13 Top Tips voor Voeding
#1 Houd het simpel
Je kunt gemakkelijk in de war raken door de moderne voedsel marketing industrie. Er worden zoveel voedingsmiddelen als 'gezond' aangemerkt, dat het lastig is om goed van slecht te onderscheiden. De eenvoudigste manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft is om het bij de basis te houden. Als je niet alle ingrediënten begrijpt, laat het product dan in het schap staan.
Het zal je versteld doen staan hoeveel suiker, zout, transvetten en conserveringsmiddelen je kan elimineren.
#2 Wees voorbereid
De meeste onverstandige voedingskeuzes die wij maken worden veroorzaakt door slechte voorbereiding. Voor de meeste mensen is het niet te doen om een dieet vol te houden als ze op weg zijn. Echter, een kleine investering van vrije tijd in het voorbereiden van tussendoortjes en maaltijden nu, kan je verderop in de week een heleboel gedoe schelen.
#3 Voorzie je levensstijl van brandstof
Bekijk van te voren hoe je dag of week eruit gaat zien, en pas je voedingskeuzes daarop aan. Als je een hele drukke en actieve dag voor de boeg hebt, zorg er dan bijvoorbeeld voor dat je extra koolhydraten tot je neemt om je door de dag heen te slepen. Daarentegen, als je een dag vol zittende activiteiten tegemoet gaat, zorg dan voor lichte en eiwitrijke maaltijden om te voorkomen dat je aan het eind van de dag vol ongebruikte calorieën zit.
#4 Maak van een mug geen olifant
Soms zit het leven dwars. Je vergeet je lunch en in de kantine verkopen ze alleen nog pizza. Of de verjaardag van een vriend(in) leidt tot een heleboel vloeibare calorieën. Het voornaamste is om geen vooruitgang weg te gooien. Gezonde voeding moet duurzaam zijn, als je van het pad raakt, stap er dan gewoon weer terug op. Geen schuldgevoelens, slechts gains!
#5 Kruid je leven
Het gebruik van specerijen bij het koken kunnen een enorm verschil maken in je leven. Kruiden zitten vol gezonde stoffen en ze laten je voedsel geweldig smaken. Experimenteer eens wat met smaken en voel je gezondheid vooruitgaan.
#6 Ontwijk suikerhoudende dranken
Als je een fan bent van suikerhoudende dranken voeg je per glas honderden nutteloze calorieën aan je lichaam toe. Zelfs vruchtensappen kunnen bomvol suiker zitten als je niet op het etiket kijkt (ik kijk naar jou: 'cranberrysap'). Als je de suikerkick mist, houd dan een bakje aardbeien of mango paraat.
#7 Voel je niet hongerig
Het is een veel voorkomende misvatting dat je een hongerig gevoel krijgt van gezond eten. Je lichaam heeft brandstof nodig, dus geen enkel voedingsschema zou je met een aanhoudende knorrende maag moeten laten zitten. De juiste voedingsmiddelen zouden je langer een vol gevoel moeten geven en je kan altijd een voorraadje gezonde snacks aanleggen.
#8 Luister naar je darmen
Als je vaak een opgeblazen gevoel hebt na bepaalde voedingsmiddelen, dan zou het kunnen dat je daar een intolerantie voor hebt. Veel voorkomende intoleranties zijn lactose (zuivel) en gluten (koolhydraten zoals pasta en brood). Mocht je een intolerantie vermoeden, vermijd dan dat voedingsmiddel voor een aantal weken en kijk hoe je lichaam reageert. Misschien helpt het je wel om beter te trainen omdat je er een beter gevoel door krijgt!
#9 Blijf in balans
Een gebalanceerd dieet moet zowel eiwitten als koolhydraten en vetten bevatten. Hoewel koolhydraat- en vetarme diëten tegenwoordig populair zijn, zijn ze niet ideaal voor een actieve levensstijl.
#10 Drink voldoende
Je doel zou moeten zijn om ongeveer 2 liter water per dag te drinken om je lichaam gezond te houden. Water houdt niet alleen je organen en je bloed gezond, het geeft je ook een vol gevoel. Als je kort na een gezonde maaltijd honger hebt is het misschien tijd voor wat water.
#11 Slaap goed
Een goede nachtrust lijkt misschien niet aan voeding gerelateerd, maar dat is het wel. Een nachtrust van 8 uur kan een enorm verschil maken voor je energieniveau de volgende dag. Je zal dan alerter en wakkerder zijn, en je zal in staat zijn om betere beslissingen te nemen. Daarbij zul je veel minder snel geneigd zijn om je vermoeidheid te compenseren met suiker of cafeïne.
#12 Vrees de vriezer niet
Hoewel vers voedsel koning is, is ingevroren voedsel de troonopvolger. Veel voedsel per keer maken, om het vervolgens in porties in te vriezen is een geweldige manier om je voedsel voor te bereiden. Het is als een schuldvrije magnetronmaaltijd die op je wacht voor het moment dat je het nodig hebt.
Bevroren groente en fruit zijn ook een goede manier om gezond te eten als je een beperkt budget hebt.
#13 Geniet ervan!
Goede voeding is een onderdeel van een gezonde en vrolijke levensstijl. Merk op welke voordelen je ervaart door de keuzes die je hebt gemaakt. Hier vind je recepten waar je van kunt genieten en die je een goed gevoel geven.
