0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Back to School, Back to Healthy

Back to School, Back to Healthy

Het is alweer september wat betekend dat de vakantie (nu al weer) voorbij is en de scholen weer beginnen. Het vliegt altijd als een tierelier voorbij en voor je het weet moet je weer druk aan de slag op school en/of werk. Daarnaast heb je natuurlijk ook nog je sociale leven. Hoe druk je het ook hebt, werken aan je lijf en je gezondheid zou ook een van de prioriteiten moeten zijn! Ik zal je hieronder wat tips geven om ook tijdens drukkere periode te blijven werken aan je gezondheid en fysieke doelen.

Stel doelen & schrijf ze op

Wat wil je precies? In welk tijdsbestek? WAAROM wil je dit? Beschrijf alles zo specifiek mogelijk om je bewust te worden waarvoor je het doet. Wat wil en moet je ervoor doen om ze te bereiken? Hoe zou je je voelen als je je doel hebt bereikt?

Maak nieuwe gewoontes (GUN HET DE TIJD).

Een (gezonde) gewoonte aanleren of weer terugkomen in je ritme van trainen en gezond eten, kost even tijd. Je zal keer op keer je mind ertoe moeten zetten om te gaan, om zo een gewoonte te ontwikkelen. Zeker binnen een druk werk/school/sociaal leven.

Planning

Plan je trainingen in rondom je werk/school. Maar het niet onderhandelbaar. Je gaat, hoe dan ook. Wil je netflixen? Prima, dat komt daarna. Ga vlak voor je werk/school of gelijk door erna. Op deze manier voorkom je dat je blijft hangen op de bank.

Beloon jezelf

En nee, daarmee bedoel ik niet smash ya mouth vol met chocolade als je 1 x bent gaan sporten (wel het 80/20 principe natuurlijk). Beloon je zelf met bijvoorbeeld netflixen ná het sporten. Of die gave schoenen die je al een hele tijd wilt, als je een van je doelen bereikt hebt.

Slaap genoeg! En voorkom stress

Zeker binnen drukke periodes is het belangrijk om voldoende te slapen. Slecht slapen heeft zowel invloed op je mind en op je lichaam. Door genoeg te slapen voorkom je eetbuien doordat je betere en bewustere keuzes maakt, kan je je beter concentreren op je werk/school en zal je gedurende de dag veel meer energie hebben. Slecht slapen zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol (stress hormoon) aanmaakt. Dit zorgt ervoor dat je meer stress ervaart, wat je niet kan gebruiken in drukke periodes. Of überhaupt beter niet kan gebruiken.

Meal prep

Heb je een drukke dag? Dan is het aan te raden om de avond ervoor je (gezonde) maaltijden voor de volgende dag alvast klaar te maken. Dit scheelt tijd en het zorgt ervoor dat je niet naar iets ongezonds grijpt: ‘’arghh wat zal ik eten, ik heb niks bij me, laat ik maar even snel een tosti halen)’’. Je kent het wel. Hoe easy is het om alles al klaar te hebben en het alleen maar uit je tas te hoeven pakken en op te eten

Ik hoop dat je hier wat aan hebt!

Liefs, Anja



Anja Cajic

Anja Cajic

Schrijver en Expert

Mijn naam is Anja Cajic, 24 jaartjes jong met een grote passie voor bodybuilding, voeding en mindset. Ik ben erg gefascineerd door het feit dat we zelf onze mind, lijf en zo ons leven kunnen vormen zoals we dat zelf willen. It’s in our own hands.