Kraakbeen: iedereen die zijn kraakbeen heeft beschadigd of medisch advies betreffende kraakbeen heeft gehad, zal pas achteraf leren hoe belangrijk het is om voorzichtig met het kraakbeen te zijn. In dit artikel wordt besproken wat de symptomen van kraakbeenschade zijn en welke supplementen en voedingsmiddelen kraakbeenschade helpen voorkomen.
Symptomen en behandeling van kraakbeenschade
Symptomen van kraakbeenproblemen zijn gewrichtspijn, stijfheid of zwelling. Je gewrichten kunnen ook blokkeren, knikken of 'vastlopen' wanneer je normaal beweegt. Daarnaast kun je een schurend gevoel ervaren, hetgeen zeker niet aangenaam is.
Maatregelen tegen kraakbeenschade
Als je je zorgen maakt over kraakbeenschade, moet je natuurlijk contact opnemen met je huisarts, maar er zijn maatregelen die je kunt nemen als het probleem nog gering is. Rust en elevatie (opwaartse beweging) van het aangedane ledemaat zijn belangrijk, evenals ijsvorming op de plek van schade gedurende vijftien minuten.
Tijdens het sporten kun je banden op je knie, enkel, pols en elleboog gebruiken, die beweging en bloedsomloop mogelijk maken en tegelijkertijd extra ondersteuning bieden. Compressiekleding kan een soortgelijk effect hebben. Hoewel dit geen remedie is voor gewrichtsproblemen, kan het de druk van de impact bij bijvoorbeeld het lopen verlichten, evenals gezwollen spieren.
Beschadigd kraakbeen kan operatief worden behandeld. Helaas kan lichaamsbeweging de kraakbeenproblemen niet oplossen en kan het elke aandoening die je hebt verergeren. Het wordt vaak veroorzaakt door herhaalde impact, dus het dragen van het juiste schoeisel voor hardlopen, voetbal, rugby en elke andere sport die gepaard gaat met zwaardere impact is belangrijk.
Gewrichtspijnen worden vaak geassocieerd met ouderdom, maar hoewel slijtage bij het ouder worden factoren zijn in verzwakte gewrichten, kunnen verwondingen en kraakbeenproblemen van invloed zijn op alle leeftijden.
Dieet en supplementen om de regeneratie van kraakbeen te ondersteunen
Het zal je misschien verbazen dat wat je eet een effect heeft op de conditie van je gewrichten. Hier zijn slechts enkele voedingssuggesties voor gezondere knieën, ellebogen, enkels en schouders:
Vette voedingsmiddelen
Lubricine is een soort eiwit. Het is een oppervlakte-actief mucineus glycoproteïne dat wordt uitgescheiden in het synoviale gewricht en dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van het kraakbeen. Alle voedingsmiddelen die een goede bron van lubricin zijn, zijn daarom goed voor je botten en kraakbeen. Extra vierge olijfolie is een geweldige bron van smeerolie, wat de goede gezondheidsvoordelen verklaart die samenhangen met mediterrane voedingsmiddelen en het toevoegen van extra vierge olie aan je salade.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamines en mineralen
Wat goed is voor je botten, kan ook je kraakbeen ten goede komen. Een goede inname van calcium, vitamine D en vitamine C bevordert gezonde botten. Kleurrijk fruit, rode pepers, boerenkool en appels mogen niet ontbreken op je boodschappenlijstje.
Wat betreft groenten, wortelen en doperwten bevorderen de aanmaak van hyaluronzuur, dat je botten bedekt op het punt waar de gewrichten bewegen.
Vitamine D3 speelt een rol bij de opbouw van sterke botten en het behoud van kraakbeengewrichten. Een gezonde gratis dosis is een zonnestraal en als de winter onvermijdelijk komt, komen supplementen goed van pas.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen zijn goed voor het verlichten van pijn, stijfheid en zwelling die je gewrichten aantasten. Hier zijn omega-3-vetzuren je bondgenoot. Uitstekende bronnen zijn onder meer vette vis, walnoten en eieren.
Voedingsmiddelen met een hoog zwavelgehalte
Eieren zijn op veel manieren van onschatbare waarde en voor de gewrichtsverzorging bevatten ze veel zwavel, wat helpt bij het produceren van de kraakbeenschaal die de vloeistof omgeeft. Een andere bron van zwavel is knoflook.
LEES DIT OOK:
Gareth Gray is een ervaren ontwikkelaar van sportvoeding. Hij heeft een Bachelor of Science in Nutrition and Health en een Master of Science in Sports and Exercise Nutrition.
Gareth's wetenschappelijke onderzoeksexpertise omvat het onderzoek naar de effecten van hersteldranken op sportprestaties en herstel. Hij heeft meerdere jaren ervaring in het ontwerpen, formuleren en ontwikkelen van sportvoedingsproducten met behulp van wetenschappelijk onderzoek, van laboratoriumtests tot volledige productie. Hij neemt regelmatig deel aan professionele voedingontwikkelingsevenementen en sportvoedingconferenties om ervoor te zorgen dat zijn kennis op het hoogste niveau blijft.
Lees hier meer over Gareth's ervaring.
In zijn vrije tijd werkt Gareth graag aan zijn eigen lichaam in de sportschool, maar ook aan het koken van voedzame maaltijden - waar hij gelooft dat balans cruciaal is en pleit hij af en toe voor een goede ‘cheat meal’.
