0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Heb Jij Slaapproblemen? | Voedingstips Voor Beter Slapen

Heb jij slaapproblemen? Dit zou een direct resultaat van je voeding kunnen zijn. Bepaalde voeding kan helpen om de hele nacht door te slapen. Naast het consumeren van bepaalde voeding (zoals stimulanten) kunnen bepaalde gezondheidsproblemen, die worden veroorzaakt door je voeding, zorgen voor minder goede slaap. Een aantal van deze gezondheidsproblemen zijn: overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes, ongerustheid, depressie en meer. Slaperigheid kan ervoor zorgen dat je ongezond eet als je probeert jezelf wat ‘op te peppen’.

Probeer de volgende voedingsmiddelen eens uit, om te voorkomen dat je een oppepper nodig hebt zoals energiedrank, suikerhoudende tussendoortjes of koffie.


Voedsel Dat Je Helpt Slapen


Vis

In vis zit vitamine B6 dat gebruikt wordt om melatonine te maken. Melatonine is een slaapverwekkend hormoon in het lichaam dat geactiveerd wordt door duisternis. In de meeste vis zit vitamine B6, voornamelijk in zalm, tonijn en heilbot. Samen met de voordelige vitamines bevat de meeste vis ook seleen. Van seleen wordt gedacht dat het helpt bij een trage schildklier en het is zeker dat het als een slaap ondersteuning dient. Het is een natuurlijk mineraal dat een sleutelrol vervult binnen de spijsvertering en is aanwezig in sommige voedingsmiddelen en water.tpf2


Yoghurt

Evenals de meeste soortgelijke zuivelproducten bevat yoghurt gezonde hoeveelheden calcium. Een calcium tekort kan het moeilijk maken om te slapen, dus pak een schaaltje suikerarme yoghurt en geniet van een goede nacht slaap. In yoghurt zit ook caseïne, (een eiwit dat traag verteerd wordt) dat helpt bij het nachtelijk spierherstel als je hebt getraind.


Bananen

We weten allemaal dat bananen rijk zijn in, je raadt het al, kalium! Evenals vis zijn bananen ook een goede bron van vitamine B6. Dus als je niet van vis houdt probeer dan eens een banaan.healthy-foods-that-give-you-energy-2


Ontbijtgranen

Dit kan wat bizar lijken, aangezien we ontbijtgranen gebruiken om ons bij het ontbijt van energie te voorzien voor de dag. Als je verrijkte ontbijtgranen eet, niet de ontbijtgranen vol suiker in een grote doos, voeg je een bron van vitamine B6 toe aan je dieet. Probeer eens een klein schaaltje verrijkte ontbijtgranen voor je naar bed gaat. De ontbijtgranen en zuivel (melk) zullen samen een flinke lading vitamine B6 en calcium afgeven.


Zure Kersensap

Zure kersensap is rijk aan melatonine. Bij onderzoek naar volwassenen met chronische slapeloosheid kregen de deelnemers een glas zure kersensap. Er bestond een direct verband tussen de toename van slaap en afname van symptomen van slapeloosheid als de deelnemers zure kersensap kregen.


Boerenkool

Boerenkool is evenals zuivelproducten ook rijk in calcium. Dit is een perfect alternatief voor mensen met lactose intolerantie. Probeer eens boerenkool door een salade of smoothie te mixen om je dagelijkse dosis calcium binnen te krijgen.


Tomaten

In tomaten zit lycopeen dat kan bijdragen aan de productie van melatonine. Andere voedingsmiddelen waar lycopeen in zit zijn: grapefruit, papaya en watermeloen. Lycopeen wordt tevens gezien als een kankerbestrijdend middel, dus je doet je lichaam er op vele manieren een plezier mee, ook als je er niet de nachtrust door krijgt die je verlangt.

463013353


Ingrediënten Om Te Vermijden Voor Bedtijd


Cafeïne

Eén van de makkelijkste manieren om je reis naar een betere nachtrust te beginnen is door te minderen met cafeïne. Cafeïne brengt verandering aan in de chemie van de hersenen: in feite blokkeert het de natuurlijke chemische stof die met slaap wordt geassocieerd. Het is een stimulerend middel dat inwerkt op het centrale zenuwstelsel en het lichaam wakker maakt. De effecten van cafeïne beginnen binnen 15 minuten en houden 4 tot 6 uur aan. Het is mogelijk om een tolerantie voor cafeïne op te bouwen, waardoor je meer nodig hebt om je wakker te voelen. Als deze verslaving eenmaal begint, is het steeds lastiger om jezelf van de cafeïne af te krijgen. Help jezelf van de cafeïne af, door je dagelijkse inname van bepaalde soorten koffie, thee, sportdranken, energiedranken en frisdranken te verlagen. In chocolade zit ook cafeïne, dus vervang je koffie niet voor een stuk snoep of een toetje waar chocolade in zit. Verzeker jezelf ervan dat je laatste inname van cafeïne ten minste 6 uur voor je geplande bedtijd plaatsvindt. Als je in één keer stopt met cafeïne inname zul je ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en andere symptomen. Indien je jezelf wat tijd geeft om de hoeveelheid cafeïne per dag af te bouwen zal het proces een stuk makkelijker zijn.


Suiker

Afgezien van cafeïne levert suiker consumptie ook een flinke bijdrage aan slapeloze nachten. Suiker is even verslavend als cafeïne. Als je suiker eet na het avondeten, zal je lichaam verslaafd raken aan het verlangen naar een suikerrijk tussendoortje. Als je suiker eet geven je hersenen endorfine vrij. De verslaving is fysiologisch en beïnvloed systemen in je lichaam die op dezelfde manier worden beïnvloed door drugs als heroïne en morfine. Hypothetisch gezien kun je ‘high’ worden van suiker. Naast een slapeloze nacht kan suiker onder andere leiden tot gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk, hoge cholesterolwaarden, hart ziekten en een verhoogde kans op bepaalde soorten kanker. Het is het om meerdere redenen waard om je suikerinname te beperken en om sommige soorten voedsel geheel te vermijden. Een voorbeeld hiervan is dat frisdranken niet zijn bedoeld om meerdere keren per dag te worden gedronken, oorspronkelijk werden ze slechts een paar keer per week gebruikt als beloning of toetje. Suikervrije voedingsmiddelen hebben een vergelijkbare smaak en zijn op de lange termijn een stuk heilzamer.

sugar-substitutes


Bericht Om Mee Naar Huis te Nemen

Als je slaapproblemen hebt zouden deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een beter nachtrust. Bepaalde tekorten in je voeding kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken waardoor je vermogen om te slapen afneemt en verstoord wordt. Inname van bepaalde vitaminen en mineralen geeft je lichaam de mogelijkheid om een balans te vinden in de chemische stoffen die het nodig heeft om je geest uit te schakelen voor de nacht. Probeer deze dingen eens uit om een volledig nacht door te slapen!

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert