Q&A met Tom Tuning | Wat zijn jouw doelen voor 2021?

Het nieuwe jaar brengt weer vele nieuwe kansen, uitdagingen en mogelijkheden met zich mee. Veel slechter dan vorig jaar kan het bovendien niet worden, toch? Op Instagram hadden we een live Q&A met Tom Tuning. Hij deelde zijn doelen en tips voor het nieuwe jaar. Benieuwd naar de vragen en zijn antwoorden? Lees dan snel verder.

Hoe behoud je over een langere tijd focus en motivatie?

'Probeer zoveel mogelijke vaste routines te houden. Op die manier ga je vanuit je systeem bepaalde dingen doen. Als je elke dag moet gaan bedenken wanneer en wat je gaat doen, dan verspil je energie en wilskracht.

Hoe minder je er over hoeft na te denken, hoe makkelijker het eigenlijk gaat. Dit geldt voor zowel je trainingen als maaltijden. Ik zou zoveel mogelijk focussen op vaste routines en de keuzes zoveel mogelijk beperken, zodat je dingen echt uit gewoonte kan gaan doen.'

Wat voor supplementen gebruik je? En waarom?

'Mijn favoriete supplement is ten eerste eiwitpoeder. Ik gebruik zelf de Vegan Protein Blend. Het is een makkelijke manier om mijn eiwitinname te verhogen. Meestal neem ik 1 a 2 scoops per dag. Een ander favoriete supplement is Vitamine D, zeker nu in de winter. We krijgen het normaal gesproken via de zon, maar de zon is nu minder sterk en we zijn minder buiten.

Je krijgt in Nederland dan ook al snel een tekort in de winter. Ik gebruik daarnaast creatine, dat helpt enorm met het verbeteren van de sportprestaties. Het zorgt ervoor dat je net die extra paar herhalingen kunt doen. Dit bouwt zich over de langere termijn natuurlijk enorm op.'

Is Impact Whey goed om mee af te vallen?

'Zeker, een van de voordelen van eiwitten is dat ze helpen verzadigen, veel meer vergeleken met koolhydraten en vetten. Je wilt daarnaast voldoende eiwitten consumeren, zonder teveel calorieën te consumeren. Met Impact whey krijg je de meeste eiwitten met het minst aantal calorieën. Dat helpt enorm met het afvallen.'

Wat zijn je favoriete vegan producten van Myprotein?

'Mijn favoriete product is de Vegan Protein blend. Een andere favoriet is de protein cookie, en dan juist de vegan variant, baked protein cookie met chocola smaak. Die is echt heel erg lekker en is nog steeds mijn favoriete snack.'

Hoe kan ik vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen?

'Dit zal niet voor iedereen even makkelijk zijn. Als je 1 of 2 jaar sport zal dit nog wel mogelijk zijn, omdat je dan nou eenmaal nieuw bent met krachttraining. Wanneer je langer traint is het aan te raden om een periode echt te focussen op vetverlies en een langere periode te focussen op spieropbouw. Als je pas net traint is het erg belangrijk om je te focussen op het sterker worden in de oefeningen die je doet, progressive overload. Daarnaast moet je natuurlijk voldoende eiwitten consumeren en goed slapen voor herstel.'

Vanaf welke leeftijd kan je krachttraining doen?

'Vroeger waren er best nog veel mythes dat wanneer je jong zou beginnen met krachttraining, het je groei zou kunnen beperken. Dat zijn fabels. Als je echter nog jong bent, onder de 14, is het belangrijk om niet gelijk heel zwaar te trainen en gelijk alle zware oefeningen te doen. Het is belangrijk om een goede vorm aan te houden en rustig je kracht op te bouwen.'

Wat is de beste oefening die kunt doen met 50 kg?

'50 kg is een erg zwaar gewicht. Voor je bovenlichaam zou je kunnen denken aan een dumbbell row of een dumbell press. Voor je onderlichaam zou je een goblet squat kunnen doen. Een stiff legged deadlift is ook een optie.''

Kan je cardio en krachttraining combineren wanneer je wilt afvallen?

'Ja dat kan zeker. Krachttraining is nodig om spieren mee op te bouwen en te behouden. Meer spiermassa zal er voor zorgen dat je ook in rust extra calorieën verbrandt. De cardio zorgt er daarbij voor je net wat extra calorieën op een dag verbruikt.'

Hoevaak per week kun je je benen trainen?

'Het meest ideaal is om voor 2 keer per week te gaan. Je spieren herstellen meestal in 2 a 3 dagen. Je kan spieren ook 3 keer per week trainen, maar probeer dan rekening te houden met het aantal oefeningen dat je doet. Wanneer je dan téveel oefeningen doet is het moeilijk voor je lichaam om goed te herstellen.

Hoe houd jij jezelf gemotiveerd tijdens de lockdown?

'Ik zou kijken naar wat jij de leukste manier van sporten vindt. Wat mij persoonlijk heeft geholpen is de trainingen aan het begin van de dag te doen. Dat geeft mij een heel erg voldaan gevoel voor de rest van de dag. Wanneer je geen ochtendmens bent, bedenk dan op welk moment je het leukst vindt om te gaan sporten. Probeer dat moment vervolgens vast te houden, zodat je een bepaald ritme kunt vinden. Misschien kun je ook kijken of je samen met een vriend of vriendin buiten kunt sporten.'

Hoe kun je na een lange periode rust weer overschakelen naar spieropbouw?

'Begin met kleine stappen. Die kleine stappen die we behalen motiveren ons enorm. Bouw dit langzaam op, zodat je elke week wat meer gaat trainen. Progressive overload zorgt er vervolgens voor dat je spieren de juiste groeiprikkel krijgen. Elke extra training, herhaling of gewicht is een vorm van progressive overload. Begin dus wat kleiner, zodat je langzaam kunt uitbreiden en progressie kunt blijven maken.'

Wat zijn jouw doelen voor het nieuwe jaar Tom en welke supplementen gebruik je daarvoor?

'Ik heb verschillende doelen. Ik heb er een eentje op zakelijk gebied: mijn bedrijf laten groeien. Ook wil ik meer gaan reizen dit jaar, indien dit uiteraard mogelijk is. Verder wil ik dit jaar in mijn beste shape ooit komen. Ik ga me weer wat meer focussen op het opbouwen van spiermassa. Qua supplementen gebruik ik de Vegan Protein Blend en de Vegan Pre-workout. De Vegan Bundel is dan perfect. Die supplementen helpen me om alles uit mijn trainingen te halen en optimaal te herstellen.