Wanneer jij regelmatig sport kan het soms lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Eigenlijk best logisch ook, iedereen heeft namelijk wel eens een mindere dag. Juist op dit soort dagen is het ontzettend belangrijk om toch die stap te zetten richting de sportschool aangezien dit uiteindelijk het verschil zal gaan maken.
Toch is dit misschien wel makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak gaan mensen namelijk vol goede voornemens en motivatie van start. Wanneer ze er echter achter komen dat de gewenste resultaten iets langer op zich laten wachten dan verwacht zakt de moed ze snel in de voeten.
Het gevolg hiervan? Steeds minder motivatie om naar de sportschool te blijven gaan. Om jou te helpen deze motivatie terug te vinden vind je hieronder 4 simpele tips voor meer motivatie om te gaan sporten!
1. Zoek een trainingsmaatje
Alleen trainen kan best wel saai zijn. Begrijp ons niet verkeerd er zijn zat mensen die het liefst hun oordoppen op zetten en alleen trainen. Echter zijn er ook een heleboel mensen die dit prima een paar weken vol kunnen houden maar na verloop van tijd toch behoefte hebben aan wat meer plezier.
Een trainingsmaatje kan hier een prima oplossing voor zijn. Wanneer je namelijk samen met iemand gaat trainen kan je elkaar extra motiveren. Hierdoor trek je jezelf aan elkaar op en kan je elkaar pushen om nét dat stapje harder te zetten.
Bovendien is dit ook een goede stok achter de deur. Wanneer je namelijk op een vast tijdstip afspreekt met je vriend of vriendin zal je veel minder snel afzeggen aangezien je bezwaard voelt voor de andere persoon!
2. Laat de weegschaal links liggen
De weegschaal kan enorm demotiverend werken. Waarom? Afvallen is alles behalve een linear process.Sommige dagen raak je bijvoorbeeld wat gewicht kwijt en andere dagen kom je juist weer wat gewicht aan.
Dit is echter geen reden je zorgen te maken. Het is namelijk normaal dat je lichaamsgewicht fluctueert tijdens het afvallen. Als je bent aangekomen betekent dit niet altijd dat je daadwerkelijk dikker of ‘vetter’ bent geworden. Er zijn tal van factoren die invloed kunnen hebben op je gewicht, dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht die je lichaam vasthoudt door bepaalde factoren.
Denk hierbij aan Koolhydraatinname, zoutinname, slaapkwaliteit, hormonen of zelfs een zware legday waardoor je iets meer vocht vasthoudt dan normaal.
Ook kan het zo zijn dat je bijvoorbeeld al een paar dagen niet naar de wc bent geweest, of misschien ben je wel aan het bulken waardoor je wat extra spiermassa hebt gewonnen.
Probeer daarom niet te vaak op de weegschaal te letten aangezien dit een verkeerd beeld kan geven.
3. Stel realistische doelen
Een fout die we veel sporters nog steeds zien maken is dat ze onrealistische doelen voor zichzelf stellen. Het is belangrijk dat je begrijpt dat het transformeren van je lichaam iets is wat tijd en discipline vereist.
Rome is niet in één dag gebouwd en hetzelfde principe geldt voor jouw lichaam. Als jij verwacht binnen een half jaar het lichaam van je dromen te hebben dan kom je van een koude kermis thuis. Dit zal uiteindelijk enorm demotiverend gaan werken.
Probeer daarom altijd eerlijk en realistisch naar jezelf te kijken. Is iets echt haalbaar en wat moet je voor dit doel doen of laten? We zouden je aanraden om deze doelstelling te formuleren aan de hand van de SMART methode. Dit houdt in dat de doelstelling:
- Specifiek moet zijn
- Meetbaar moet zijn
- Acceptabel moet zijn
- Realistisch moet zijn
- Tijdsgebonden moet zijn
Dit klinkt misschien heel erg alsof je in een projectgroep op je school zit echter is dit wel een manier die werkt.
Een voorbeeld doelstelling zou kunnen zijn:
Ik wil voor 1 augustus mijn gewicht hebben verlaagd van 95 kilogram naar 88 gram.
Bij deze doelstelling geef je precies aan wat je wilt (7 kilo afvallen), het is meetbaar aan de hand van de weegschaal, het is een acceptabele en realistische doelstelling en het is tijdsgebonden.
Foto door Koen.
Een tip die we je hierbij kunnen geven is om deze doelstelling op te schrijven op een plek waar je hem vaak leest. Boven je bed bijvoorbeeld!
Als je namelijk een keertje geen zin hebt zal je altijd terug kunnen vallen op deze doelstelling waardoor je minder snel geneigd bent de handdoek in de ring te gooien.
4. Houd je progressie bij
Zoals we eerder in dit artikel al is het zo dat het transformeren van je lichaam tijd kost. Je lichaam zal in hele kleine stapjes steeds een beetje veranderen.
Deze veranderen gaan vaak zo langzaam dat je dit met het blote oog amper tot niet zal gaan merken. Vaak zorgt dit ervoor dat veel sporters wel eens vergeten waar ze ooit zijn begonnen.
Een tip die we je graag willen geven is om je progressie bij te houden. Maak af en toe een foto van jezelf en vergelijk dit met oudere foto’s. Niks werkt zo motiverend als een progressie foto van jezelf waarin je in positieve zin veranderd bent.
Dit hoeft trouwens niet persé een foto te zijn. Het kan ook bijvoorbeeld een meting zijn in de sportschool.
Daarnaast is het ook altijd goed om je gewichten bij te houden in de sportschool. Zo kan je bijvoorbeeld zien hoeveel sterker je bent geworden op de squat, bankdruk of deadlift.
