Training is essentieel voor mensen die lang achter hun bureau zitten volgens deze studie

30 minuten lichaamsbeweging per dag houdt de dokter weg, toch? Welnu, volgens nieuw onderzoek aan de Glasgow Caledonian University is dit advies van 30 minuten niet voor iedereen van toepassing. Sterker nog, degenen onder ons die een groot deel van onze tijd zittend doorbrengen, zouden deze 30 minuten aan lichaamsbeweging volledig kunnen negeren.

Maar geen paniek, als je dit leest vanuit je kantoorbaan.. De onderzoekers vonden ook “the world-first cocktail” voor een langer en gezonder leven.

De studie

Dit onderzoek is het grootste in zijn soort en vond plaats in de loop van 4 jaar. Onderzoekers gebruikten activiteitenmonitors en een techniek genaamd 'compositionele analyse'(1) om de effecten van verschillende combinaties van activiteiten (van licht, tot krachtig, tot zittend) op de sterfte te achterhalen.(1)

Hoewel uit de studie bleek dat de huidige aanbeveling van 30 minuten per dag om te bewegen de mortaliteit voor sommige mensen met maar liefst 80% verminderde, was dit alleen relevant voor mensen die minder dan 7 uur per dag zaten.(1)

De mortaliteit nam echter niet af bij mensen die 11-12 uur per dag zaten.(1) En zelfs als het je lukt om 5 dagen per week aan die 30 minuten beweging te komen, als je zoveel tijd zittend doorbrengt, maakt dit het harde werk ongedaan..

Dus wat werkt wél voor degenen die zo veel tijd van de dag zittend doorbrengen?

Welke oefening moeten we doen?

De hoofdonderzoeker, Sebastian Chastin, concludeerde dat "3 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per uur dat je zit de juiste balans is en je zal helpen een langer en gezonder leven te leiden."(1)

Om hieraan toe te voegen, benadrukten onderzoekers het belang van lichte activiteit gedurende de dag. Ze adviseren om in je vrije tijd zoveel mogelijk te bewegen en goede rust te krijgen.

Onderzoekers vonden ook enkele specifieke combinaties van activiteiten die verband hielden met een verlaging van het sterftecijfer met 30%. Elk is een ruwe richtlijn voor hoeveel beweging je zou moeten krijgen, afhankelijk van hoe lang je normaal zit.

Light activity verwijst naar zaken als nonchalant wandelen of huishoudelijk werk doen. Exercise verwijst naar meer matige/krachtige oefeningen zoals hardlopen of gewichtheffen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Deze suggesties op basis van deze grote studie geven aan dat de hoeveelheid lichte fysieke activiteit net zo belangrijk is als je dagelijkse training. De sleutel lijkt te zijn om sedentair gedrag zoveel mogelijk te minimaliseren. Dus maak een wandeling tijdens de lunch, doe wat stretching voor het werk, je kunt zelfs een paar squats doen terwijl je aan het koken bent.

Het is ook duidelijk dat er geen algemene benadering van fitness en gezondheid is. Het is dan ook belangrijk om te vinden wat voor jou werkt.