Groene thee is langzaam gegroeid van een fitness-rage tot een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het hoge gehalte aan antioxidanten zorgt er zelfs voor dat mensen beweren dat het anti-verouderingseigenschappen heeft.
Maar kan het drinken van groene thee je helpen om af te vallen en je fitnessdoelen te bereiken? We zijn hier om erachter te komen.
Spring naar:
- Hoe helpt groene thee je om af te vallen?
- Moet je groene thee drinken voor de training?
- Moet je groene thee drinken als je aan het bulken bent?
- Moet je groene thee drinken of alleen extracten nemen?
Hoe helpt groene thee je om af te vallen?
Groene thee zit boordevol krachtige plantaardige stoffen die polyfenolen worden genoemd. Polyfenolen zijn krachtige antioxidanten met veel gezondheidsvoordelen. Een combinatie van de catechines (een specifiek type polyfenol) in groene thee en het cafeïnegehalte ervan is in verband gebracht met gewichtsverlies.(1) Hoewel cafeïne energie geeft die kan leiden tot het verbranden van meer calorieën en effectievere trainingen, is aangetoond dat catechines vetverlies veroorzaken.(2)
Moet je groene thee drinken voor de training?
Als je ongeveer een uur voor een training groene thee drinkt, krijgt je lichaam voldoende tijd om de gunstige effecten te voelen. Naast het afbreken van vet voor meer energie, geeft groene thee je een dosis cafeïne om je een boost te geven tijdens je training.(2) Groene thee is populair omdat het veel minder cafeïne bevat dan veel alternatieven zoals koffie of preworkout. Dus voor degenen die een meer natuurlijke push willen met weinig risico op een inzinking wanneer de cafeïne uitgewerkt is, is dit een goede keuze.
Een ander verschil in het cafeïne-effect van groene thee in vergelijking met andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie is het lagere risico op angstgevoelens. Als je merkt dat cafeïnerijke dranken je bijna té alert en een beetje ongemakkelijk laten voelen, kan groene thee een goed alternatief zijn. Groene thee bevat aminozuren die de hersenen beïnvloeden. Ze helpen het lichaam om dopamine vrij te maken en GABA-neurotransmissies (Gamma-aminoboterzuur) te verhogen.
Dus je zult niet alleen meer vet afbreken en omzetten in droge spieren, je hebt ook meer cafeïne om meer vetverbrandingsoefeningen te doen.
Meer weten over de voordelen van groene thee?
Moet je groene thee drinken als je aan het bulken bent?
Je kunt nog steeds profiteren van de voordelen van groene thee, ook als je niet wilt afvallen. De natuurlijke cafeïnegehaltes in groene thee kunnen bijvoorbeeld pre-workout worden gebruikt om meer energie te hebben voor je workout.
Zolang je je spieren voldoende calorieën en eiwitten geeft om te groeien, kun je spiermassa behouden en toch profiteren van de vetverbrandende effecten van groene thee.(1)
Moet je groene thee drinken of alleen extracten nemen?
Deze is helemaal een persoonlijke keuze. Je profiteert namelijk van beide opties. Als je bijvoorbeeld niet van de smaak houdt, liggen extracten voor de hand. Extracten hebben ook het extra voordeel dat ze gemakkelijk mee te nemen zijn en gemakkelijk onderweg kunnen worden geconsumeerd.
Als jij het type bent dat naar een snack snakt als je je verveelt, dan biedt het drinken van groene thee het extra voordeel van afleiding. Bovendien helpt het watergehalte eventuele gemengde dorst/hongersignalen af te weren. Groene thee komt daarnaast voor in veel andere producten, zoals pre-workouts. Deze bevatten naast groene thee extract nog veel andere ingrediënten die de prestaties ten goede kunnen komen.
Bericht om mee naar huis te nemen
De voordelen van groene thee gaan verder dan het hebben van een verfrissend drankje; groene thee biedt cafeïne, krachtige antioxidanten en kan de vetverbranding ondersteunen. De verhoogde focus en energie kunnen je helpen om je laatste set door te komen.(1) Als je hard aan het trainen bent in de sportschool, kunnen natuurlijke producten zoals groene thee je workouts een boost geven en je helpen de resultaten te behalen waarnaar je op zoek bent.
LEES DIT OOK:
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
