Alle atleten hebben dezelfde basis voedingsstoffen nodig uit voedsel om te blijven groeien en om in staat te blijven om op optimaal niveau te presteren. Dit geldt voor elke sport, in het bijzonder als het op bodybuilding/gewichtheffen aankomt. Om in een enkele en iedere spiergroep voldoende groei te bereiken, moet je in staat zijn je trainingsschema en voeding op elkaar af te stemmen.
Wat voor soort kracht of gewicht trainingsprogramma je ook doet, je zult minimale resultaten zien als je voeding niet 100% in orde is. Als je graag je spiermassa wilt vergroten, heb je een overdaad aan calorieën nodig en het is het beste om deze overdaad te creëren door eiwitten aan je dieet toe te voegen. Voor sommigen is dit makkelijk en voor anderen kan het een uitdaging zijn door dagelijkse activiteiten zoals werk en andere verplichtingen.
Als dit voor jou geldt, zal het lastig zijn om meer maaltijden toe te voegen, een veel makkelijkere manier om je eiwit inname van dag tot dag te verhogen is echter door meer tussendoortjes toe te voegen. Dus, wat zou je moeten eten als goede bron van eiwitten dat snel en makkelijk is? De volgende tussendoortjes zijn het antwoord op precies die vraag!
Eiwitrijke Tussendoortjes
- Beef Jerky
Welke smaak je ook kiest, Original, Teriyaki, of zelfs Peppered, dit is mijn absolute nummer 1 keuze voor een tussendoortje. Met Beef Jerky zit je altijd goed! Jerky is één van de beste snacks voor bodybuilders en atleten in het algemeen vanwege het simpele feit dat het praktisch puur eiwit is. Jerky is één van de magerste eiwitrijke tussendoortjes die je kunt nemen, de gemiddelde 30gr wegende portie bevat minder dan 100kcal, 1gr vet, 5gr koolhydraten en meer dan 15gr eiwit.
Dit is de reden dat Jerky één van het beste, zo niet het beste, eiwitrijke en vetarme tussendoortje is voor onderweg. Het enige nadeel is de hoge hoeveelheid zout die alle Jerky bevat. Een enkele portie Jerky kan meer dan 20% van je totale dagelijks aanbevolen hoeveelheid zout bevatten. Als zout iets is waar je voorzichtig mee moet zijn, zou ik het bij 1 portie per dag houden. Als je echter net als ik bent, en zout geen enkel negatief effect heeft op je dieet of training, is Jerky het beste eiwitrijke en vetarme tussendoortje om gedurende je drukke dag te eten.
- Eiwit Koekje
Dit is niet het doorsnee koekje dat je bij je plaatselijke supermarkt haalt. In plaats daarvan is dit een groot koekje, 75gr om precies te zijn, die niet alleen bomvol eiwitten maar ook bomvol calorieën zit. Dit maakt hem perfect voor iedereen die extra calorieën in zijn dieet nodig heeft of moeite heeft om dagelijks alle maaltijden naar binnen te krijgen. Elk koekje bevat meer dan 300 calorieën, terwijl hij je van 37gr eiwit, 20gr koolhydraten en 10gr vet voorziet!
Dit koekje levert een hoog eiwitgehalte met een vergelijkbare hoeveelheid calorieën als de meeste eiwitshakes, terwijl hij je meer gemak bezorgt, omdat je hem overal mee naartoe kunt nemen en hem op kunt eten wanneer je wilt. Dit koekje is verkrijgbaar in smaken zoals, Witte Chocolade Amandel (mijn persoonlijke favoriet, omdat het smaakt als een koekje met witte chocoladestukjes), Dubbele Chocolade Stukjes (smaakt als een rijke chocolade brownie) en Chocolade Sinaasappel. Neem een glas melk bij je koekje en je hebt een geweldig en snel tussendoortje voor onderweg. Als je thuis of op kantoor bent, doe het koekje dan eens ongeveer 10 seconden in de magnetron voor een nog lekkerder tussendoortje.
- Eiwit Bites
Dit zijn simpelweg eiwitrijke chipjes in een klein zakje, maar met veel smaak en volume. Verkrijgbaar in vele smaken zoals Zure Room & Lente Ui, Barbecue, Gegrilde Kip, en Kaas & Jalapeño, je kunt geen verkeerde keuze maken wat smaak betreft. Mijn persoonlijke favoriet is Zure Room & Lente Ui, omdat die voor mij hetzelfde smaakt als mijn normale zure room & ui chips.
Wat is het voordeel van deze bites ten opzichte van een gewone zak chips? In elk zakje zitten slechts 100-120 calorieën, 2gr vet of minder en meer dan 15gr eiwit. Het andere voordeel zit in de hoeveelheid volume die deze zakjes te bieden hebben. Met 30gr chips per zakje zal het je verbazen hoe vullend in volume deze zakjes zijn. Eén zakje is genoeg voedsel voor een snel en gemakkelijk tussendoortje om je op gang te houden tussen maaltijden door of als je hongerig wordt, en ze zijn extreem makkelijk te eten omdat ze in een normale chips zak zitten dus je kunt ze simpelweg eten waar je bent. Als het er op aankomt om een heerlijk tussendoortje te vinden dat je zoute trek stilt zit je met MyProtein Protein Bites/Chips altijd goed.
- Eiwit Brownies
Dit zijn mijn favorieten, ik eet elke dag 1 van deze heerlijke brownies en ik kijk er iedere dag weer naar uit. De brownie is van een geweldig formaat en is makkelijk met je mee te nemen. Deze brownies bieden 30gr eiwit, 13gr vet en 35gr koolhydraten, dus je kunt ze perfect gebruiken om een eiwitshake of een kleine maaltijd te vervangen wanneer nodig. Mijn favoriete manier om van dit heerlijke tussendoortje te genieten is echter om het samen met wat Griekse vanille yoghurt te eten. Stop de brownie simpelweg in een kom en zet deze voor 5 a 10 seconden in de magnetron tot de chocoladestukjes een beetje smelten. Voeg wat Griekse vanille yoghurt aan de kom toe, mix het geheel door elkaar en je hebt een heerlijke yoghurt brownie sundae.
Bericht Om Mee Naar Huis te Nemen
Weet je niet zeker welk tussendoortje je wilt proberen? Mijn eerste voorstel is, probeer ze allemaal. Naar mijn mening zit je met alle snacks van MyProtein goed. Ze bieden allemaal geweldige voedingswaarden, zijn makkelijk mee te nemen en klaar om op te eten waar je ook bent terwijl ze ook nog heerlijk smaken en iedere trek stillen. Onthoud, als het op training in welke sport of krachttraining dan ook aankomt, is het extreem belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen om spiergroei en herstel te stimuleren, en het hebben van een gemakkelijk te eten bron van eiwitten gedurende de dag is een geweldig voordeel. Er is ook nog nooit zo'n goed moment geweest om ze te kopen met all deals die er op het moment op de MyProtein website beschikbaar zijn!
