Supplementen

Glutamine, wat is het en wanneer moet ik het gebruiken?

Glutamine is de meest voorkomende vrije aminozuur in het lichaam. Ongeveer tweederde van de vrije aminozuren bestaat uit glutamine. Je lichaam maakt deze aminozuur zelf aan in de vele weefsels van het menselijk lichaam. Je skeletspieren maken de grootse hoeveelheid glutamine aan samen met je longen en hersenen.  Glutamine valt onder de groep semi-essentiële aminozuren.  Wanneer je vaak en intensief traint is de aminozuur echter onmisbaar. Je lichaam maakt uit zichzelf niet genoeg aminozuren aan om de reserves op te vullen die je verbruikt gedurende je trainingssessies

L Glutamine

Tijdens je training kan de hoeveelheid glutamine in je spieren met maar liefst 55 procent dalen.  Hoe zwaarder de inspanning, hoe meer glutamine je lichaam verbruikt. Er zijn vele onderzoeken gedaan naar wat de effecten van glutamine op de spieren zijn. Uit de verschillende onderzoeken is onder meer naar voren gekomen dat er een causaal verband bestaat tussen het herstel van de spieren en het gehalte vrije glutamine in de spieren. Een te kort eraan zorgt voor de afname van spiereiwitsynthese. Deze eiwitsynthese is essentieel voor het herstel van je spieren na het sporten. Glutamine heeft ook effect op de hydratatie van de spiercellen. Het hebben van te lage glutaminevoorraden kan zorgen voor uitdroging van de spiercellen. Spieren herstellen het snelst wanneer ze vochtig zijn. Ook hiervoor heeft glutamine dus zijn voordelen als supplement. Het houdt de spiercellen vochtig, waardoor ze beter herstellen.  Buiten het opbouwen van spieren heeft glutamine vele andere voordelen voor de gezondheid. Je lichaam gebruikt namelijk glutamine bij vele lichaamsprocessen zoals bijvoorbeeld de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarbij versterkt glutamine je immuunsysteem.

glutamine je immuunsysteem

Wat is het beste moment om glutamine gebruiken? Het belangrijkste wat betreft supplementen is de timing waarop je het supplement inneemt, daarna de hoeveelheid en de vorm van de supplementen (capsules, poedervorm). Je lichaam neemt alleen de stoffen op die het kan gebruiken en nodig heeft. Alles wat het lichaam niet kan gebruiken urineert het simpelweg uit. De beste tijd om glutamine te nemen is direct na je training. Je lichaam snakt dan naar voedingstoffen en neemt haast alles op wat het binnenkrijgt. Je glutaminevoorraden zijn na een zware inspanning flink gedaald en het innemen van glutamine zal de voorraden aanvullen en het spierherstel bevorderen. Ook het innemen van glutamine voor je training is een goed moment. Je glutaminevoorraden zijn zo hoger aan het begin van je training. Je lichaam kan ongeveer 5 gram glutamine per keer opnemen. Neem daarom 5 gram glutamine voor en na je training. Glutamine is in vele vormen te krijgen, de poedervorm is naar mijn inziens de meest optimale vorm. De glutamine kan je toevoegen aan je post- of pre-workout shake. De glutamine gaat zo vloeibaar het lichaam in. Je lichaam neemt de glutamine zo het snelst op. Bij bijvoorbeeld de capsule vorm zal je lichaam het omhulsel eerst nog moeten afbreken, wat de opname vertraagt.



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier