Training

Weinig ruimte? 10 redenen waarom touwtjespringen dé Lockdown Cardio is

Het kan voor sommigen een misschien verrassing zijn, maar touwtjespringen is meer dan alleen een speeltuinactiviteit op de basisschool of een klassiek stuk uit een film over boksen.

Touwtjespringen is een vrijwel universele vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen, ongeacht waar je bent, hoeveel tijd je hebt en in de meeste gevallen hoeveel ruimte je hebt.

Oneindig veel goedkoper dan andere vormen van cardio (met dure apparatuur) en met aantoonbaar veel meer voordelen- waar je waarschijnlijk niet eens aan gedacht had- gaan we vandaag de tien belangrijkste redenen bespreken waarom jij ook zou moeten beginnen met touwtjespringen.

1. Het zal je bankrekening intact laten

Dit is een gegeven. In vergelijking met een loopband of ander cardio apparaat kost touwtjespringen bijna niets. De meeste machines brengen je een paar honderd, zo niet duizenden euro’s terug, terwijl je een springtouw kunt ophalen voor de prijs van je lunch!

2. Het is een volledige lichaamstraining

Touwtjespringen is een uitstekende training voor het hele lichaam waarbij je enorm veel spieren aanspreekt – je kuiten, quads, hamstrings, bilspieren, buikspieren, schouders en zelfs je armen.

3. Cardiovasculaire training

Touwtjespringen is een geweldig hulpmiddel om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. In slechts een paar weken hebben studies aangetoond dat touwtjespringen een significant positief effect heeft op de cardio van zowel mannen als vrouwen. Uit één onderzoek kwam naar voren waarbij 30 minuten dagelijks joggen werd vergeleken met 10 minuten dagelijks touwtjespringen, dat beide vormen van lichaamsbeweging de cardio van de deelnemer aanzienlijk verbeterden, waarbij 10 minuten touwtjespringen net zo effectief was als 30 minuten joggen! (1)

4. Verbrandt veel kcal

Onderzoek toont aan dat touwtjespringen bij zowel mannen als vrouwen tot 25-30 kcal per minuut kan verbranden, wat betekent dat je in slechts een half uur tijd tot 600 kcal kunt verbranden.(2) Als je een calorietekort wilt bereiken om af te vallen,  kan touwtjespringen de calorieverbrander zijn waarnaar je op zoek was zonder je calorie-inname te hoeven verminderen.

5. Verbetert de behendigheid

Touwtjespringen is een geweldige activiteit om aan je routine toe te voegen als je aan sporten doet waarbij veel behoefte aan behendigheid is. Er zijn talloze voorbeelden van hoe touwtjespringen wordt verwerkt in sporttraining om de behendigheid te verbeteren (vraag een bokser maar hoe ze hun behendigheid verbeteren!), Maar het wordt ook gezien in onderzoeksresultaten! (3)

6. Verhoogt variatie en flexibiliteit

Een van de beste argumenten om touwtjespringen in je routine op te nemen, is de verscheidenheid aan trainingen die je ermee kunt doen. Van uithoudingsvermogen tot intervaltraining tot het verbeteren van het vermogen en bovendien de mogelijkheid om het vrijwel overal en altijd te doen. Er zijn tal van trucs die je kunt leren – het is een geweldige manier om de tijd te doden en indruk te maken op je vrienden.

7. Kan je gelukkiger maken

Wat is een van de gemakkelijkste manieren om je humeur te verbeteren? Sporten natuurlijk! Bij het uitvoeren van oefeningen komen signaalmoleculen (neurotransmitters) vrij die ‘endorfines’ worden genoemd en die onze stemming kunnen helpen verbeteren!

Touwtjespringen past perfect in de zone van matig intensieve training, wat misschien wel de beste intensiteit is om ervoor te zorgen dat je die verbeterde stemming krijgt waar je naar op zoek bent.(4)

8. Verbetert de coördinatie

Coördinatie is een essentiële vaardigheid voor veel sporten en activiteiten gedurende de dag. Touwtjespringen kan een supereenvoudige oefening zijn om motorische vaardigheden, balans en algehele coördinatie aanzienlijk te verbeteren.

Een studie toonde aan dat in slechts twee sessies per week gedurende enkele weken, touwtjespringen voor een verbeterde balans en motorische coördinatie bij een sportieve populatie zorgde.(5) Gezien het belang van coördinatie (en balans) in de sport, en het feit dat atleten touwtjespringen kunnen toevoegen met zeer weinig of geen verstoring van hun trainingsprogramma, is het de moeite waard om het eens te proberen om te zien hoe het jouw prestaties verbetert.

9. Verlaagt het risico op blessures

Ok, dus touwtjespringen lijkt nu meer dan geweldig toch? Maar hoe verhoudt het zich tot andere oefeningen met betrekking tot blessures? Nou, misschien is het in die hoedanigheid ook gewoon een top activiteit …

Eén studie vergeleek hardlopen met touwtjespringen om het effect van deze activiteiten op ons lichaam te onderzoeken.(6) Onderzoekers vergeleken de contactkracht op de knie voor 20 gezonde, jonge volwassenen wanneer ze met dezelfde snelheid renden en sprongen.

In vergelijking met touwtjespringen produceerde hardlopen bijna tweemaal de gemiddelde piekkracht op de patella of knieschijf aan de voorkant van het kniegewricht, zo bleek uit de studie.

Hardlopen veroorzaakte ook een bijna 30 procent grotere gemiddelde piekkracht op het tibiofemorale gewricht of het kniescharnier dat tussen drie botten werd gevormd: het dijbeen, het scheenbeen en de patella.

De onderzoekers ontdekten ook dat touwtjespringen 30% meer calorieën verbrandde dan hardlopen en dat het minder impact leek te hebben op het lichaam.

10. Maakt je misschien zelfs slimmer

Volgens het Jump Rope Institute helpt touwtjespringen bij de ontwikkeling van de linker en rechter hersenhelft, wat het ruimtelijk bewustzijn verder verbetert, leesvaardigheid verbetert, het geheugen vergroot en je mentaal alerter maakt.

Dit is ook tot uiting gekomen in onderzoek, waarbij werd gesteld dat zelfs bij slechts 3 minuten touwtjespringen de delen van de hersenen kunnen worden betrokken die geassocieerd zijn met voordelen voor cognitief leren.(7)

Rekening houdend met hoe springtouw andere cognitieve vaardigheden kan beïnvloeden, zoals coördinatie bijvoorbeeld, kunnen we ervan uitgaan dat het je daadwerkelijk kan helpen om aanzienlijk intelligenter te worden.

Bericht om mee naar huis te nemen

De mogelijkheden zijn op dit moment mogelijk beperkt, maar laat dat je niet afleiden van de vele voordelen van touwtjespringen voor je trainingsroutine.

Van fitness tot gewichtsbeheersing, stemming, coördinatie en zelfs intelligentie, touwtjespringen kan al deze factoren helpen verbeteren.

Enorm goedkoop, ongelooflijk veelzijdig en gemakkelijk op te halen. We verwachten touwtjespringen dan ook steeds vaker te zien buiten en in de sportscholen.

Zorg ervoor dat je ons tagt in je springtouwtrainingen – we willen je spring-vaardigheden namelijk graag zien!

Genoten van dit artikel over de voordelen van touwtje springen?

LEES DIT OOK:

Kun je een eiwitshake nemen als ontbijt?

Supplementen

Kun je een eiwitshake nemen als ontbijt?

2020-06-08 06:00:25van Louise Bula

De fitste man van het VK: "We zitten in een Lockdown, maar mijn doelen zijn niet veranderd"

Onze atleten

De fitste man van het VK: "We zitten in een Lockdown, maar mijn doelen zijn niet veranderd"

2020-06-04 14:00:32van Jamie wright


1. Baker, J. A. (1968). Comparison of rope skipping and jogging as methods of improving cardiovascular efficiency of college menResearch Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation39(2), 240-243.

2. Town, G. P., Sol, N., & Sinning, W. E. (1980). The effect of rope skipping rate on energy expenditure of males and femalesMedicine and science in sports and exercise12(4), 295-298.

3. Grivedehi, M. B., Nourbakhsh, P., & Sepasi, H. EFFECTS OF SPEEDY AND DEMONSTRATION JUMPING-ROPE TRAINING ON GROSS MOTOR SKILLS.

4. Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J. J., Nummenmaa, L., Arponen, E., Kalliokoski, K., & Hirvonen, J. (2018). Opioid release after high-intensity interval training in healthy human subjectsNeuropsychopharmacology43(2), 246-254.

5. Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer playersJournal of sports science & medicine14(4), 792.

6. McDonnell, J., Zwetsloot, K. A., Houmard, J., & DeVita, P. (2019). Skipping has lower knee joint contact forces and higher metabolic cost compared to runningGait & posture70, 414-419.

7. John, A., & Schöllhorn, W. I. (2018). Acute effects of instructed and self-created variable rope skipping on EEG brain activity and heart rate variabilityFrontiers in behavioral neuroscience12, 311.



Jamie wright

Jamie wright

Schrijver en Expert

Jamie Wright heeft een MSc Degree in Human Nutrition en een BSc (Hons) in Sports and Exercise Science, en werkt nu samen met meerdere organisaties en runt zijn eigen privépraktijk om mensen te helpen met hun voedingsdoelen. Hij is geaccrediteerd bij de Vereniging voor Voeding en heeft honderden klanten, van thuisblijvende moeders tot internationale klanten, geholpen bij het werken met evidence-based, holistische voedingsprogramma's om hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Naast het runnen van zijn praktijk, draagt ​​Jamie regelmatig bij met het presenteren en schrijven over voeding. Hij heeft zijn onderzoek gepresenteerd op het Britse Obesity Congress en op buitenlandse conferenties en heeft verschillende e-books geschreven terwijl hij geeft aan anderen(waaronder goede doelen). Zijn onderzoek richtte zich op gewichtsbeheersing, sport- / bewegingsprestaties en suppletie. Als een enorme sportfanaat, een fervente sportschoolganger en liefhebber van alles wat met honden te maken heeft, wil Jamie de ervaring en kennis die hij academisch en professioneel heeft opgedaan, delen door een bron van duidelijkheid te zijn in de enorme hoeveelheid "belangrijke informatie en lawaai "die er bestaat de gezondheids- en fitnessindustrie.