Er gaat een gerucht de ronde in menig sportschool dat zegt dat het gebruik van de Smith-machine in plaats van losse gewichten op leg day valsspelen is.. Het internet en zijn vele op sportschool gerichte forums hebben miljoenen verschillende meningen, maar wat zijn de feiten?
In dit artikel worden de voordelen van het gebruik van de smith machine uiteengezet. De smith machine wordt vergeleken met het gebruik van losse gewichten. Wat is uiteindelijk beter voor je? Hoewel dit natuurlijk afhangt van je specifieke doelen.. Lees dus snel verder.
Meer dan één spiergroep
Als het gaat om oefeningen specifiek voor je benen, is een veel voorkomende misvatting dat je dan alleen je benen traint. Je routine richt zich misschien op welke spieren je je zult concentreren en wanneer, maar laat je planning daar niet toe beperkt worden.
Het is waar dat als je de leg extension doet, je je quads isoleert, maar als je compound oefeningen uitvoert om je benen te bouwen, moet je je realiseren dat verschillende andere ondersteunende spieren ook getraind en gebruikt zullen worden - niet alleen de beenspieren, maar ook je rug, core en schouders.
De algemene basis voor het feit dat de Smith-machine een 'cheat' zou zijn, is in wezen gebaseerd op het feit dat het een deel van de balans verlicht die je anders zou krijgen met barbell oefeningen.
Met squats en deadlifts als voorbeeld, zullen standaard barbell oefeningen niet alleen de grotere spiergroepen ontwikkelen die je probeert op te bouwen, maar ook de stabiliserende spieren versterken die je in evenwicht houden. Een groot deel van de belasting in squats zit in feite in het stabiliseren van jezelf. Met het vaste bewegingsbereik van de Smith-machine vertrouw je meer op het frame dan je denkt.
Zwaardere gewichten tillen
Dit kan betekenen dat je een groter gewicht kunt tillen. Door het beperkte bewegingsbereik kun je daarnaast ook het aantal spiervezels beperken. Dit kan echter in je voordeel worden gebruikt, omdat je spieren kunt isoleren op een manier die moeilijker zou zijn met losse gewichten.
Als het bijvoorbeeld je quadriceps zijn die je probeert aan te spreken, kun je jezelf zo positioneren dat het gewicht puur op je quads rust; dit zou aanzienlijk moeilijker zijn zonder het ondersteunende frame van de Smith-machine. Front squats met een barbell zouden hetzelfde effect hebben, maar dan zou je niet zoveel gewicht kunnen tillen als je de Smith zou gebruiken.
Natuurlijk komt veel van het weren van de smith machine vanuit het oogpunt van competitieve lifters met betrekking tot het feit dat ze in competitie de smith machine niet gebruiken en dit niet hetzelfde is als een squat. Het is waar dat je kunt proberen de juiste techniek na te bootsen terwijl je een smith-machine gebruikt, maar is niet hetzelfde vanwege het lineaire bewegingsbereik.
Is de Smith-machine nuttig?
De vraag is dan of dat echt negatief is.
Laten we het op een andere manier bekijken: door meer gewicht op de smith-machine te kunnen plaatsen dan op een halter, kun je je training hand in hand laten werken met je barbell oefeningen door met zwaardere gewichten te oefenen voordat je naar het squatrek gaat.
Voor beginners van krachttraining is de techniek alles, maar veiligheid ook. Een groot pluspunt van de beperkte vereiste balans en de veiligheidsharingen van Smith-machines is de extra veiligheid. Als je struikelt of faalt of het gewicht te zwaar is, is het frame als een vangnet dat je in balans houdt als je te kort komt.
Voor iedereen die herstellende is van een blessure, is de Smith-machine een goede manier om in eerste instantie je kracht weer op te bouwen wanneer je stabiliserende spieren niet alles zijn wat ze zouden kunnen zijn. Zie het als een opstap
Tot slot, afgezien van competitieve techniek, bedriegt de smith-machine natuurlijk niet. Het is nauwelijks een fitness-hack. Je bouwt je quads, hamstrings, rug en kernspieren op terwijl je tegelijkertijd veel calorieën verbrandt. Het komt er op neer hoe jij de smith machine gebruikt voor je persoonlijke doelen.
