Welke diëten en benaderingen zijn er zoal?
Er zijn heel wat verschillende dieetprogramma’s of methodes die gekend zijn bij het grotere publiek. Hieronder leg ik er een aantal nader uit:
Paleo dieet
Het Paleo dieet is niet zozeer een extreem of ingrijpende wijziging op vlak van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en dus calorieën, maar eerder een levensstijl waarbij je een bewuste keuze maakt van waar je deze voedingsstoffen uithaalt. Zo zal je geen granen, (toegevoegde) suiker, melkproducten of peulvruchten eten. Daarentegen zal je voornamelijk/uitsluitend vis, vlees en eieren eten als bronnen van eiwitten. Verder eet je groenten en fruit voor koolhydraten en de algemene gezondheidsvoordelen dankzij vitamines en mineralen. Om je vetten binnen te krijgen eet je noden en zaden.
Er wordt dus niks aanbevolen qua calorieën of iets dergelijks. Het is meer de context waarin. Dit is een goede aanpak omdat het geen essentiële zaken uit je voeding haalt die we echt nodig hebben. Voor fitnessers en bodybuilders is dit ook perfect omdat je eiwitrijk kan eten, goede vetten binnenkrijgt en de koolhydraten kan verlagen door vooral groenten en fruit bij je gerechten te eten.
Atkins dieet
Het Atkins diet is dan wel een stuk ingrijpender omdat je hier bewust je koolhydraten enorm vermindert (in de eerste fase van het diet mag je maximal 20 gram koolhydraten eten per dag). Je eet vooral nog eiwitten en goede vetten. Op zich is dit geen slechte aanpak, maar je verlaagt de koolhydraten best langzamer en gaat qua calorieën beter niet te snel omlaag.
In ieder geval blijft het wel een mogelijkheid en kan je het extreme calorieverschil deels compenseren door meer vetten te eten. Sommigen doen dit bewust en eten langere tijd minder dan 30 gram koolhydraten per dag om in een staat van ketose te komen (Keto dieet. Hierbij spreekt je lichaam de vetreserves aan voor energie waardoor je dus je lichaamsvet verbrandt. Toch moet je hier geen wonderen van verwachten. Het zal niet per sé sneller gaan dan een typisch dieet.
Intermittent Fasting
Voor alles over, één adres: hier . Samengevat: je eet de maaltijden (en dus ook de bijhorende calorieën tijdens je cutting fase) die je normaal gedurende een volledige dag eet, in een korter tijdsinterval. Bij IF hoef je voor een groot deel van de dag totaal niet met eten bezig te zijn. Wanneer je dan wel mag eten, kan je grote maaltijden verorberen waarbij je meer keuze hebt qua voeding omdat je meer macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) per maaltijd hebt.
Intermittent Fasting is voor sommigen een goed alternatief op het standaard diëten, maar het is geen wonderdieet op zich. Het gewichtsverlies of de vetverbranding zal niet groter zijn dan bij het traditionele dieet, maar door de voordelen zoals de grote maaltijden en de eenvoud kan het misschien wel makkelijker vol te houden zijn.
Welk dieet is nu het beste?
Wel dat is vrij simpel: er is geen beste dieet. Elke aanpak heeft zijn voor en nadelen en wat voor de ene werkt of makkelijk vol te houden is, kan voor de ander de hel zijn. Bovendien moet je je realiseren dat afvallen telkens op hetzelfde neerkomt: meer calorieën verbruiken dan dat je er opneemt door meer te bewegen, of minder calorieën opnemen dan dat je er nodig hebt door minder te eten (en dan voornamelijk minder koolhydraten). Dit hoeft niet extreem te zijn of bepaalde voedingsmiddelen uit te sluiten. Je kan dit bv. volgens het principe van IIFYM – If It Fits Your Macros doen, waardoor je nog altijd vrij jouw voedingsschema kan invullen en waardoor het makkelijker vol te houden is.
Verder kan je zelf ook kiezen of je eerder je eten gaat aanpassen, of meer cardio toevoegt of dat calorieverschil te bekomen. Cardio is niet noodzakelijk, maar is opnieuw een extra mogelijkheid om je doel te bereiken.
Conclusie
Om succesvol gewicht te verliezen, is de belangrijkste factor je consistentie. Het komt er dus vooral op aan om een aanpak te kiezen die je kan volhouden voor een bepaalde tijd en waarbij je gemotiveerd blijft. Of je daarbij nu veel meer wil gaan sporten of liever gewoon minder eet, op welke tijdstippen je eet en wat je eet… dat kan alleen jij bepalen in functie van jouw voorkeuren, jouw structuur doorheen de dag enz.
En een laatste wijsheid om mee af te sluiten: Rome is niet gebouwd in één dag. Verwacht jouw resultaten dus ook niet onmiddellijk, maar heb wat geduld. Als je volhoudt kom je er wel en kan je elk doel bereiken!
