Je bent zeker niet de enige die dat extra gewicht wilt vermijden. Samen sporten zal de motivatie verhogen en veel aangenamer zijn.

4. Beperk de cheatmeals

Dit is een hele belangrijke. Wie heeft tijdens de kerstdagen nog nooit de neiging gehad om zich eens volledig te laten gaan? De ene cheatmeal na de andere… Dat moet natuurlijk vermeden worden. Je moet heus niet je eigen voeding meenemen wanneer je op familiebezoek bent, of wanneer je ergens bent gaan eten met vrienden. Je kan op die speciale momenten gerust eten wat je wilt, maar beperk de porties. Daarnaast kan je er ook voor kiezen om bijvoorbeeld één gerecht (voorgerecht, hoofdgerecht of dessert) als echte cheatmeal te nemen en de rest zo gezond mogelijk te houden. Doe dit ook enkel op die speciale momenten en probeer je wel terug aan jouw dieet te houden wanneer het kan.

Zoete calzontilla

5. Plan je calorie-inname

Meestal weet je wel wanneer je overtollige calorieën gaat eten, dus speel daarop in. Als je ’s avond uit gaat eten beperk dan wat je voordien eet, maar ‘vergeet’ vooral niet te eten! Welbewust niet eten om die dag calorieën te sparen, zal twee negatieve effecten hebben. Je metabolisme zal laag blijven, waardoor je in rust weinig calorieën verbrandt. En daarnaast zal je tegen de avond waarschijnlijk zodanig honger dat het een overdreven cheatmeal wordt omdat je gewoon heel veel zal willen eten. Een goede planning van wat en wanneer je eet kan helpen om te doseren.

6. Weet wat je eet

Niet enkel de hoeveelheid, maar ook wát je eet speelt een grote rol in gewichtstoename. Daarom is het belangrijk te beseffen wat je eet. Tijdens feestmaaltijden kan je bijvoorbeeld grotere porties groenten (of andere gezonde dingen) nemen en minder koolhydraten. Ook mager vlees en vezelrijke voeding zijn gezondere mogelijkheden dan vetrijk voedsel. Eiwitten en vezels zorgen voor een grotere verzadiging waardoor je automatisch minder gaat eten. Het is niet verboden even te genieten, maar beperk de porties en probeer zoveel mogelijk aan te vullen met gezonde voeding.

7. … en drinkt!

De snelste manier om veel overbodige calorieën binnen te krijgen is misschien wel door het drinken van suikerrijke dranken en alcohol. Vooral met de feestdagen vloeit die rijkelijk. Probeer dus ook hier rekening te houden met wat je drinkt. Om goed gehydrateerd te blijven is water uiteraard de beste mogelijkheid, maar tijdens de feestdagen misschien niet de leukste. Hou het toch zoveel mogelijk bij light‐dranken, en beperk de caloriehoudende dranken. Drink alcohol met mate, en zo weinig mogelijk op de dagen waar het niet hoeft.

MYPROTEIN-whey protein-wei eiwit

8. Maak gebruik van supplementen

Het kan ook handig zijn gebruik te maken van supplementen, vooral wanneer je er reeds gebruikt. Je hoeft heus niet aan alles te denken of alles mee te nemen, maar er zijn er enkele die nooit ongelegen komen. Zo weet je waarschijnlijk wel dat de eiwitinname voldoende hoog moet blijven. Een eiwitshake van Impact Whey Protein bijvoorbeeld kan daarop elk moment van de dag bij helpen. Ook BCAA’s krijgen hun plaats, omdat deze aminozuren zorgen voor behoud van spiermassa, vooral bij herstel van een workout. Tenslotte kun je kiezen voor een Pre‐Workout formule om je lichaam te voorzien van voldoende energie wanneer je eens tijd vindt om te sporten.


Elliot, B. (2016, 22 november). 20 tips to Avoid Weight Gain During the Holidays. Geraadpleegd via https://www.healthline.com/nutrition/tips‐to‐avoid‐holiday‐weight‐gain
Reid, F. (z.j.) Avoid Excessive Weight Gain at Christmass: top 10 tips. Geraadpleegd via https://www.myprotein.com/thezone/training/avoid‐excessive‐weight‐gain‐at‐christmas‐10‐toptips



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier