Voeding

Het verschil tussen BMR en BMI | Kennis

BMI en BMR worden gemakkelijk met elkaar verwisseld. Toch zijn het twee zeer verschillende dingen. Lees verder om te weten te komen waarvoor BMI en BMR staan en hoe je hiermee je calorieverbruik en calorie inname kan inschatten.


BMI

Berekening
Het BMI is wellicht onder velen gekend. De afkorting staat voor Body-Mass Index en is een cijfer dat weergeeft hoe gezond jouw gewicht is in verhouding tot je lengte. Je berekent het via de eenvoudige onderstaande formule:

BMI = lichaamsgewicht / (lengte in m*lengte in m)
Zo heeft een persoon van 79kg met een lengte van 1,82 meter een BMI van 23,85.
Berekening: 79kg / (1,82m*1,82m) = 79kg / 3,3124 = 23,85

Interpretatie
Vervolgens wordt die waarde vergeleken met vastgestelde waardes om jouw gezondheid op vlak van lichaamsgewicht te bepalen.

BMI Interpretatie
Lager dan 18,5 Ondergewicht
18,5 tot 25 Normaal gewicht
25 tot 27 Licht overgewicht
27 tot 30 Matig overgewicht
30 tot 40 Ernstig overgewicht
Hoger dan 40 Ziekelijk overgewicht

De persoon uit het eerder gebruikte voorbeeld zou dus een volkomen normaal gewicht hebben. Toch is dit geen uitstekende methode om iemand zijn of haar gezondheid te bepalen omdat deze methode geen rekening houdt met de lichaamssamenstelling. Iemand met veel spiermassa en weinig vetmassa die dus fysiek zeer gezond kan zijn, zou volgens deze methode overgewicht kunnen hebben als het lichaamsgewicht daardoor toch te hoog is. Daarom is het altijd interessant om ook het vetpercentage bij benadering te kennen.


the-truth-about-abs-6

BMR

Berekening
BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ofwel Basaal Metabolisme. Dit is de energie (uitgedrukt in calorieën) die je per dag verbruikt in rust. In tegenstelling tot het BMI vertelt dit dus niks over je zogenaamde gezondheid. Of je nou druk in de weer bent in de sportschool, thuis op de bank zit of ’s nachts ligt te slapen, je verbruikt altijd energie. Om te bepalen hoeveel energie dat is in rusttoestand, werd zo’n honderd jaar geleden een formule ontwikkeld. Doorheen de jaren is die formule enkele keren herwerkt. In 1990 hebben Mifflin en St Jeor de formule voor het laatst herwerkt tot de volgende:

BMR man = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) + 5

BMR vrouw = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) – 161

Ons voorbeeld, een man van 24 jaar, 79kg en een lengte van 1,82 meter heeft zo 1813kcal nodig

Berekening: (10 × 79kg) + (6.25 × 182cm) – (5 × 24) + 5 = 1813kcal

TDEE
Natuurlijk ga je geen hele dag in je bed liggen slapen, maar zal je gaan werken of naar school gaan, sporten enz. Daardoor gaat je werkelijke energiebehoefte natuurlijk omhoog. De totale hoeveelheid energie die je nodig hebt is je TDEE ofwel Total Daily Energy Expenditure (totaal dagelijkse energieverbruik). Hierbij wordt je BMR als basis genomen en vermenigvuldigd met een bepaalde factor afhankelijk van je graad van activiteit. Onderstaande tabel geeft daar een indicatie van:

Weinig of geen beweging/sport TDEE = BMR x 1.2

Lichte beweging/sport TDEE = BMR x 1.375

Gemiddelde beweging/sport TDEE = BMR x 1.55

Zware beweging/sport TDEE = BMR x 1.725

Zeer zware beweging/sport TDEE = BMR x 1.9


Conclusie

Zowel het BMI als BMR/TDEE kunnen interessant zijn om te weten, maar onthoud dat dit allemaal slechts een benadering is. Er zijn veel individuele factoren die dat cijfer zullen beïnvloeden zoals je lichaamssamenstelling (vetpercentage, hoeveelheid spiermassa), de omgeving waar je woont (tropisch of ijskoud klimaat) enz. Bovendien zit er in de berekening sowieso een bepaalde foutmarge en is het bepalen van je exacte energiebehoefte een heel moeilijk gegeven.

Gebruik ze dus gerust als indicatie, maar toets het aan je eigen situatie. Volg je lichaamsgewicht een tijdje op terwijl je dagelijks dezelfde hoeveelheid calorieën eet en een vergelijkbare inspanning levert qua sport/activiteit. Zo weet je hoe je lichaam reageert (afvallen, gewicht behouden, aankomen) en kan je je voedingsschema op basis daarvan verder aanpassen.

Geen post tags



joseph palomino

joseph palomino

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier