Hoe kun je je progressie behouden? | Mindset
Na weken, maanden hard zwoegen en zweten heb je eindelijk je gewenste lichaamssamenstelling bereikt. Maar hoe behoud je deze progressie? Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 20% van de mensen hun progressie behouden [1]. Het onderzoek is overigens uit 2005, ik denk zelf dat dit tegenwoordig iets meer is gezien er nu veel meer mensen bewust zijn van de voordelen van een gezonde leefstijl. Dat brengt mij overigens bij de eerste factor omtrent het behouden van je progressie..
Weg met het dieet, verander je leefstijl.
Ik denk, nee ik weet zeker dat dit echt het ALLER‐BELANGRIJKSTE is. Een dieet, met name een strikt dieet is maar voor even. Je gaat een X aantal weken op dieet (of nog erger, van die crash diëten, waar je overigens erg snel van afvalt maar het nog 2 keer zo snel terug krijgt), je bereikt je doel en pakt je oude voedingspatroon weer op. Guess what?! Alles wat je verloren bent (indien het natuurlijk om vetverlies gaat, dit geldt ook andersom ook voor aankomen) heb je binnen no time weer teruggewonnen (naja winnen?! Is maar hoe je het ziet haha).
Als je voor blijvend resultaat wilt gaan, zal je toch echt verder moeten denken dan een enkel dieet. Je zal jezelf moeten wagen aan het veranderen van je leefstijl, je dagelijkse gewoontes. Van ongezond, veel snoepen en eigenlijk niet zo goed weten wat je nou precies naar binnen dauwt, naar gezonde, bewuste keuzes en weten waarom je deze keuzes maakt. Hier draait het met name om balans. Ook in een gezonde leefstijl kan je genieten van lekkernij, in sommige gevallen zelfs dagelijks of om de dag met behulp van portie controle. Van niet bewegen tot wel bewegen en actief zijn.
Het duurt even om een nieuwe gewoonte te implementeren in je leven. Het kost even tijd en zeker ook wat moeite, maar dit is het voornaamste wat ervoor zorgt dat jij je progressie behoudt. Je leefstijl omgooien heeft niet alleen positief effect op de buitenkant van je lichaam, maar nog belangrijker zelfs op de binnen kant van je lijf. WIN‐WIN dacht ik zo!
Eten op onderhoud
Zit je nu op een gewicht waar je blij mee bent en wat je graag zo wilt houden? Dan is het van belang om te eten naar onderhoudsbehoefte. Massa aankomen of afvallen komt neer op de energiebalans. Zit je in een energie overschot, dan kom je aan. Zit je in een energie te kort, dan val je af. Zit je in een energiebalans (aldus onderhoud)? Dan blijf je op gewicht.
Krachttraining
Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je er strakker uit zal zien, maar het verhoogt daarnaast ook nog eens je energie verbruik in rust! [2] Spieren hebben namelijk energie nodig om te herstellen. Dit betekent dat je en tijdens je krachttraining energie (kcal) verbrand, maar hiernaast ook nog na de training.
Het is natuurlijk wel van belang om voldoende eiwitten te eten voor het herstel van je spieren. Dus hoe meer spier, hoe meer energie ze verbruiken.
Wat betreft aankomen als doel, om aan te komen moet je sowieso in een energie overschot zitten. Maar, doe je dit in combinatie met krachttraining zal je meer aankomen in spiermassa dan in vetmassa. Hiernaast heeft krachttraining vele andere gezondheidsvoordelen zoals onder andere het verbeteren van je slaapkwaliteit [7], wat ons op het volgende factor brengt om je resultaten te behouden.
Slaap en stress controle
Slaaptekort en stress hebben een grote invloed verschillende aspecten in het leven zoals onder andere je concentratie, maar ook je dieet. Slecht slapen zorgt er namelijk voor dat je eetlust wordt verhoogd [3]. Slaaptekort verlaagd namelijk het hormoon leptine (zorgt voor hongeronderdrukking) en verhoogt het hormoon ghreline (verhoogt je eetlust) [4].
Hiernaast zorgt slaaptekort er ook voor dat je metabolisme wordt verlaagd [5]. 5.5 uur slaap in vergelijking met 8 uur slaap over een aantal dagen kan ervoor zorgen dat het gewichtsverlies in vetmassa met 55% afnemen! Ook kan het er voor zorgen dat je VVM (waaronder dus spiermassa) in 60% doet toenemen [6].
Daarnaast zorgt slaaptekort voor een lagere (mentale) welzijn, verhoogde insuline afgifte en een verhoogde cortisol productie (het stresshormoon). Stress zorgt ervoor dat de insuline wordt verhoogt. Het stresshormoon cortisol en (teveel) insuline afgifte kan voor meer vetopslag zorgen. Het kan je energieverbruik per dag enorm verlagen [8].
Progressie Behouden: Tot slot
Leer meer over mindset en motivatie.
